Ruoat ilman gluteeni

9 029 ruokaa

Tämän tietokannan ruoat, joissa ei ole gluteenia sisältävää ainesosaa. Vehnä, ruis, ohra sekä suurin osa leivistä, pastoista ja leivonnaisista on poissuljettu; luonnostaan gluteenittomat peruselintarvikkeet kuten riisi, peruna, palkokasvit, hedelmät, vihannekset, liha ja kala jäävät. Tarkista aina pakatun tuotteen pakkausmerkinnät. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.

Vain ruoat, joille on tehty allergeenikartoitus, on listattu.

Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.

Hapankaali punajuurella ja piparjuurella GL 2 / 100 g 9/10 hapankaali punakaali GL 2 / 100 g 7/10 hapankaali siemenet GL 2 / 100 g 8/10 hapatettu maitotuote chialla GL 2 / 100 g 7/10 Hapatettu piparjuuri GL 2 / 100 g 9/10 Hapatettu rasvaton maito GL 2 / 100 g 7.5/10 Haskap-marjat GL 2 / 100 g 9.5/10 hasselpähkinäuutetta GL 2 / 100 g 8/10 Hatch-chilikastike GL 2 / 100 g 7/10 hedelmäviini GL 2 / 100 g 2/10 herneen ituja GL 2 / 100 g 9/10 herneenpalot GL 2 / 100 g 9.2/10 Hibiskus GL 2 / 100 g 9/10 Höyrytetty ei-tärkkelyksinen vihannessekoitus (ei lisättyä rasvaa tai suolaa) GL 2 / 100 g 9/10 Höyrytettyä kananfileetä ja kasviksia GL 2 / 100 g 9/10 Höyrytetyt okran palkokasvit GL 2 / 100 g 10/10 Höyrytetyt vihreät pavut paahdettujen mantelien kanssa GL 2 / 100 g 9/10 Höyrytetyt vihreät pavut sitruunamehulla, oliiviöljyllä ja tuoreilla yrteillä GL 2 / 100 g 9/10 hummerikeitto GL 2 / 100 g 5/10 Hummukseen perustuva kermainen salaatinkastike GL 2 / 100 g 7/10 idätetty mungpapu GL 2 / 100 g 9/10 Ilmassa paistetut tai uunissa paistetut karvaskurkkulastut GL 2 / 100 g 9/10 inkivääriuutetta GL 2 / 100 g 8/10 Intialainen maustettu pikkelsi GL 2 / 100 g 5.5/10 Intian karviaismarja GL 2 / 100 g 10/10 Islantilainen skyr-jogurtti tuoreella limemehulla GL 2 / 100 g 8/10 Isomalti GL 2 / 100 g 2/10 italian wedding soup GL 2 / 100 g 6/10 jäähdytetty vaahto GL 2 / 100 g 7/10 jäälatte GL 2 / 100 g 4/10 jäätelöjogurtti GL 2 / 100 g 6/10 jauhelihakastike GL 2 / 100 g 4/10 jauhelihakastike GL 2 / 100 g 6/10 Jauhelihakastike bolognese GL 2 / 100 g 5/10 Jogurtti pinaatilla ja mustaherukkasoseella GL 2 / 100 g 8/10 jogurttikastike GL 2 / 100 g 5/10 jogurttikastike GL 2 / 100 g 6/10 Jogurttikastike vadelmilla ja mausteilla GL 2 / 100 g 8/10 Jogurttipohjainen dippi GL 2 / 100 g 8/10 jostamarja GL 2 / 100 g 9/10 Juustokuminakastike GL 2 / 100 g 8/10 Kaakao rasvattomalla maidolla (ei lisättyä sokeria) GL 2 / 100 g 8/10 Kaakaojuoma GL 2 / 100 g 7/10 Kaakaomassa GL 2 / 100 g 8/10 Kaali-porkkanasalaatti kurpitsan- tai auringonkukansiemenillä GL 2 / 100 g 9/10 kaalisalaatti ja porkkana vähärasvaisella kreikkalaisella jogurttikastikkeella GL 2 / 100 g 9/10 Kaalisalaatti kreikkalaisella jogurtilla GL 2 / 100 g 8/10 käärmekurkkusalaatti GL 2 / 100 g 8/10 kalakeitto mustekalasta GL 2 / 100 g 6/10 Kalamakaronilaatikko vihanneksilla GL 2 / 100 g 7.5/10 Kalasambal GL 2 / 100 g 6/10 kalkkunacurry GL 2 / 100 g 7/10 kalkkunalihamureke GL 2 / 100 g 6/10 Kalvottomat ja soseutetut tuoreet tomaatit GL 2 / 100 g 9/10 kana-omenamakkara pihvi GL 2 / 100 g 5/10 Kanakastike paprikalla GL 2 / 100 g 6.5/10 kanakeitto riisillä GL 2 / 100 g 7/10 Kananlihapullat GL 2 / 100 g 7/10 kananmuna-sipulitäyte GL 2 / 100 g 6/10 Kananpata GL 2 / 100 g 7/10 kanatagine GL 2 / 100 g 7/10 karhunvatukkasalaatti GL 2 / 100 g 9/10 karjalanpaisti GL 2 / 100 g 6/10 Karkit, jotka on valmistettu puhtaasta gelatiinista, hedelmäsoseesta ja erytritolista/steviasta GL 2 / 100 g 6/10 karvaskurkku-bharta GL 2 / 100 g 8/10 Kasvimaito GL 2 / 100 g 6/10 Kasvipohjainen kana GL 2 / 100 g 6/10 Kasvipohjainen makkara (soijaproteiini) GL 2 / 100 g 6/10 Kasvipohjainen parmesaanivaihtoehto (auringonkukansiemenet & ravintohiivahiutaleet) GL 2 / 100 g 7/10 Kasviproteiinijuoma GL 2 / 100 g 4/10 Kasvis-marinadi GL 2 / 100 g 6/10 Kasvis-paprikakastike GL 2 / 100 g 9/10 kasvisherkkusienikastike (kaurakuidulla tai kikhernejauhoilla) GL 2 / 100 g 8/10 Kasvisjauhis GL 2 / 100 g 8/10 kasviskeitto GL 2 / 100 g 7/10 kasviskokkeli GL 2 / 100 g 7/10 Kasvisliemi linsseillä tai kikherneillä GL 2 / 100 g 9/10 Kasvismousse GL 2 / 100 g 7/10 Kasvisraguu (munakoiso, sienet, tomaatit) GL 2 / 100 g 9/10 Kasvissalaatti fetalla GL 2 / 100 g 8/10 Kasvissalaatti kermaviilillä GL 2 / 100 g 7.5/10 Kasvissofrito GL 2 / 100 g 8/10 kasvistian GL 2 / 100 g 8/10 kasviuutteet GL 2 / 100 g 8/10 katkarapucurry GL 2 / 100 g 6/10 katkerokurkku-muhennos GL 2 / 100 g 8/10 katkerokurkkua ja kananmunaa GL 2 / 100 g 8/10 kaurakahvi GL 2 / 100 g 6/10 Kauramaito GL 2 / 100 g 6/10 kauravesi GL 2 / 100 g 7/10 Kausivihannes GL 2 / 100 g 9.5/10 kaviaari GL 2 / 100 g 3/10 Kaviaari GL 2 / 100 g 6/10 keitetty salottisipuli GL 2 / 100 g 9/10 keitetty vihreä papu GL 2 / 100 g 9/10 Keitetyt lupiinipavut GL 2 / 100 g 9/10 keitetyt pitkulapavut GL 2 / 100 g 9/10 keitetyt vihreät pavut tomaattikastikkeessa GL 2 / 100 g 9/10 keittojuurekset GL 2 / 100 g 8/10 Keksejä mantelijauhosta ja luonnollisista makeutusaineista (stevia/erytritoli) GL 2 / 100 g 6/10
Food diary cheat sheet

Ilmainen PDF — 3 sivua

Viikoittainen ruokapäiväkirjasi

Seuraa aterioita, glykeemistä kuormaa ja mielialaa. Huomaa kaavat 3 viikossa.

Ei roskapostia. Peru milloin tahansa.