中GI
1,811 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
椰果 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 
楓糖波本醋汁 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 標準份量 中 GI 60 GL 15 / 100 g 5/10 
法式香草奶精 中 GI 60 GL 15 / 100 g 2/10 
泡菜煎餅 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 泡菜肉水餃 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
波蘭方形麵（Łazanki） 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 
海鮮醬 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 
炒飯（紅蘿蔔、蛋、青蔥、墨西哥辣椒） 中 GI 65 GL 15 / 100 g 5/10 炸素食棒 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 
炸醃黃瓜 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 
烤起司三明治 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 煮熟的庫斯庫斯 中 GI 65 GL 15 / 100 g 5/10 
照燒醬 中 GI 60 GL 15 / 100 g 2/10 熟庫斯庫斯 中 GI 65 GL 15 / 100 g 5/10 熟香蕉 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 燉牛肉義大利餃 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 牛肉薩姆薩 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 
甜菜根義大利麵 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
米粉 中 GI 61 GL 15 / 100 g 4/10 
粽子 中 GI 61 GL 15 / 100 g 4.5/10 
結合劑 中 GI 60 GL 15 / 100 g 5/10 
經典乳製奶精 中 GI 60 GL 15 / 100 g 2/10 義大利培根蛋麵 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 芒果慕斯 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 
花生醬冰淇淋 中 GI 60 GL 15 / 100 g 3/10 莫札瑞拉起司條 中 GI 60 GL 15 / 100 g 3/10 菠菜起司餡餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 菠菜麵疙瘩 中 GI 60 GL 15 / 100 g 5/10 
蔬菜扁豆餡烤餃 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
蔬菜炸餅 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 
薄荷摩卡奶精 中 GI 60 GL 15 / 100 g 2/10 
薑味奶油 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3.5/10 蘋果醬汁 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 蘑菇豌豆飯 中 GI 65 GL 15 / 100 g 6/10 蟹肉小黃瓜反捲 中 GI 60 GL 15 / 100 g 5/10 裹粉蔬菜條 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 
調味奶精 中 GI 60 GL 15 / 100 g 3/10 
豬肉水餃 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4.5/10 起司漢堡 中 GI 66 GL 15 / 100 g 3/10 起司烤餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 
起司羅勒義大利麵 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 起司貝殼麵 中 GI 65 GL 15 / 100 g 4/10 酪梨三明治 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 開心果冰淇淋 中 GI 60 GL 15 / 100 g 3/10 雜糧飯 中 GI 55 GL 15 / 100 g 7.5/10 
韓式味噌 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5.5/10 
預煮米 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
餃子 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 
香料蔬菜炸餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5.5/10 香草起司蛋糕 中 GI 55 GL 15 / 100 g 2/10 
香草霜淇淋 中 GI 60 GL 15 / 100 g 3/10 香草餡料 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 
馬斯卡彭奶油 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 鮮奶油噴霧 中 GI 60 GL 15 / 100 g 2/10 
黑豆蔬菜玉米粽（全穀物玉米麵團） 中 GI 55 GL 15 / 100 g 7/10 
墨西哥辣椒蜂蜜油醋汁 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 墨魚汁義大利麵 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
菠菜花椰菜扁麵包 中 GI 55 GL 15.4 / 100 g 6/10 
旁遮普拼盤 中 GI 62 GL 15.5 / 100 g 5/10 
中國麵條 中 GI 58 GL 16 / 100 g 4.5/10 以色列庫斯庫斯 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 
低糖草莓果凍 中 GI 55 GL 16 / 100 g 4/10 全麥燕麥蛋煎餅 中 GI 55 GL 16 / 100 g 6.5/10 地瓜義大利麵 中 GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 
地瓜麵疙瘩 中 GI 60 GL 16 / 100 g 6/10 
天婦羅南瓜 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 
小麥餃子（內餡為凝乳） 中 GI 55 GL 16 / 100 g 6.5/10 
小黃瓜壽司卷 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 
左宗棠雞 中 GI 65 GL 16 / 100 g 3.5/10 
巧克力冰淇淋 中 GI 61 GL 16 / 100 g 3/10 巴斯馬蒂香米，水煮 中 GI 58 GL 16 / 100 g 4/10 
扁豆蕎麥餃子 中 GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 撈麵 中 GI 58 GL 16 / 100 g 4/10 
斯佩爾特酸菜水餃 中 GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 果乾堅果冰淇淋 中 GI 60 GL 16 / 100 g 2/10 
格呂耶爾起司風味（非乳製品） 中 GI 65 GL 16 / 100 g 2/10 梅酒 中 GI 65 GL 16 / 100 g 2/10 
烏冬麵 中 GI 62 GL 16 / 100 g 4/10 煮熟的蝴蝶麵 中 GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 熱狗捲 中 GI 65 GL 16 / 100 g 3/10 
玉米粉起司布丁 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 
皮拉夫 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 米沙拉 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 粗卷壽司 中 GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 紅果布丁 中 GI 65 GL 16 / 100 g 3/10 羅馬式麵疙瘩 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 義式巧克力碎片冰淇淋 中 GI 60 GL 16 / 100 g 2/10 
肉桂威士忌 中 GI 65 GL 16 / 100 g 1.5/10 花椰菜帕拉塔 中 GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 
茄子飯 中 GI 60 GL 16 / 100 g 5/10 草莓冰淇淋 中 GI 60 GL 16 / 100 g 2/10 蔬菜細卷 中 GI 60 GL 16 / 100 g 5/10 
薄荷冰淇淋 中 GI 60 GL 16 / 100 g 3.5/10 調味料 (混合) 中 GI 55 GL 16 / 100 g 3/10 起司布丁 中 GI 55 GL 16 / 100 g 2/10 辣味鮪魚披薩 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 
雞肉三明治 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 雞肉捲餅 中 GI 65 GL 16 / 100 g 3/10 雞肉水餃 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 
