中GI
2,137 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
義大利麵佐番茄醬 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 義大利麵佐醬汁 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 
義大利麵肉醬 中 GI 60 GL 12 / 100 g 4/10 義式燻火腿、紅椒與芝麻葉捲餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 義式辣肉醬香腸甜椒酥皮點心 中 GI 55 GL 12 / 100 g 3/10 胡蘿蔔墨西哥餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 菠菜可樂餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 蒜香香草切達起司青蔥烤馬鈴薯 中 GI 65 GL 12 / 100 g 4/10 
蔬菜炒麵 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 蔬菜穀粒 中 GI 55 GL 12 / 100 g 7/10 蔬菜餅 中 GI 60 GL 12 / 100 g 5/10 薩拉米香腸起司甜椒墨西哥餡餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 
薯餅焗烤 中 GI 65 GL 12 / 100 g 4/10 
蘑菇高麗菜可樂餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5.5/10 蛋堡三明治 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 
蜂蜜胡椒起司 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 蝦仁春捲 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 
裹粉魚片 中 GI 65 GL 12 / 100 g 3/10 起司可樂餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 3/10 
起司可麗餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 辣椒小麥 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 醃漬長鰭鮪魚壽司 中 GI 55 GL 12 / 100 g 7/10 雞柳條 中 GI 65 GL 12 / 100 g 3/10 雞米花 中 GI 65 GL 12 / 100 g 3/10 雞米花 中 GI 65 GL 12 / 100 g 3/10 雞肉可麗餅 中 GI 65 GL 12 / 100 g 5/10 
雞肉蕎麥水餃 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 雞肉墨西哥餡餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 高蛋白克菲爾鬆餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 
高麗菜天婦羅 中 GI 60 GL 12 / 100 g 4/10 魚肉醬義大利麵 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 鮭魚起司壽司 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 鮮奶油熱巧克力 中 GI 65 GL 12 / 100 g 3/10 鱈魚餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 
麵包粉炸肉排 中 GI 65 GL 12 / 100 g 4/10 麵包麵團 中 GI 65 GL 12 / 100 g 4/10 
黑麥麵包三明治，烤雞胸肉，新鮮菠菜 中 GI 55 GL 12 / 100 g 7/10 南瓜餅 中 GI 55 GL 12.1 / 100 g 6/10 
酪梨餅 中 GI 55 GL 12.1 / 100 g 6/10 
Futomaki (烤鮭魚) 中 GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 Milli 覆盆子起司蛋糕風味奶油誇克乳酪 中 GI 60 GL 13 / 100 g 2/10 Monte 甜點 中 GI 60 GL 13 / 100 g 2/10 
人心果 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 
全穀南瓜水餃 中 GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
加洛皮托 中 GI 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 南瓜煎餅 中 GI 60 GL 13 / 100 g 5/10 即食包裝餐（220克） 中 GI 65 GL 13 / 100 g 4.5/10 喀拉拉米 中 GI 55 GL 13 / 100 g 7/10 喀拉拉紅米 中 GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 培根起司漢堡 中 GI 60 GL 13 / 100 g 2/10 
奶昔 中 GI 60 GL 13 / 100 g 2/10 小黃瓜壽司捲 中 GI 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 巧克力燕麥片 中 GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 巴西里雞蛋煎餅 中 GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 布塔 中 GI 55 GL 13 / 100 g 6/10 希臘烤肉捲餅 中 GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 斯佩爾特小麥夸克煎餅 中 GI 55 GL 13 / 100 g 5.5/10 早餐捲餅 中 GI 55 GL 13 / 100 g 4/10 果汁冰棒 中 GI 65 GL 13 / 100 g 3/10 水果冰棒 中 GI 65 GL 13 / 100 g 3/10 海鮮水餃 中 GI 55 GL 13 / 100 g 5/10 海鮮燉飯 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5.5/10 混合米 中 GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
炸秋葵 中 GI 55 GL 13 / 100 g 4/10 烏普瑪 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 烤雞壽司捲 中 GI 60 GL 13 / 100 g 4/10 
烤雞肉新鮮蔬菜薄餅 中 GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 焗烤義大利麵 中 GI 55 GL 13 / 100 g 4/10 焗烤通心粉 中 GI 55 GL 13 / 100 g 4/10 無麩質魚柳條 中 GI 60 GL 13 / 100 g 4/10 
蒸白馬鈴薯 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 熟雞蛋麵 中 GI 57 GL 13 / 100 g 5/10 
牛肉燴飯 中 GI 60 GL 13 / 100 g 5/10 
牛肉起司奇米昌加 中 GI 60 GL 13 / 100 g 3/10 牡蠣燉飯 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 粗粒小麥粉粥 中 GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 紅蘿蔔天婦羅 中 GI 60 GL 13 / 100 g 5/10 純素雞肉可樂餅 中 GI 60 GL 13 / 100 g 3/10 純素墨西哥捲餅 中 GI 55 GL 13 / 100 g 5/10 素食棒 中 GI 60 GL 13 / 100 g 4/10 
罐裝山藥 中 GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 
罐裝櫻桃 中 GI 60 GL 13 / 100 g 3/10 
肉類扁麵包捲 中 GI 60 GL 13 / 100 g 5/10 花椰菜切達起司馬鈴薯煎餅 中 GI 62 GL 13 / 100 g 5/10 茅屋起司鬆餅 中 GI 60 GL 13 / 100 g 5/10 蔬菜煎餅 中 GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 
藍莓牛奶玉米粥 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 蘑菇可樂餅 中 GI 55 GL 13 / 100 g 5/10 蝦壽司捲 中 GI 55 GL 13 / 100 g 6/10 
通心粉起司 中 GI 64 GL 13 / 100 g 3/10 酪梨雞肉滿福堡 中 GI 55 GL 13 / 100 g 4/10 
雞肉塔基多斯 中 GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 雞肉漢堡 中 GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 香腸可樂餅 中 GI 60 GL 13 / 100 g 3/10 香腸捲 中 GI 55 GL 13 / 100 g 2/10 香腸義大利麵 中 GI 55 GL 13 / 100 g 5/10 馬鈴薯凍派 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 魚漢堡 中 GI 60 GL 13 / 100 g 4/10 鮪魚壽司捲 中 GI 55 GL 13 / 100 g 7/10 鮪魚握壽司 中 GI 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 
