中GI
1,811 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
鮪魚壽司捲 中 GI 55 GL 13 / 100 g 7/10 鮪魚握壽司 中 GI 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 鮭魚壽司捲 中 GI 55 GL 13 / 100 g 6/10 鮭魚握壽司 中 GI 55 GL 13 / 100 g 7/10 鮮蝦握壽司 中 GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 薑汁蜂蜜油醋醬 中 GI 55 GL 13.8 / 100 g 3/10 覆盆子芭菲 中 GI 55 GL 13.8 / 100 g 3/10 
Chick-fil-A 醬料 中 GI 55 GL 14 / 100 g 3/10 
hamburger 中 GI 66 GL 14 / 100 g 4/10 
Premier Protein高蛋白煎餅 中 GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 
全麥可麗餅 中 GI 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 
全麥蛋白煎餅 中 GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
可麗餅麵糊 中 GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 
味噌義大利麵 中 GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 天婦羅炸蔬菜 中 GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 
奇拉克利斯 中 GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 奶油玉米糊 中 GI 68 GL 14 / 100 g 3/10 
奶油胡桃冰淇淋 中 GI 60 GL 14 / 100 g 3/10 
德國麵餃 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 早餐三明治 中 GI 55 GL 14 / 100 g 3/10 
普隆比爾冰淇淋 中 GI 60 GL 14 / 100 g 3/10 
梨果凍 中 GI 65 GL 14 / 100 g 2.5/10 
榛果布丁 中 GI 65 GL 14 / 100 g 3/10 檸檬茶冰棒 中 GI 65 GL 14 / 100 g 1/10 
水果醬 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 水煮米粉 中 GI 58 GL 14 / 100 g 5/10 炸德國餛飩 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 炸鳳梨 中 GI 66 GL 14 / 100 g 5/10 
烤地瓜薯餅 中 GI 60 GL 14 / 100 g 7.5/10 
烤蔬菜義大利麵糰球 中 GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 無乳糖香草冰淇淋 中 GI 60 GL 14 / 100 g 2/10 
牛奶冰淇淋 中 GI 60 GL 14 / 100 g 3/10 
玉米砂鍋 中 GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 珍珠奶茶 中 GI 65 GL 14 / 100 g 2/10 
番茄醬小包 中 GI 55 GL 14 / 100 g 2/10 
番茄醬濃縮物 中 GI 55 GL 14 / 100 g 3/10 白肉魚握壽司 中 GI 65 GL 14 / 100 g 6/10 
米和紅腰豆 中 GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
米飯與豆類 中 GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 糖醋雞 中 GI 65 GL 14 / 100 g 3/10 糙米伊德利 中 GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
約克郡布丁（全麥或斯佩爾特麥粉） 中 GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 
純素蘑菇甜椒捲 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
經典番茄醬 中 GI 55 GL 14 / 100 g 3/10 
綜合莓果蜜餞 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
羊肉燴飯 中 GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
義大利麵玉米沙拉 中 GI 55 GL 14 / 100 g 5.5/10 
自製減糖章魚燒醬 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
芒果咖哩醬 中 GI 55 GL 14 / 100 g 3/10 草莓果粒醬 中 GI 65 GL 14 / 100 g 3/10 
荸薺 中 GI 60 GL 14 / 100 g 6/10 
莓果奶油乳酪抹醬 中 GI 55 GL 14 / 100 g 3/10 
菠菜菲達酥皮點心 中 GI 55 GL 14 / 100 g 5/10 
蛋麵 中 GI 57 GL 14 / 100 g 4/10 
蜂蜜第戎醬 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 西班牙燉飯 中 GI 60 GL 14 / 100 g 5/10 費城捲 中 GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 
起司洋蔥派 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
辣味番茄醬 中 GI 55 GL 14 / 100 g 3.5/10 
迷你冰淇淋 中 GI 60 GL 14 / 100 g 2/10 酪梨菲達起司烤德國餛飩 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4.5/10 雜菜醬 中 GI 55 GL 14 / 100 g 3/10 雞肉咖哩角 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 雞肉泰式炒河粉 中 GI 60 GL 14 / 100 g 5/10 雞肉餡餅 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 雞肉香飯 中 GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
韓式烤肉醬（無大豆） 中 GI 55 GL 14 / 100 g 3/10 章魚燒 中 GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 預煮小麥 中 GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
香草冰淇淋 中 GI 60 GL 14 / 100 g 2/10 
香草奶油 中 GI 65 GL 14 / 100 g 3/10 香菜番茄醬 中 GI 55 GL 14 / 100 g 3/10 馬鈴薯馬薩拉 中 GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 鮮蝦義大利餃 中 GI 55 GL 14 / 100 g 5/10 
麵包沙拉 中 GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
麵條 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
黃豆燴飯 中 GI 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 龍蝦堡 中 GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
A1醬 中 GI 55 GL 15 / 100 g 2/10 
Branston小塊醃菜 中 GI 55 GL 15 / 100 g 2/10 OWW 醬 中 GI 55 GL 15 / 100 g 2/10 とんかつソース (Tonkatsu Sauce) 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 
全穀麵包法式吐司，少糖，烘烤 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
凝乳派 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3.5/10 加州捲 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 南瓜義大利餃 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
可可奶油 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 
可洛基 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 地中海風味飯 中 GI 60 GL 15 / 100 g 6/10 
地瓜煎餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 壽司 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 壽司捲 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 壽司捲 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 大黃水果製品 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 
庫斯庫斯 中 GI 65 GL 15 / 100 g 4/10 
手撕豬肉義大利餃子 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 斯佩爾特小麥可麗餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
斯佩爾特煎餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
未知成分1 中 GI 60 GL 15 / 100 g 5/10 松露醬 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
