中GI
1,811 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
小米布丁 中 GI 65 GL 12 / 100 g 6.5/10 
巧克力奶昔 中 GI 65 GL 12 / 100 g 2/10 巧克力牛奶 中 GI 65 GL 12 / 100 g 2/10 希臘肉醬麵 中 GI 65 GL 12 / 100 g 4/10 
手卷壽司 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
散裝馬鈴薯片 中 GI 65 GL 12 / 100 g 5/10 早餐捲餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 果凍甜點 中 GI 65 GL 12 / 100 g 2/10 椰子蝦 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 
歐芹馬鈴薯 中 GI 65 GL 12 / 100 g 5.5/10 滷肉飯 中 GI 65 GL 12 / 100 g 4/10 
炒玉米 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 炸魚 中 GI 65 GL 12 / 100 g 4/10 焗烤起司番茄義大利麵 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 無脂蜂蜜芥末醬 中 GI 55 GL 12 / 100 g 3/10 熟蕎麥麵 中 GI 56 GL 12 / 100 g 6/10 
熟麥片 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
燕麥乳清蛋白煎餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 
玉米糊 中 GI 68 GL 12 / 100 g 5/10 番茄義大利麵 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 番茄醬墨西哥捲餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 糖漬草莓 中 GI 65 GL 12 / 100 g 3/10 糙米扁豆包 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 
紅色義大利麵 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5.5/10 
純素切達起司 中 GI 60 GL 12 / 100 g 3/10 
純素炸肉排 中 GI 60 GL 12 / 100 g 4/10 
純素起司 中 GI 60 GL 12 / 100 g 2/10 
絞肉派 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 
美洲番荔枝 中 GI 60 GL 12 / 100 g 8/10 義大利麵佐醬汁 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 
義大利麵肉醬 中 GI 60 GL 12 / 100 g 4/10 義式燻火腿、紅椒與芝麻葉捲餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 義式辣肉醬香腸甜椒酥皮點心 中 GI 55 GL 12 / 100 g 3/10 
育空黃金馬鈴薯 中 GI 58 GL 12 / 100 g 6/10 胡蘿蔔墨西哥餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 
蔬菜炒麵 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 蔬菜穀粒 中 GI 55 GL 12 / 100 g 7/10 
薯餅焗烤 中 GI 65 GL 12 / 100 g 4/10 
蘑菇高麗菜可樂餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5.5/10 蛋堡三明治 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 
蜂蜜胡椒起司 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 
裹粉魚片 中 GI 65 GL 12 / 100 g 3/10 
起司可麗餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 辣椒小麥 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 雞柳條 中 GI 65 GL 12 / 100 g 3/10 雞米花 中 GI 65 GL 12 / 100 g 3/10 雞米花 中 GI 65 GL 12 / 100 g 3/10 雞肉可麗餅 中 GI 65 GL 12 / 100 g 5/10 
雞肉蕎麥水餃 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 雞肉墨西哥餡餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 
高麗菜天婦羅 中 GI 60 GL 12 / 100 g 4/10 魚肉醬義大利麵 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 鮮奶油熱巧克力 中 GI 65 GL 12 / 100 g 3/10 
麵包粉炸肉排 中 GI 65 GL 12 / 100 g 4/10 麵包麵團 中 GI 65 GL 12 / 100 g 4/10 
黑麥麵包三明治，烤雞胸肉，新鮮菠菜 中 GI 55 GL 12 / 100 g 7/10 
酪梨餅 中 GI 55 GL 12.1 / 100 g 6/10 
帶皮地瓜 中 GI 61 GL 12.3 / 100 g 7/10 Milli 覆盆子起司蛋糕風味奶油誇克乳酪 中 GI 60 GL 13 / 100 g 2/10 
人心果 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 
全穀南瓜水餃 中 GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
加洛皮托 中 GI 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 即食包裝餐（220克） 中 GI 65 GL 13 / 100 g 4.5/10 喀拉拉米 中 GI 55 GL 13 / 100 g 7/10 喀拉拉紅米 中 GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 培根起司漢堡 中 GI 60 GL 13 / 100 g 2/10 
奶昔 中 GI 60 GL 13 / 100 g 2/10 小黃瓜壽司捲 中 GI 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 巧克力燕麥片 中 GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 巴西里雞蛋煎餅 中 GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 布塔 中 GI 55 GL 13 / 100 g 6/10 斯佩爾特小麥夸克煎餅 中 GI 55 GL 13 / 100 g 5.5/10 早餐捲餅 中 GI 55 GL 13 / 100 g 4/10 果汁冰棒 中 GI 65 GL 13 / 100 g 3/10 水果冰棒 中 GI 65 GL 13 / 100 g 3/10 海鮮燉飯 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5.5/10 混合米 中 GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
火烤玉米 中 GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 
炸秋葵 中 GI 55 GL 13 / 100 g 4/10 
烤玉米 中 GI 60 GL 13 / 100 g 5.5/10 烤雞壽司捲 中 GI 60 GL 13 / 100 g 4/10 
烤雞肉新鮮蔬菜薄餅 中 GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 
烤鮭魚 中 GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 
蒸白馬鈴薯 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 
牛肉燴飯 中 GI 60 GL 13 / 100 g 5/10 
牛肉起司奇米昌加 中 GI 60 GL 13 / 100 g 3/10 紅蘿蔔天婦羅 中 GI 60 GL 13 / 100 g 5/10 素食棒 中 GI 60 GL 13 / 100 g 4/10 
罐裝山藥 中 GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 
罐裝櫻桃 中 GI 60 GL 13 / 100 g 3/10 
肉類扁麵包捲 中 GI 60 GL 13 / 100 g 5/10 蔬菜煎餅 中 GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 
藍莓牛奶玉米粥 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 
通心粉起司 中 GI 64 GL 13 / 100 g 3/10 
雞肉塔基多斯 中 GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 雞肉漢堡 中 GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 香腸捲 中 GI 55 GL 13 / 100 g 2/10 香腸義大利麵 中 GI 55 GL 13 / 100 g 5/10 馬鈴薯凍派 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 
馬鈴薯泥 中 GI 63 GL 13 / 100 g 7/10 
