中GI
2,137 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
炸鱈魚 中 GI 55 GL 9 / 100 g 7/10 
煮熟玉米糝 中 GI 69 GL 9 / 100 g 4/10 燕麥片配覆盆子、蘋果、香蕉和冰島優格 中 GI 55 GL 9 / 100 g 7/10 
牛奶覆盆子麥片 中 GI 55 GL 9 / 100 g 7/10 
白葡萄汁 中 GI 58 GL 9 / 100 g 3/10 紅毛丹 中 GI 59 GL 9 / 100 g 5/10 純素魚露沾醬 中 GI 55 GL 9 / 100 g 3/10 綜合餐盤 中 GI 55 GL 9 / 100 g 5/10 罐裝橘子瓣 中 GI 55 GL 9 / 100 g 4/10 罐裝綜合水果 中 GI 55 GL 9 / 100 g 3/10 義大利肉醬麵 中 GI 55 GL 9 / 100 g 5/10 自製牛骨膠原蛋白櫻桃果凍（無糖） 中 GI 55 GL 9 / 100 g 4/10 
蔬菜泥 中 GI 65 GL 9 / 100 g 7/10 蛋奶酒 中 GI 60 GL 9 / 100 g 3/10 雞肉塊 中 GI 55 GL 9 / 100 g 3/10 
霞多麗葡萄汁 中 GI 58 GL 9 / 100 g 3/10 馬鈴薯與紅蘿蔔 中 GI 65 GL 9 / 100 g 7/10 鮪魚沙拉庫斯庫斯 中 GI 55 GL 9 / 100 g 6/10 鮭魚菠菜庫克三明治 中 GI 55 GL 9 / 100 g 5/10 鳳梨果泥 中 GI 65 GL 9 / 100 g 6/10 Frosta 花椰菜起司通心粉 中 GI 60 GL 10 / 100 g 4/10 
Healthy Choice Simply Steamers三重起司義大利餃 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5.5/10 크림새우 (Cream Shrimp) 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 乳製甜點 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 優格馬鈴薯沙拉 中 GI 65 GL 10 / 100 g 5/10 冰沙咖啡 中 GI 65 GL 10 / 100 g 2/10 冷凍火雞塊 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 南瓜薑汁雞肉配飯 中 GI 65 GL 10 / 100 g 5/10 古德（年輕波羅蜜燉煮） 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5/10 
可樂餅 中 GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 夸克甜點 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 
奶油玉米 中 GI 60 GL 10 / 100 g 5/10 
小麥酵種 中 GI 55 GL 10 / 100 g 6/10 
手卷壽司（真蟹、酪梨、希臘優格） 中 GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 手指馬鈴薯 中 GI 60 GL 10 / 100 g 8/10 
新鮮新馬鈴薯 中 GI 58 GL 10 / 100 g 6/10 
新鮮鳳梨燕麥粥 中 GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 日式蔬菜咖哩 中 GI 65 GL 10 / 100 g 5/10 
杏仁奶覆盆子慕斯小米粥 中 GI 65 GL 10 / 100 g 6/10 
松迪諾 中 GI 65 GL 10 / 100 g 2/10 
植物奶香蕉燕麥粥 中 GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 植物肉排 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 榛果巧克力牛奶甜點 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 
櫛瓜天婦羅 中 GI 60 GL 10 / 100 g 5/10 水果冰沙 中 GI 60 GL 10 / 100 g 3/10 水果燕麥粥 中 GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
水果雞尾酒 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 
波倫塔 中 GI 68 GL 10 / 100 g 5.5/10 火雞塊 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 
炸肉餅 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 炸迷你串燒 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 烤南瓜 中 GI 65 GL 10 / 100 g 8/10 烤根莖蔬菜 中 GI 60 GL 10 / 100 g 7/10 烤鳳梨 中 GI 65 GL 10 / 100 g 4/10 
蒸粗麥配鷹嘴豆、豌豆和番茄 中 GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 牛肉捲餅 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 
玉米沙拉 中 GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 玉米甜椒沙拉 中 GI 55 GL 10 / 100 g 7/10 玉米莎莎醬 中 GI 55 GL 10 / 100 g 7/10 番茄醬肉派 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 紅皮馬鈴薯 中 GI 65 GL 10 / 100 g 7/10 素食基輔排 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 素食炸排 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 
美式醬料 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 
肉餅可樂餅 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5/10 芋頭奶茶 中 GI 65 GL 10 / 100 g 2/10 芭樂汁 中 GI 65 GL 10 / 100 g 3/10 茄子天婦羅 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5/10 茅屋起司披薩 中 GI 55 GL 10 / 100 g 6/10 茅屋起司烤箱料理 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5/10 菠菜可麗餅 中 GI 55 GL 10 / 100 g 6/10 葡萄糖漬 中 GI 60 GL 10 / 100 g 3/10 蒔蘿新馬鈴薯 中 GI 58 GL 10 / 100 g 7/10 
蛋魚義大利麵沙拉 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5/10 
蝦天婦羅 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 蠔菇排 中 GI 55 GL 10 / 100 g 6/10 蠟質馬鈴薯 中 GI 58 GL 10 / 100 g 8/10 起司奶蓋 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 
起司炸豬排 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 
起司通心粉 中 GI 64 GL 10 / 100 g 2/10 酥脆牛肉塔可 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 酸奶酪馬鈴薯沙拉 中 GI 65 GL 10 / 100 g 5/10 雞肉捲餅 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5/10 
雞肉條 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5.5/10 
雞肉海鮮飯 中 GI 60 GL 10 / 100 g 6/10 
雞胸肉片 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 青椒鑲飯 中 GI 55 GL 10 / 100 g 7/10 餅乾奶油奶昔 中 GI 65 GL 10 / 100 g 2/10 
馬鈴薯沙拉 中 GI 65 GL 10 / 100 g 4/10 馬鈴薯燉肉 中 GI 65 GL 10 / 100 g 5/10 馬鈴薯燉菜 中 GI 65 GL 10 / 100 g 5.5/10 高蛋白粗粒小麥粉粥 中 GI 65 GL 10 / 100 g 6/10 
高麗菜馬鈴薯泥 中 GI 65 GL 10 / 100 g 6/10 魚塊 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 魚露沾醬 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 鮪魚丼飯 中 GI 55 GL 10 / 100 g 7/10 
鮭魚捲 中 GI 55 GL 10 / 100 g 7/10 鹹牛肉炸餅 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 鹹牛肉薯泥 中 GI 65 GL 10 / 100 g 3/10 麵包蛋烘 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5/10 
