中GI
1,811 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
冷凍鳳梨 中 GI 66 GL 8 / 100 g 6/10 
叉燒 中 GI 55 GL 8 / 100 g 4/10 天婦羅淡菜 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 天婦羅炸章魚 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 天婦羅章魚 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 
小牛肉炸肉排 中 GI 55 GL 8 / 100 g 6/10 日式炸雞排 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 果昔基底 中 GI 55 GL 8 / 100 g 4/10 
椰子飲料 中 GI 65 GL 8 / 100 g 1.5/10 
水果杯 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5.5/10 
水果潘趣酒汁 中 GI 65 GL 8 / 100 g 3/10 水果風味夸克乳酪 中 GI 55 GL 8 / 100 g 3/10 法蘭克福花環蛋糕 中 GI 55 GL 8 / 100 g 4/10 
海灘之戀雞尾酒 中 GI 65 GL 8 / 100 g 2/10 
海灘之戀雞尾酒（瓶裝） 中 GI 65 GL 8 / 100 g 2/10 混合飲料 中 GI 65 GL 8 / 100 g 2/10 湯麵 中 GI 60 GL 8 / 100 g 4/10 
炸豬排 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 
炸豬排 中 GI 55 GL 8 / 100 g 4/10 炸雞肉菠菜餅 中 GI 55 GL 8 / 100 g 4/10 
炸麵包粉鮪魚 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 
無糖覆盆子果醬 中 GI 65 GL 8 / 100 g 4/10 
燕麥星球奶精 中 GI 60 GL 8 / 100 g 4/10 牧羊人派 中 GI 65 GL 8 / 100 g 5/10 
番石榴汁 中 GI 65 GL 8 / 100 g 6/10 番茄牛肉迷你義大利餃 中 GI 55 GL 8 / 100 g 4/10 番茄醬炸雞 中 GI 55 GL 8 / 100 g 3/10 秋葵炒馬鈴薯 中 GI 55 GL 8 / 100 g 7/10 
約克郡布丁配花椰菜飯 中 GI 55 GL 8 / 100 g 6/10 
經典俄羅斯沙拉 中 GI 60 GL 8 / 100 g 6/10 
綠色蔬菜咖哩 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 
維也納炸肉排 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 
胡椒燉菜 中 GI 55 GL 8 / 100 g 6/10 芒果飲料 中 GI 60 GL 8 / 100 g 2/10 
葡萄汁原料 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 
豬排炸肉排 中 GI 55 GL 8 / 100 g 6/10 
鄉村炸牛排 中 GI 55 GL 8 / 100 g 4.5/10 醃漬玉米 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 
醃甜菜根 中 GI 64 GL 8 / 100 g 6/10 
雞肉炸肉排 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 
香草凝乳 中 GI 55 GL 8 / 100 g 4.5/10 香草夸克優格 中 GI 55 GL 8 / 100 g 4/10 
香草風味均質乳酪 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 
馬鈴薯與尖瓜咖哩 中 GI 60 GL 8 / 100 g 6.5/10 高蛋白牛奶粥 中 GI 55 GL 8 / 100 g 6/10 
高蛋白米布丁 中 GI 60 GL 8 / 100 g 6/10 
魚子醬沙拉 中 GI 55 GL 8 / 100 g 4/10 魚派 中 GI 65 GL 8 / 100 g 5/10 
魚糕 中 GI 55 GL 8 / 100 g 4/10 鮭魚菠菜可樂餅 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 
鳳梨罐頭塊 中 GI 59 GL 8 / 100 g 4/10 
麵包雞排 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 
印度香料濃縮液 中 GI 60 GL 9 / 100 g 3/10 
原味玉米粥 中 GI 69 GL 9 / 100 g 4/10 天婦羅炸淡菜 中 GI 55 GL 9 / 100 g 5/10 植物性起司替代品 中 GI 60 GL 9 / 100 g 2/10 
櫛瓜煎餅 中 GI 55 GL 9 / 100 g 6/10 櫛瓜燉飯焗烤 中 GI 60 GL 9 / 100 g 5/10 
波拉波拉雞尾酒 中 GI 65 GL 9 / 100 g 2/10 泰式奶茶 中 GI 65 GL 9 / 100 g 2/10 炸甜菜根 中 GI 65 GL 9 / 100 g 6/10 
炸雞肉餅 中 GI 60 GL 9 / 100 g 5/10 
炸鱈魚 中 GI 55 GL 9 / 100 g 7/10 煮熟玉米糝 中 GI 69 GL 9 / 100 g 4/10 
牛奶覆盆子麥片 中 GI 55 GL 9 / 100 g 7/10 
白葡萄汁 中 GI 58 GL 9 / 100 g 3/10 紅毛丹 中 GI 59 GL 9 / 100 g 5/10 
罐裝桃子半顆 中 GI 58 GL 9 / 100 g 4/10 罐裝橘子瓣 中 GI 55 GL 9 / 100 g 4/10 
罐裝玉米 中 GI 55 GL 9 / 100 g 6/10 義大利肉醬麵 中 GI 55 GL 9 / 100 g 5/10 自製牛骨膠原蛋白櫻桃果凍（無糖） 中 GI 55 GL 9 / 100 g 4/10 
蔬菜泥 中 GI 65 GL 9 / 100 g 7/10 
霞多麗葡萄汁 中 GI 58 GL 9 / 100 g 3/10 鮪魚沙拉庫斯庫斯 中 GI 55 GL 9 / 100 g 6/10 鮭魚菠菜庫克三明治 中 GI 55 GL 9 / 100 g 5/10 鳳梨果泥 中 GI 65 GL 9 / 100 g 6/10 Frosta 花椰菜起司通心粉 中 GI 60 GL 10 / 100 g 4/10 
Healthy Choice Simply Steamers三重起司義大利餃 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5.5/10 크림새우 (Cream Shrimp) 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 乳製甜點 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 優格馬鈴薯沙拉 中 GI 65 GL 10 / 100 g 5/10 冰沙咖啡 中 GI 65 GL 10 / 100 g 2/10 冷凍火雞塊 中 GI 55 GL 10 / 100 g 4/10 南瓜薑汁雞肉配飯 中 GI 65 GL 10 / 100 g 5/10 去皮馬鈴薯 中 GI 60 GL 10 / 100 g 6/10 古德（年輕波羅蜜燉煮） 中 GI 55 GL 10 / 100 g 5/10 
可樂餅 中 GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 夸克甜點 中 GI 55 GL 10 / 100 g 3/10 
奶油玉米 中 GI 60 GL 10 / 100 g 5/10 
小馬鈴薯 中 GI 58 GL 10 / 100 g 6/10 
小麥酵種 中 GI 55 GL 10 / 100 g 6/10 帶皮馬鈴薯 中 GI 60 GL 10 / 100 g 7.5/10 
手卷壽司（真蟹、酪梨、希臘優格） 中 GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 手指馬鈴薯 中 GI 60 GL 10 / 100 g 8/10 新薯 中 GI 57 GL 10 / 100 g 6/10 
新鮮新馬鈴薯 中 GI 58 GL 10 / 100 g 6/10 
新鮮鳳梨燕麥粥 中 GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 日式蔬菜咖哩 中 GI 65 GL 10 / 100 g 5/10 
杏仁奶覆盆子慕斯小米粥 中 GI 65 GL 10 / 100 g 6/10 
