中GI
2,137 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
地中海風味飯 中 GI 60 GL 15 / 100 g 6/10 
地瓜煎餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 壽司 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 壽司捲 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 壽司捲 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 大黃水果製品 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 
手撕豬肉義大利餃子 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 斯佩爾特小麥可麗餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
斯佩爾特煎餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
未知成分1 中 GI 60 GL 15 / 100 g 5/10 松露醬 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 椰果 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 
楓糖波本醋汁 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 標準份量 中 GI 60 GL 15 / 100 g 5/10 
法式香草奶精 中 GI 60 GL 15 / 100 g 2/10 
泡菜煎餅 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 泡菜肉水餃 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
波蘭方形麵（Łazanki） 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 洋蔥蛋糕 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 海藻天婦羅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 
海鮮醬 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 火腿蘑菇艾曼塔起司酥皮點心 中 GI 60 GL 15 / 100 g 3/10 
炒飯（紅蘿蔔、蛋、青蔥、墨西哥辣椒） 中 GI 65 GL 15 / 100 g 5/10 炸小黃瓜酪梨壽司 中 GI 60 GL 15 / 100 g 6/10 炸素食棒 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 
炸醃黃瓜 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 烤玉米糕 中 GI 68 GL 15 / 100 g 5/10 
烤起司三明治 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 烤鴨醬 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 煮熟的庫斯庫斯 中 GI 65 GL 15 / 100 g 5/10 
照燒醬 中 GI 60 GL 15 / 100 g 2/10 熟庫斯庫斯 中 GI 65 GL 15 / 100 g 5/10 熟香蕉 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 燉牛肉義大利餃 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 牛肉薩姆薩 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 牛肉餡餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 瑞可塔起司火腿酥皮點心 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 
甜菜根義大利麵 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
粽子 中 GI 61 GL 15 / 100 g 4.5/10 紅蘿蔔冰淇淋 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 純素脆餅捲 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
結合劑 中 GI 60 GL 15 / 100 g 5/10 
經典乳製奶精 中 GI 60 GL 15 / 100 g 2/10 義大利培根蛋麵 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 芒果慕斯 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 
花生醬冰淇淋 中 GI 60 GL 15 / 100 g 3/10 莫札瑞拉起司條 中 GI 60 GL 15 / 100 g 3/10 菠菜起司餡餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 菠菜麵疙瘩 中 GI 60 GL 15 / 100 g 5/10 
蔬菜扁豆餡烤餃 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 蔬菜捲餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
蔬菜炸餅 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 
薄荷摩卡奶精 中 GI 60 GL 15 / 100 g 2/10 
薑味奶油 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3.5/10 蘋果醬汁 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 蘑菇豌豆飯 中 GI 65 GL 15 / 100 g 6/10 蟹肉小黃瓜反捲 中 GI 60 GL 15 / 100 g 5/10 裹粉蔬菜條 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 西蘭花起司波蘭餃 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
調味奶精 中 GI 60 GL 15 / 100 g 3/10 豆腐泰式炒河粉 中 GI 60 GL 15 / 100 g 5/10 
豬肉水餃 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4.5/10 豬肉西班牙香腸餡餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 起司可麗餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 起司漢堡 中 GI 66 GL 15 / 100 g 3/10 起司烤餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 
起司羅勒義大利麵 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 起司蛋糕鬆餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 起司貝殼麵 中 GI 65 GL 15 / 100 g 4/10 酪梨三明治 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 開心果冰淇淋 中 GI 60 GL 15 / 100 g 3/10 
阿佩羅 中 GI 60 GL 15 / 100 g 1/10 雜糧飯 中 GI 55 GL 15 / 100 g 7.5/10 
韓式味噌 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5.5/10 
預煮米 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
餃子 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 
香料蔬菜炸餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5.5/10 香草起司蛋糕 中 GI 55 GL 15 / 100 g 2/10 香草餡料 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 
馬斯卡彭奶油 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 魚肉義大利餃 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 鮮奶油噴霧 中 GI 60 GL 15 / 100 g 2/10 鮮蝦手捲 中 GI 60 GL 15 / 100 g 6/10 鹹塔派 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 
黑豆蔬菜玉米粽（全穀物玉米麵團） 中 GI 55 GL 15 / 100 g 7/10 
墨西哥辣椒蜂蜜油醋汁 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 純素番茄橄欖小點 中 GI 55 GL 15.4 / 100 g 5/10 
菠菜花椰菜扁麵包 中 GI 55 GL 15.4 / 100 g 6/10 
旁遮普拼盤 中 GI 62 GL 15.5 / 100 g 5/10 Djuvec 燉飯 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 
中國麵條 中 GI 58 GL 16 / 100 g 4.5/10 以色列庫斯庫斯 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 
低糖草莓果凍 中 GI 55 GL 16 / 100 g 4/10 全麥燕麥蛋煎餅 中 GI 55 GL 16 / 100 g 6.5/10 哈密瓜冰棒 中 GI 65 GL 16 / 100 g 2/10 地瓜義大利麵 中 GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 
地瓜麵疙瘩 中 GI 60 GL 16 / 100 g 6/10 
天婦羅南瓜 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 奶油培根義大利麵 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 
小麥餃子（內餡為凝乳） 中 GI 55 GL 16 / 100 g 6.5/10 
