中GI
2,137 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
小黃瓜壽司卷 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 
左宗棠雞 中 GI 65 GL 16 / 100 g 3.5/10 
巧克力冰淇淋 中 GI 61 GL 16 / 100 g 3/10 
扁豆蕎麥餃子 中 GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 
撈麵 中 GI 58 GL 16 / 100 g 4/10 
斯佩爾特酸菜水餃 中 GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 星洲炒米粉 中 GI 62 GL 16 / 100 g 4/10 果泥醬 中 GI 60 GL 16 / 100 g 2/10 
格呂耶爾起司風味（非乳製品） 中 GI 65 GL 16 / 100 g 2/10 梅酒 中 GI 65 GL 16 / 100 g 2/10 水煮螺旋麵 中 GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 
烏冬麵 中 GI 62 GL 16 / 100 g 4/10 烤玉米糕 中 GI 68 GL 16 / 100 g 5/10 煮熟的蝴蝶麵 中 GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 熟印度香米 中 GI 58 GL 16 / 100 g 5/10 熱狗捲 中 GI 65 GL 16 / 100 g 3/10 牛肉炒飯 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 
玉米粉起司布丁 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 甜蝦壽司 中 GI 65 GL 16 / 100 g 6/10 
皮拉夫 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 米沙拉 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 粗卷壽司 中 GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 紅果布丁 中 GI 65 GL 16 / 100 g 3/10 紅蘿蔔鬆餅 中 GI 60 GL 16 / 100 g 5/10 綜合壽司 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 總匯三明治 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 羅馬式麵疙瘩 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 義式巧克力碎片冰淇淋 中 GI 60 GL 16 / 100 g 2/10 
肉桂威士忌 中 GI 65 GL 16 / 100 g 1.5/10 芒果百香果果醬 中 GI 60 GL 16 / 100 g 3/10 花椰菜帕拉塔 中 GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 
茄子飯 中 GI 60 GL 16 / 100 g 5/10 草莓冰淇淋 中 GI 60 GL 16 / 100 g 2/10 菠菜雞肉披薩 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 蔬菜細卷 中 GI 60 GL 16 / 100 g 5/10 
薄荷冰淇淋 中 GI 60 GL 16 / 100 g 3.5/10 蟹味棒壽司捲 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 調味料 (混合) 中 GI 55 GL 16 / 100 g 3/10 起司布丁 中 GI 55 GL 16 / 100 g 2/10 辣味鮪魚披薩 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 
雞肉三明治 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 雞肉捲餅 中 GI 65 GL 16 / 100 g 3/10 雞肉水餃 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 雞肉法希塔三明治熔岩堡 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 
雞肉玉米粽 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 韓式包飯醬 中 GI 55 GL 16 / 100 g 4/10 
香腸餡料 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 香草可麗餅 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 
馬尼寇蒂義大利麵 中 GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 
鮪魚沙拉三明治半份 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 鮪魚美乃滋三明治 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 
墨魚汁義大利麵 中 GI 55 GL 16 / 100 g 5.5/10 
筆管麵 中 GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 
巴斯馬蒂米 中 GI 58 GL 16.4 / 100 g 4/10 
免烤起司蛋糕 中 GI 55 GL 16.5 / 100 g 3/10 
烤洋蔥圈（全穀麵包屑） 中 GI 55 GL 16.5 / 100 g 6/10 牙買加肉餅 中 GI 55 GL 16.5 / 100 g 3/10 馬鈴薯煎餅 中 GI 65 GL 16.6 / 100 g 4.5/10 Magnum 杏仁雪糕 中 GI 60 GL 17 / 100 g 2/10 凝乳煎餅 中 GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 
卡納羅尼義大利麵 中 GI 55 GL 17 / 100 g 4/10 咖啡與杏仁酒風味冰淇淋 中 GI 60 GL 17 / 100 g 2/10 
地瓜薯條 中 GI 60 GL 17 / 100 g 6/10 
寬扁麵 中 GI 55 GL 17 / 100 g 5/10 巧克力碎片冰淇淋 中 GI 60 GL 17 / 100 g 2/10 帕帕德勒寬麵 中 GI 55 GL 17 / 100 g 5/10 
庫爾菲 中 GI 60 GL 17 / 100 g 3.5/10 拿坡里義大利麵 中 GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 海鹽焦糖冰淇淋 中 GI 60 GL 17 / 100 g 2/10 炒麵 中 GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 烤大蕉 中 GI 55 GL 17 / 100 g 5/10 筆管麵，水煮 中 GI 55 GL 17 / 100 g 5/10 紅果實果泥 中 GI 65 GL 17 / 100 g 3/10 
罌粟籽醬 中 GI 55 GL 17 / 100 g 2.5/10 義式火腿起司三明治 中 GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 肉餡波蘭餃（包裝） 中 GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 茅屋起司可麗餅 中 GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 莓果濃縮汁 中 GI 65 GL 17 / 100 g 2/10 菠菜炸餡餅 中 GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 菠菜義大利麵疙瘩 中 GI 65 GL 17 / 100 g 5/10 蒜香五花肉壽司 中 GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 
蔬菜炸角 中 GI 60 GL 17 / 100 g 4.5/10 
蔬菜餡烤酥皮 中 GI 60 GL 17 / 100 g 5/10 薩姆薩 中 GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 蘑菇捲 中 GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 蛋白質口袋 中 GI 60 GL 17 / 100 g 5/10 
蜂蜜核桃蝦 中 GI 60 GL 17 / 100 g 3/10 
蟹角 中 GI 60 GL 17 / 100 g 3/10 豬肉水餃 中 GI 62 GL 17 / 100 g 4/10 醃漬麵包奶油酸黃瓜 中 GI 65 GL 17 / 100 g 3/10 鍋貼 中 GI 62 GL 17 / 100 g 4/10 
非乳製冷凍甜點 中 GI 60 GL 17 / 100 g 2/10 高地風味餃子 中 GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 鮮奶油 中 GI 65 GL 17 / 100 g 2/10 
鴨肉水餃 中 GI 60 GL 17 / 100 g 4.5/10 搗碎大蕉 中 GI 55 GL 17.1 / 100 g 6.2/10 巧克力、香草與夏威夷豆聖代 中 GI 60 GL 17.4 / 100 g 2/10 
地瓜鷹嘴豆水餃 中 GI 55 GL 17.6 / 100 g 6/10 
斯佩爾特麥麵包配鄉村起司與細香蔥 中 GI 55 GL 17.6 / 100 g 7/10 
奧佐米 中 GI 58 GL 17.9 / 100 g 4/10 
