奧佐米

奧佐米 的升糖指數為 58（中）。一份 杯 (200 g) 的升糖負荷為 35.8；每 100 g 為 17.9。

奧佐米 為中升糖指數（58）。適量食用，建議搭配蛋白質或脂肪；較低負荷的替代品為 熟藜麥。

GI 58 · 中GL 35.8 / 杯4/10

中 GI

58 GI

每杯 (200 g) GL 35.8 · 每 100 g GL 17.9

Logi 分數 4/10

奧佐米的升糖指數為 58（中）。一份杯 (200 g) 增加升糖負荷 35.8。

審核日期 2026年8月7日 · 資料來源: USDA FoodData Central #168928 , Logi 營養團隊 · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤

Logi · 管理胰島素阻抗

奧佐米是 Logi 評分的 11,148 種食物之一，拍攝餐點時可選擇份量。

份量

份量	克	GL
1 湯匙	13 g	2.2
1 杯	200 g	35.8

158

卡路里

30.86 g

碳水化合物

5.8 g

蛋白質

0.93 g

脂肪

每100克

60%

中等

為什麼是這個評分？

含有: 麩質

奧佐米的升糖指數是多少？

奧佐米的升糖指數為 58（中）。一份杯 (200 g) 的升糖負荷為 35.8；每 100 g 為 17.9。

奧佐米適合胰島素阻抗患者嗎？

奧佐米為中升糖指數（58）。適量食用，建議搭配蛋白質或脂肪；較低負荷的替代品為熟藜麥。

奧佐米如何影響血糖？

奧佐米每100g升糖負荷為17.9，對血糖有中等影響。

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