中GI
1,811 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
無糖巧克力可頌 中 GI 55 GL 21 / 100 g 3/10 燕麥玉米餅 中 GI 55 GL 21 / 100 g 7/10 番紅花鬆餅 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 純素披薩 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
素水餃 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 芝麻壽司 中 GI 65 GL 21 / 100 g 5/10 花生醬派 中 GI 55 GL 21 / 100 g 2/10 蔓越莓餡料 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 蔥油餅 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 藍莓餡 中 GI 65 GL 21 / 100 g 2/10 起司巴尼察 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
起司布雷克 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 起司棒 中 GI 60 GL 21 / 100 g 3/10 
起司玉米麵包餡料 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 醃漬酸辣醬 中 GI 55 GL 21 / 100 g 3/10 開心果蔓越莓提拉米蘇 中 GI 55 GL 21 / 100 g 2/10 電解質發泡錠 中 GI 60 GL 21 / 100 g 2/10 餅乾冰淇淋 中 GI 65 GL 21 / 100 g 2/10 餡餅 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 香蕉斯佩爾特小麥鬆餅 中 GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 
馬鈴薯起司水餃 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4.5/10 馬鈴薯起司波蘭餃 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 
麩皮亞麻籽麵包 中 GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 麵包布丁 中 GI 65 GL 21 / 100 g 2/10 黑覆盆子巧克力豆餅乾麵團冰淇淋 中 GI 65 GL 21 / 100 g 2/10 
Kind Bar 堅果棒 中 GI 55 GL 22 / 100 g 4/10 
全穀苋菜麵包 中 GI 55 GL 22 / 100 g 7/10 全麥雞蛋麵包 中 GI 55 GL 22 / 100 g 7/10 杏仁醬蛋白棒 中 GI 55 GL 22 / 100 g 4/10 果凍 中 GI 65 GL 22 / 100 g 2/10 
檸檬凝乳 中 GI 55 GL 22 / 100 g 2/10 
減肥奶昔粉 中 GI 55 GL 22 / 100 g 3/10 
炒麵 中 GI 58 GL 22 / 100 g 3/10 
無糖覆盆子果醬 中 GI 55 GL 22 / 100 g 4/10 
肉末貝果 中 GI 65 GL 22 / 100 g 4/10 
脆花生燒烤味 中 GI 55 GL 22 / 100 g 3/10 薩拉米香腸麵包 中 GI 65 GL 22 / 100 g 3/10 
藜麥與莧菜麵包 中 GI 55 GL 22 / 100 g 6/10 
蜂蜜芥末醬 中 GI 55 GL 22 / 100 g 3/10 諾亞布丁 中 GI 65 GL 22 / 100 g 4/10 起司可頌 中 GI 65 GL 22 / 100 g 3/10 
起司調味粉 中 GI 55 GL 22 / 100 g 3.5/10 
酥脆洋蔥 中 GI 55 GL 22 / 100 g 3/10 鰻魚握壽司 中 GI 68 GL 22 / 100 g 4/10 
全穀可頌 中 GI 55 GL 23 / 100 g 3/10 
全穀物品薩 中 GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
全穀瑪芬 中 GI 55 GL 23 / 100 g 4/10 全麥平薩餅 中 GI 55 GL 23 / 100 g 7/10 南瓜果醬 中 GI 65 GL 23 / 100 g 3/10 喀爾巴阡奶油蛋糕 中 GI 65 GL 23 / 100 g 2/10 
奇亞籽麵包 中 GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 巴薩米克醋膏 中 GI 55 GL 23 / 100 g 2/10 彩虹雪酪 中 GI 65 GL 23 / 100 g 1/10 
日式燒烤醬 中 GI 60 GL 23 / 100 g 2/10 李子餃 中 GI 65 GL 23 / 100 g 3/10 櫻桃利口酒 中 GI 65 GL 23 / 100 g 1/10 炸香蕉 中 GI 60 GL 23 / 100 g 4/10 燕麥麵包 中 GI 55 GL 23 / 100 g 5/10 
穀物裸麥捲 中 GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
經典煎餅 中 GI 67 GL 23 / 100 g 3/10 葵花籽斯佩爾特小麥麵包 中 GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 覆盆子費南雪 中 GI 55 GL 23 / 100 g 2/10 豆漿糖霜 中 GI 65 GL 23 / 100 g 2/10 
豆麵包 中 GI 60 GL 23 / 100 g 5/10 起司司康 中 GI 60 GL 23 / 100 g 4/10 
酸辣醬 中 GI 55 GL 23 / 100 g 3/10 
食品產品 中 GI 65 GL 23 / 100 g 3/10 馬鈴薯俄式烤包子 中 GI 65 GL 23 / 100 g 4/10 高蛋白巧克力威化餅 中 GI 65 GL 23 / 100 g 3/10 黑醋栗餡料 中 GI 55 GL 23 / 100 g 3/10 墨西哥玉米片配酪梨醬 中 GI 65 GL 23 / 100 g 4/10 整顆蘋果煎餅 中 GI 65 GL 23.4 / 100 g 4/10 蘋果煎餅 中 GI 65 GL 23.4 / 100 g 4/10 
KIND焦糖杏仁海鹽棒 中 GI 55 GL 24 / 100 g 4.5/10 乾燥奶油 中 GI 60 GL 24 / 100 g 2/10 
全穀披薩皮 中 GI 55 GL 24 / 100 g 5/10 
全穀物佛卡夏麵包 中 GI 55 GL 24 / 100 g 6/10 
全麥穀物麵包 中 GI 55 GL 24 / 100 g 6.5/10 
全麥綠色麵包 中 GI 55 GL 24 / 100 g 6/10 全麥英式鬆餅 中 GI 65 GL 24 / 100 g 6/10 
全麥黑麵包 中 GI 55 GL 24 / 100 g 6/10 南瓜饅頭 中 GI 65 GL 24 / 100 g 4.5/10 
即食湯調味料 中 GI 60 GL 24 / 100 g 2.5/10 
培根調味料 中 GI 60 GL 24 / 100 g 2.5/10 
橙酒 中 GI 60 GL 24 / 100 g 2/10 
燒烤醃料 中 GI 60 GL 24 / 100 g 2/10 
牛肉調味料 中 GI 60 GL 24 / 100 g 2/10 
蔓越莓醬罐頭 中 GI 60 GL 24 / 100 g 2/10 
覆盆子果醬 中 GI 55 GL 24 / 100 g 3/10 
調味粉 中 GI 60 GL 24 / 100 g 2.5/10 雞肉風味 中 GI 60 GL 24 / 100 g 2/10 
鬆餅 中 GI 67 GL 24 / 100 g 4/10 茅屋起司餅乾 中 GI 55 GL 24.8 / 100 g 4/10 
12穀吐司 中 GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 Barebells 蛋白棒塗層 中 GI 55 GL 25 / 100 g 2/10 Porto’s 牛奶莓果蛋糕 中 GI 65 GL 25 / 100 g 2/10 Raffaello 椰子杏仁球 中 GI 55 GL 25 / 100 g 2/10 優格蛋糕 中 GI 65 GL 25 / 100 g 3/10 
全麥烤甜甜圈（無添加糖） 中 GI 55 GL 25 / 100 g 6.5/10 
全麥麵包卷 中 GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
