中GI
2,137 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
鮭魚玉子飯糰 中 GI 65 GL 18 / 100 g 5/10 鹹煎餅 中 GI 65 GL 18 / 100 g 5/10 麵包果 中 GI 68 GL 18 / 100 g 7/10 麵衣炸花生 中 GI 55 GL 18 / 100 g 3/10 
黃米硬煮 中 GI 65 GL 18 / 100 g 4.5/10 
黑醋栗果凍 中 GI 65 GL 18 / 100 g 3/10 
全穀物鬆餅配鷹嘴豆泥 中 GI 55 GL 19 / 100 g 7/10 全麥鬆餅 中 GI 55 GL 19 / 100 g 6.5/10 凝乳棒 中 GI 55 GL 19 / 100 g 2/10 
加工起司醬粉 中 GI 55 GL 19 / 100 g 2/10 四起司披薩 中 GI 65 GL 19 / 100 g 3/10 
天使細麵 中 GI 60 GL 19 / 100 g 4/10 巴薩米克醬 中 GI 55 GL 19 / 100 g 2/10 
懶人拼麥水餃 中 GI 60 GL 19 / 100 g 4.5/10 日式炒麵醬 中 GI 55 GL 19 / 100 g 2/10 杏仁巧克力脆皮冰淇淋 中 GI 60 GL 19 / 100 g 2/10 
椰子炸花生麵 中 GI 55 GL 19 / 100 g 4/10 水蜜桃果凍 中 GI 65 GL 19 / 100 g 2/10 火腿起司三明治 中 GI 65 GL 19 / 100 g 4/10 
烘焙咖哩角 中 GI 60 GL 19 / 100 g 3/10 
烘焙黃豆粉 中 GI 60 GL 19 / 100 g 6/10 無麩質麵疙瘩 中 GI 65 GL 19 / 100 g 4/10 煮熟麵皮 中 GI 65 GL 19 / 100 g 4/10 
燕麥捲三明治（火腿與起司） 中 GI 60 GL 19 / 100 g 4/10 
玉米餡料 中 GI 65 GL 19 / 100 g 4/10 紅豆飯 中 GI 65 GL 19 / 100 g 6.5/10 純素披薩餃 中 GI 60 GL 19 / 100 g 5/10 
菠菜披薩 中 GI 65 GL 19 / 100 g 4/10 蒜香香草餡餅 中 GI 60 GL 19 / 100 g 4/10 蘋果奶酥 中 GI 55 GL 19 / 100 g 3/10 蛋奶撻 中 GI 65 GL 19 / 100 g 3/10 
蛋白質洋芋片牧場風味 中 GI 55 GL 19 / 100 g 4/10 起司波蘭餃子 中 GI 60 GL 19 / 100 g 4/10 超級披薩 中 GI 65 GL 19 / 100 g 3/10 
輕盈覆盆子果醬 中 GI 55 GL 19 / 100 g 3/10 
醬油薑汁釉 中 GI 55 GL 19 / 100 g 3/10 韓式烤肉醬 中 GI 55 GL 19 / 100 g 3/10 韓式醬料 中 GI 55 GL 19 / 100 g 3/10 
香腸麵包 (斯佩爾特小麥粉) 中 GI 60 GL 19 / 100 g 3/10 
馬卡豆蔻拉 中 GI 65 GL 19 / 100 g 4.5/10 高麗菜捲 中 GI 60 GL 19 / 100 g 4/10 鳳梨淋醬 中 GI 65 GL 19 / 100 g 2/10 黃金米 中 GI 69 GL 19 / 100 g 5/10 辣味麵筋 中 GI 55 GL 19.3 / 100 g 4.2/10 莓果起司蛋糕 中 GI 55 GL 19.8 / 100 g 2/10 
俄羅斯餃子 中 GI 62 GL 20 / 100 g 4/10 
冷凍披薩片 中 GI 60 GL 20 / 100 g 3/10 奶油全麥麵包 中 GI 55 GL 20 / 100 g 6/10 柚子酒 中 GI 65 GL 20 / 100 g 2/10 栗子飯 中 GI 65 GL 20 / 100 g 6/10 水煮波蘭餃子 中 GI 62 GL 20 / 100 g 4/10 
火人利口酒 中 GI 65 GL 20 / 100 g 1/10 烤大蕉 中 GI 65 GL 20 / 100 g 5/10 特淡糖漿 中 GI 65 GL 20 / 100 g 2/10 綠茶利口酒 中 GI 65 GL 20 / 100 g 2/10 
胡蘿蔔和米飯炸餅 中 GI 68 GL 20 / 100 g 5/10 
葫蘆巴小麥薄餅 中 GI 55 GL 20 / 100 g 6/10 薩丁尼亞餡料義大利麵 中 GI 55 GL 20 / 100 g 5/10 蘋果塔 中 GI 55 GL 20 / 100 g 3/10 
蛋果 中 GI 55 GL 20 / 100 g 5/10 辣味海鮮炸飯糰 中 GI 62 GL 20 / 100 g 4/10 雪酪 中 GI 65 GL 20 / 100 g 2/10 韓式飯捲 中 GI 68 GL 20 / 100 g 5/10 
高麗菜蘑菇酥皮點心 中 GI 60 GL 20 / 100 g 4.5/10 低脂起司吐司 中 GI 65 GL 20.8 / 100 g 5/10 番茄麵包 中 GI 65 GL 20.8 / 100 g 5/10 Junior Frosty 小杯冰霜奶昔 中 GI 65 GL 21 / 100 g 1/10 Oreo 冰炫風 中 GI 65 GL 21 / 100 g 1/10 Zapiekanka 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
三秒甜橙酒 中 GI 65 GL 21 / 100 g 2/10 全麥南瓜籽麵包 中 GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 
全麥大蒜橄欖油麵包，輕微烘烤 中 GI 55 GL 21 / 100 g 7/10 全麥李子蛋糕 中 GI 55 GL 21 / 100 g 5/10 
冷凍斯特龍博利 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 南瓜塔 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 南瓜麵包粉 中 GI 55 GL 21 / 100 g 5/10 卡累利阿派 中 GI 65 GL 21 / 100 g 5/10 
即食調味料 中 GI 60 GL 21 / 100 g 2.5/10 可麗餅 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
哈恰普里 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
四起司披薩片 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3.5/10 堅果蛋糕 中 GI 55 GL 21 / 100 g 3/10 填餡球 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 天婦羅壽司卷 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 奶油全麥麵包 中 GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 
奶油冰棒 中 GI 65 GL 21 / 100 g 2/10 小披薩餃 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 巧克力塗層凝乳棒 中 GI 60 GL 21 / 100 g 2/10 
巧克力碎片鬆餅 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 布拉塔起司橄欖油扁麵包 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 披薩 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
披薩捲 中 GI 65 GL 21 / 100 g 2/10 普普薩 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 朱塞佩披薩 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 杏仁果醬 中 GI 55 GL 21 / 100 g 3/10 梅子紅酒醬 中 GI 55 GL 21 / 100 g 3/10 椰子提拉米蘇 中 GI 55 GL 21 / 100 g 2/10 
橙味雞肉 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3.5/10 
泡芙麵糊 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 
波蘭餃子 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4.5/10 
