黃米硬煮

黃米硬煮 的升糖指數為 65（中）。一份 杯 (190 g) 的升糖負荷為 34.2；每 100 g 為 18。

黃米硬煮 為中升糖指數（65）。適量食用，建議搭配蛋白質或脂肪；較低負荷的替代品為 藜麥。

GI 65 · 中GL 34.2 / 杯4.5/10

中 GI

65 GI

每杯 (190 g) GL 34.2 · 每 100 g GL 18

Logi 分數 4.5/10

黃米硬煮的升糖指數為 65（中）。一份杯 (190 g) 增加升糖負荷 34.2。

已更新 2026年2月15日 · 資料來源: Logi 營養團隊（USDA 組成數據，AI 協助） · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤

Logi · 管理胰島素阻抗

黃米硬煮是 Logi 評分的 11,116 種食物之一，拍攝餐點時可選擇份量。

份量

130

卡路里

28 g

碳水化合物

2.5 g

蛋白質

0.3 g

脂肪

每100克

45%

中等

為什麼是這個評分？

未列出歐盟 14 項過敏原

黃米硬煮的升糖指數是多少？

黃米硬煮的升糖指數為 65（中）。一份杯 (190 g) 的升糖負荷為 34.2；每 100 g 為 18。

黃米硬煮適合胰島素阻抗患者嗎？

黃米硬煮為中升糖指數（65）。適量食用，建議搭配蛋白質或脂肪；較低負荷的替代品為藜麥。

黃米硬煮如何影響血糖？

黃米硬煮每100g升糖負荷為18，對血糖有中等影響。

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