中GI
2,137 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
湯調味料混合 中 GI 60 GL 21 / 100 g 3/10 
潛艇堡 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 火腿酥皮點心 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 炙燒豆皮壽司 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 炸壽司漢堡 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 炸天婦羅捲 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 炸波蘭餃子 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 炸玉米餅配豆泥 中 GI 65 GL 21 / 100 g 5/10 烤起司吐司 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 烤辣椒起司三明治 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 焗烤起司麵包 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 無糖巧克力可頌 中 GI 55 GL 21 / 100 g 3/10 熱壓吐司 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 燕麥捲 中 GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 燕麥玉米餅 中 GI 55 GL 21 / 100 g 7/10 燕麥肉桂蘋果蛋糕 中 GI 55 GL 21 / 100 g 4/10 番紅花鬆餅 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 純素冰淇淋甜筒 中 GI 65 GL 21 / 100 g 2/10 純素披薩 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
素水餃 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 芝麻壽司 中 GI 65 GL 21 / 100 g 5/10 花生醬派 中 GI 55 GL 21 / 100 g 2/10 花生麵包 中 GI 55 GL 21 / 100 g 5/10 蔓越莓餡料 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 蔥油餅 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 藍莓餡 中 GI 65 GL 21 / 100 g 2/10 蜂巢脆糖冰淇淋 中 GI 65 GL 21 / 100 g 2/10 裹粉花生 中 GI 55 GL 21 / 100 g 3/10 豬肋排刈包 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 起司巴尼察 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
起司布雷克 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 起司棒 中 GI 60 GL 21 / 100 g 3/10 
起司玉米麵包餡料 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 醃漬酸辣醬 中 GI 55 GL 21 / 100 g 3/10 開心果蔓越莓提拉米蘇 中 GI 55 GL 21 / 100 g 2/10 電解質發泡錠 中 GI 60 GL 21 / 100 g 2/10 餡餅 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 香草蘑菇披薩零食 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 香草蛋糕 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 香草起司俄式餡餅 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4.5/10 香蕉斯佩爾特小麥鬆餅 中 GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 馬米果 中 GI 65 GL 21 / 100 g 6/10 
馬鈴薯起司水餃 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4.5/10 馬鈴薯起司波蘭餃 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 高蛋白餅乾 中 GI 55 GL 21 / 100 g 4/10 高蛋白香草餅乾 中 GI 55 GL 21 / 100 g 4/10 
麩皮亞麻籽麵包 中 GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 麵包布丁 中 GI 65 GL 21 / 100 g 2/10 黑覆盆子巧克力豆餅乾麵團冰淇淋 中 GI 65 GL 21 / 100 g 2/10 炸餡餅皮 中 GI 62 GL 21.1 / 100 g 4.2/10 香草波蘭餃子 中 GI 60 GL 21.6 / 100 g 5/10 覆盆子派 中 GI 55 GL 21.7 / 100 g 3.5/10 
Kind Bar 堅果棒 中 GI 55 GL 22 / 100 g 4/10 
全穀苋菜麵包 中 GI 55 GL 22 / 100 g 7/10 全麥波加查麵包 中 GI 55 GL 22 / 100 g 6/10 全麥雞蛋麵包 中 GI 55 GL 22 / 100 g 7/10 杏仁醬蛋白棒 中 GI 55 GL 22 / 100 g 4/10 果凍 中 GI 65 GL 22 / 100 g 2/10 
檸檬凝乳 中 GI 55 GL 22 / 100 g 2/10 
減肥奶昔粉 中 GI 55 GL 22 / 100 g 3/10 
炒麵 中 GI 58 GL 22 / 100 g 3/10 
無糖覆盆子果醬 中 GI 55 GL 22 / 100 g 4/10 
肉末貝果 中 GI 65 GL 22 / 100 g 4/10 
脆花生燒烤味 中 GI 55 GL 22 / 100 g 3/10 薩拉米香腸麵包 中 GI 65 GL 22 / 100 g 3/10 藍莓脆餅 中 GI 58 GL 22 / 100 g 3/10 
藜麥與莧菜麵包 中 GI 55 GL 22 / 100 g 6/10 
蜂蜜芥末醬 中 GI 55 GL 22 / 100 g 3/10 諾亞布丁 中 GI 65 GL 22 / 100 g 4/10 起司可頌 中 GI 65 GL 22 / 100 g 3/10 
起司調味粉 中 GI 55 GL 22 / 100 g 3.5/10 
酥脆洋蔥 中 GI 55 GL 22 / 100 g 3/10 鰻魚握壽司 中 GI 68 GL 22 / 100 g 4/10 杏桃水餃 中 GI 62 GL 22.3 / 100 g 4.5/10 
全穀可頌 中 GI 55 GL 23 / 100 g 3/10 
全穀物品薩 中 GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
全穀瑪芬 中 GI 55 GL 23 / 100 g 4/10 全麥可頌 中 GI 55 GL 23 / 100 g 5/10 全麥可頌 中 GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 全麥平薩餅 中 GI 55 GL 23 / 100 g 7/10 南瓜果醬 中 GI 65 GL 23 / 100 g 3/10 南瓜派 中 GI 65 GL 23 / 100 g 2/10 喀爾巴阡奶油蛋糕 中 GI 65 GL 23 / 100 g 2/10 夾心可麗餅 中 GI 65 GL 23 / 100 g 3/10 
奇亞籽麵包 中 GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 奶油濃湯泡芙 中 GI 65 GL 23 / 100 g 4/10 巴薩米克醋膏 中 GI 55 GL 23 / 100 g 2/10 彩虹雪酪 中 GI 65 GL 23 / 100 g 1/10 德國捲餅 中 GI 65 GL 23 / 100 g 3/10 扁豆粉麵包 中 GI 55 GL 23 / 100 g 7/10 擔擔麵 中 GI 65 GL 23 / 100 g 4/10 
日式燒烤醬 中 GI 60 GL 23 / 100 g 2/10 李子餃 中 GI 65 GL 23 / 100 g 3/10 梨子黑麥蛋糕 中 GI 55 GL 23 / 100 g 4/10 樣品 中 GI 65 GL 23 / 100 g 2/10 櫻桃利口酒 中 GI 65 GL 23 / 100 g 1/10 水果奶酥 中 GI 60 GL 23 / 100 g 3/10 炸香蕉 中 GI 60 GL 23 / 100 g 4/10 
經典煎餅 中 GI 67 GL 23 / 100 g 3/10 葵花籽斯佩爾特小麥麵包 中 GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
