中GL
1,254种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
全麦面粉制意大利饺子，低钠奶酪馅 低GI 50 GL 14 / 100克 6.5/10 
千层面 低GI 25 GL 14 / 100克 9/10 
半熟小麦 中GI 55 GL 14 / 100克 7/10 
南瓜派香料 低GI 20 GL 14 / 100克 8/10 
发芽全谷物面包配低脂瑞可塔奶酪 低GI 50 GL 14 / 100克 7/10 
可丽饼面糊 中GI 65 GL 14 / 100克 4/10 
味噌酱 中GI 55 GL 14 / 100克 6/10 土豆马萨拉 中GI 65 GL 14 / 100克 5/10 
塔金调味料 低GI 35 GL 14 / 100克 5/10 
大豆饭 中GI 55 GL 14 / 100克 6.5/10 天妇罗炸蔬菜 中GI 65 GL 14 / 100克 4/10 
奇亚籽面包 低GI 40 GL 14 / 100克 7/10 
奇拉基莱斯 中GI 65 GL 14 / 100克 4/10 奶油玉米糊 中GI 68 GL 14 / 100克 3/10 
奶酪意大利饺子 低GI 50 GL 14 / 100克 4/10 
奶酪洋葱派 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 
巧克力冻酸奶 低GI 50 GL 14 / 100克 3/10 巧克力甘纳许 低GI 35 GL 14 / 100克 2/10 干卷心菜 低GI 30 GL 14 / 100克 8/10 
德国馄饨 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 
意大利面和玉米沙拉 中GI 55 GL 14 / 100克 5.5/10 
意大利面片 低GI 50 GL 14 / 100克 5/10 
意大利饺子 低GI 50 GL 14 / 100克 5/10 
折痕调味料 低GI 40 GL 14 / 100克 4/10 无乳糖香草冰淇淋 中GI 60 GL 14 / 100克 2/10 
无酱油韩式烤肉酱 中GI 55 GL 14 / 100克 3/10 早餐三明治 中GI 55 GL 14 / 100克 3/10 
早餐土豆 高GI 70 GL 14 / 100克 5/10 
普洛姆比尔冰淇淋 中GI 60 GL 14 / 100克 3/10 
未熟的大蕉 低GI 45 GL 14 / 100克 6/10 杂菜酱汁 中GI 55 GL 14 / 100克 3/10 杏仁饼干 低GI 35 GL 14 / 100克 4/10 柠檬茶冰棒 中GI 65 GL 14 / 100克 1/10 
梨果冻 中GI 65 GL 14 / 100克 2.5/10 
榛子布丁 中GI 65 GL 14 / 100克 3/10 
水果酱 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 泰式鸡肉炒河粉 中GI 60 GL 14 / 100克 5/10 
浆果奶油奶酪抹酱 中GI 55 GL 14 / 100克 3/10 
海鲜调味料 低GI 40 GL 14 / 100克 3/10 
混合莓果蜜饯 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 炸菠萝 中GI 66 GL 14 / 100克 5/10 烤德国饺子配牛油果和菲达奶酪 中GI 55 GL 14 / 100克 4.5/10 
烤红薯土豆饼 中GI 60 GL 14 / 100克 7.5/10 
烤绿大蕉 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 
烤蔬菜意式团子 中GI 65 GL 14 / 100克 5/10 煮米粉 中GI 58 GL 14 / 100克 5/10 煎德国饺子 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 熟斯佩耳特小麦 低GI 54 GL 14 / 100克 7/10 
燕麦面粉鲁克斯 低GI 45 GL 14 / 100克 5/10 
牛奶冰淇淋 中GI 60 GL 14 / 100克 3/10 牛奶巧克力慕斯 低GI 45 GL 14 / 100克 2/10 
玉米砂锅 中GI 65 GL 14 / 100克 4/10 珍珠奶茶 中GI 65 GL 14 / 100克 2/10 
番茄酱小包 中GI 55 GL 14 / 100克 2/10 
番茄酱浓缩液 中GI 55 GL 14 / 100克 3/10 白身鱼寿司 中GI 65 GL 14 / 100克 6/10 
米饭与豆类 中GI 55 GL 14 / 100克 6/10 
米饭和芸豆 中GI 55 GL 14 / 100克 7/10 
糕点奶油 低GI 50 GL 14 / 100克 3/10 糖醋鸡 中GI 65 GL 14 / 100克 3/10 糙米蒸米糕 中GI 55 GL 14 / 100克 7/10 红扁豆螺旋面 低GI 26 GL 14 / 100克 8/10 
约克郡布丁（全麦或斯佩尔特面粉） 中GI 55 GL 14 / 100克 6/10 
纯素蘑菇甜椒卷 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 
经典番茄酱 中GI 55 GL 14 / 100克 3/10 
经典覆盆子酱 低GI 50 GL 14 / 100克 4/10 
罗望子 低GI 23 GL 14 / 100克 6.5/10 
羊肉抓饭 中GI 65 GL 14 / 100克 5/10 
脱水红椒 低GI 20 GL 14 / 100克 8/10 
自制减糖章鱼烧酱 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 
芋头 低GI 54 GL 14 / 100克 7/10 
芒果咖喱酱 中GI 55 GL 14 / 100克 3/10 
花粉粉末 低GI 35 GL 14 / 100克 7.5/10 
草本生命蛋白质奶昔 低GI 45 GL 14 / 100克 4/10 草莓果酱 中GI 65 GL 14 / 100克 3/10 
荸荠 中GI 60 GL 14 / 100克 6/10 
菠菜意大利饺子 低GI 50 GL 14 / 100克 5/10 
菠菜菲达酥皮点心 中GI 55 GL 14 / 100克 5/10 薯条调料 低GI 40 GL 14 / 100克 2/10 
蘑菇意大利饺子 低GI 50 GL 14 / 100克 5/10 虾仁饺子 中GI 55 GL 14 / 100克 5/10 
蛋面 中GI 57 GL 14 / 100克 4/10 
蜂花粉颗粒 低GI 35 GL 14 / 100克 6/10 
蜂蜜第戎酱 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 
螺旋通心粉 低GI 45 GL 14 / 100克 5/10 西班牙烩饭 中GI 60 GL 14 / 100克 5/10 角豆 低GI 35 GL 14 / 100克 7/10 费城卷 中GI 65 GL 14 / 100克 4/10 
辣味番茄酱 中GI 55 GL 14 / 100克 3.5/10 
迷你冰淇淋 中GI 60 GL 14 / 100克 2/10 
通心粉 低GI 46 GL 14 / 100克 5/10 
青豌豆意面 低GI 25 GL 14 / 100克 8.5/10 
面包沙拉 中GI 65 GL 14 / 100克 5/10 
面条 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 章鱼小丸子 中GI 65 GL 14 / 100克 4/10 
香草冰淇淋 中GI 60 GL 14 / 100克 2/10 
香草奶油 中GI 65 GL 14 / 100克 3/10 香菜番茄酱 中GI 55 GL 14 / 100克 3/10 
高蛋白种子和豆类面粉面包 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 高蛋白面包卷 低GI 45 GL 14 / 100克 6/10 
