Mga pagkaing mababa sa carbs

511 pagkain

Mga pagkain na kaunti ang karbohidrat bawat 100 g. Karamihan ay may mababang glycemic load, at marami ang walang glycemic index dahil walang nagpapataas ng asukal sa dugo. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Low carb noodles GL 0.1 / 100 g 9/10 baka na tripe GL 0.2 / 100 g 7/10 halo-halong salad ng kale at arugula GL 0.2 / 100 g 10/10 Intsik na repolyo GL 0.3 / 100 g 9.5/10 Katás ng watercress GL 0.3 / 100 g 9/10 Fermentadong pipino na walang asin GL 0.3 / 100 g 10/10 Frozen plain unsweetened Greek yogurt bites GL 0.4 / 100 g 8/10 Greek yogurt na walang lactose (strained, mababa ang taba, may probiotics) GL 0.4 / 100 g 8/10 zero calorie tortilla GL 0.4 / 100 g 6/10 Broccoli rabe GL 0.4 / 100 g 10/10 Iceberg lettuce GL 0.5 / 100 g 7/10 Pinurong zucchini GL 0.5 / 100 g 9/10 Air-fried broccoli GL 1 / 100 g 9/10 almond flour erythritol cookie GL 1 / 100 g 7/10 ampalaya GL 1 / 100 g 9/10 arugula GL 1 / 100 g 10/10 Arugula GL 1 / 100 g 9/10 Berdeng paminta GL 1 / 100 g 9/10 Berdeng sili GL 1 / 100 g 9/10 Birria na gawa sa balat na walang dibdib ng manok GL 1 / 100 g 8/10 Broccoli GL 1 / 100 g 10/10 brokuli na kanin GL 1 / 100 g 9/10 brokuli na mga bulak GL 1 / 100 g 9/10 Buong labanos GL 1 / 100 g 9/10 Cauliflower GL 1 / 100 g 9/10 cauliflower at manok na gravy GL 1 / 100 g 9/10 Cauliflower grits GL 1 / 100 g 9/10 cauliflower na nilikido at inihurno sa maliliit na piraso GL 1 / 100 g 9/10 Cauliflower uramaki GL 1 / 100 g 10/10 Chard at watercress salad na may pipino, bell pepper, at pulang sibuyas GL 1 / 100 g 10/10 dahon ng damong-dagat GL 1 / 100 g 9/10 Donut na walang asukal at low-carb GL 1 / 100 g 6.5/10 Ensaladang pipino at kamatis na may mga halamang gamot at katas ng lemon GL 1 / 100 g 9/10 erythritol GL 1 / 100 g 6/10 ginisang batang repolyo GL 1 / 100 g 9/10 halo-halong cauliflower at zucchini GL 1 / 100 g 9/10 Halo-halong gulay na walang almirol GL 1 / 100 g 10/10 hilaw na cauliflower GL 1 / 100 g 10/10 hilaw na daikon radish GL 1 / 100 g 10/10 Hilaw na kintsay GL 1 / 100 g 9/10 Homemade gazpacho na walang asin GL 1 / 100 g 9/10 Icelandic Skyr Yogurt GL 1 / 100 g 8/10 Icelandic-style strained yogurt na may tinadtad na chives GL 1 / 100 g 8/10 Inasnan na capers GL 1 / 100 g 5/10 inihaw na manok na salad GL 1 / 100 g 9/10 itim na radish GL 1 / 100 g 9/10 jalapeños GL 1 / 100 g 9.5/10 kabute ng kantarela GL 1 / 100 g 9.5/10 kelp powder GL 1 / 100 g 9/10 kremang sarsa ng cauliflower GL 1 / 100 g 9/10 Lactose-free quark GL 1 / 100 g 7/10 Lean turkey breast na may broccoli GL 1 / 100 g 9/10 lilang cauliflower GL 1 / 100 g 10/10 Low-carb cauliflower rice pulao na may soyabeans GL 1 / 100 g 9/10 mababang-sodium na sauerkraut GL 1 / 100 g 8/10 mababang-taba na keso na may halo ng pipino at mga halamang gamot GL 1 / 100 g 8/10 Malapot na sopas ng broccoli at cauliflower GL 1 / 100 g 9/10 Malutong na halo ng hilaw na broccoli, pulang sibuyas, at mga halamang gamot GL 1 / 100 g 9/10 Maninipis na dibdib ng manok na may inihaw na gulay na walang almirol GL 1 / 100 g 9/10 mataas na protina, mababang asukal na vanilla yogurt GL 1 / 100 g 8/10 MCT oil powder GL 1 / 100 g 3/10 Mga sili na puno ng lean turkey, zucchini, at mga halamang gamot (inihurno) GL 1 / 100 g 9/10 mga stick ng kintsay GL 1 / 100 g 10/10 Nilagang Tuna at Sibuyas na Luntian GL 1 / 100 g 9/10 nilutong cauliflower rounds GL 1 / 100 g 8/10 nonfat Greek yogurt herb dip GL 1 / 100 g 9/10 nori GL 1 / 100 g 8/10 Nori damong-dagat GL 1 / 100 g 6/10 palayok ng cauliflower GL 1 / 100 g 10/10 pea protein at cocoa shake (gamit ang tubig o unsweetened milk alternative) GL 1 / 100 g 8/10 pina-fermentang repolyo GL 1 / 100 g 9/10 pinasing na cauliflower GL 1 / 100 g 9/10 pinasing na repolyo GL 1 / 100 g 10/10 pinong hiniwang repolyo (hilaw) GL 1 / 100 g 10/10 pinong tinadtad na cauliflower GL 1 / 100 g 9/10 Plain Icelandic Skyr GL 1 / 100 g 8/10 poblano pepper GL 1 / 100 g 9.5/10 puting rabanos GL 1 / 100 g 9/10 puting repolyo GL 1 / 100 g 9/10 Raita GL 1 / 100 g 9/10 Romanesco broccoli GL 1 / 100 g 10/10 Sabaw ng walang taba na karne at gulay GL 1 / 100 g 8/10 Salang na Greek yogurt na may sariwang sili GL 1 / 100 g 8/10 salmon at sariwang gulay na sushi roll GL 1 / 100 g 9/10 Sariwang gulay na salad GL 1 / 100 g 9/10 sariwang repolyo GL 1 / 100 g 9/10 Savoy repolyo GL 1 / 100 g 9/10 Siggi's Skyr Yogurt GL 1 / 100 g 9/10 Sili ng Scotch bonnet GL 1 / 100 g 9/10 Skyr GL 1 / 100 g 8/10 Skyr garlic yogurt sauce GL 1 / 100 g 8/10 sopas ng cauliflower (pinurê, walang cream o keso) GL 1 / 100 g 9/10 Sopas ng cauliflower at pulang sili (pinurê) GL 1 / 100 g 8/10 tinadtad na halo ng bell peppers, sibuyas, at cilantro GL 1 / 100 g 10/10 Too Good Yogurt GL 1 / 100 g 9/10 tuyong dahon ng damong-dagat (nori) GL 1 / 100 g 8/10 usbong ng kawayan GL 1 / 100 g 9/10 usbong ng labanos GL 1 / 100 g 9/10 zucchini noodles na may low-sugar tomato sauce GL 1 / 100 g 9/10 zucchini rolls na may repolyo at kabute GL 1 / 100 g 9/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.