Greek yogurt
Mababa ang GI
GL 1 bawat tasa (227 g) · GL 0.4 bawat 100 g
- Mayroong mga 9 g ng protina bawat 100 g, higit sa doble ng dami sa plain yogurt
- Ang whole-milk Greek yogurt ay may 5 g ng taba bawat 100 g, kung saan ang halos kalahati nito ay saturated fat
Ang Greek yogurt ay may glycemic index na 11 (Mababa). Isang tasa (227 g) ay nagdadagdag ng glycemic load na 1.
Nirepaso noong Hul 31, 2026 · Mga sanggunian: Logi Nutrition Team (komposisyong hango sa USDA, AI-assisted, nirepaso ng tao) · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- GL 1.4 bawat 100 g Skyr is strained just like Greek yogurt and gives more protein (about 11 g per 100 g) for 62 kcal and almost no fat.
Skyr - GL 1.2 bawat 100 g Low-fat quark is just as thick and spoonable, with about 12 g protein and 68 kcal per 100 g.
Low-fat quark - GL 1 bawat 100 g Cottage cheese gives about 11 g protein per 100 g and works in bowls, dips and on bread.
cottage cheese - GL 1.7 bawat 100 g Plain yogurt is lighter (61 kcal per 100 g) and has the same live cultures, if you do not need the extra protein.
Plain yogurt
Mga anyo ng Greek yogurt
- GI 11 · GL 0.4 bawat 100 g skim
Low-fat cottage cheese - semi-skimmed greek yogurtGI 11 · GL 0.4 bawat 100 g low fat
- GI 18 · GL 0.7 bawat 100 g lactose free
Greek yogurt na walang lactose (strained, mababa ang taba, may probiotics) - GI 20 · GL 1 bawat 100 g full fat
Full-fat Greek yogurt - sugar-free vanilla greek yogurtGI 25 · GL 1 bawat 100 g vanillasugar free
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang Greek yogurt ay isa sa 11,148 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Mga bahagi
| Bahagi | Gramo | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 14 g | 0.1 |
| 1 container (5.3 oz) | 150 g | 0.7 |
| 1 container (6 oz) | 170 g | 0.7 |
| 1 container (7 oz) | 200 g | 0.9 |
| 1 cup | 227 g | 1 |
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 97 kcal |
| Carbohydrates | 3.98 g |
| Asukal (kabuuan) | 4 g |
| Natural | 4 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 0 g |
| Natutunaw | 0 g |
| Hindi natutunaw | 0 g |
| Protina | 9 g |
| Taba | 5 g |
| Saturated | 1.25 g |
| Unsaturated | 3.75 g |
| Sodium | 36 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- Mayroong mga 9 g ng protina bawat 100 g, higit sa doble ng dami sa plain yogurt
- Napakababa ng glycemic load: mas mababa sa 0.5 bawat 100 g
- Mayroon lamang mga 4 g ng carbohydrates bawat 100 g; ang pag-aalis ng whey sa pamamagitan ng pagpiga ay nagtatanggal din ng bahagi ng lactose
- Ang whole-milk Greek yogurt ay may 5 g ng taba bawat 100 g, kung saan ang halos kalahati nito ay saturated fat
- Mayroong mga 97 kcal bawat 100 g, mas mataas kaysa sa plain yogurt; ang nonfat na uri ay may 59 kcal
- Walang dietary fiber
Mga allergen
Mga recipe na may Greek yogurt
-
Açaí Breakfast Bowl, Para sa Mababang Glycemic 10 min · 11 sangkap · madali -
Chana Masala na may Cucumber Raita 30 min · 16 sangkap · mahusay -
Deviled Eggs na may Palaman na Yogurt, Smoked Paprika at Chives 22 min · 8 sangkap · katamtaman -
Mababang-GI Bircher Muesli na may Ginadgad na Mansanas at Walnuts 250 min · 8 sangkap · katamtaman -
Mababang-GI Chili con Carne na may Dalawang Klase ng Beans 40 min · 12 sangkap · katamtaman -
Mababang-GI Coronation Chicken Salad 25 min · 12 sangkap · katamtaman -
Mababang-GI Lohikeitto: Creamy Salmon Soup ng Finland 45 min · 16 sangkap · katamtaman -
Mababang-GI Mujadara na may Bulgur at Malutong na Sibuyas 50 min · 11 sangkap · mahusay -
Matcha Overnight Oats 370 min · 8 sangkap · madali -
Nakabukas na Danish Smørrebrød — Mga Sandwich na Rye na Mababang-Glycemic 35 min · 19 sangkap · katamtaman -
Witlof Salad na may Mansanas, Walnut at Yogurt-Mustard Dressing 15 min · 11 sangkap · katamtaman -
Greek Yogurt na may Pulot-Pukyutan at Inihaw na Walnuts 10 min · 5 sangkap · madali
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng Greek yogurt?
Ang Greek yogurt ay may glycemic index na 11 (Mababa). Isang tasa (227 g) ay may glycemic load na 1; bawat 100 g ang glycemic load ay 0.4.
Angkop ba ang Greek yogurt para sa mga taong may insulin resistance?
Ang Greek yogurt ay may mababang glycemic index (11), na ginagawa itong magandang pagpipilian para sa mga may insulin resistance.
Aling anyo ng Greek yogurt ang may pinakamababang glycemic load?
Sa mga anyo ng Greek yogurt sa database na ito, ang Low-fat cottage cheese ang may pinakamababang glycemic load (0.4 bawat 100 g).
Suriin ang Greek yogurt sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
