Spinach
Mababa ang GI
GL 0.6 bawat piraso (284 g) · GL 0.2 bawat 100 g
- Mayroon lamang mga 23 kcal bawat 100 g
- Mataas sa oxalate, na nagbubuklod sa karamihan ng calcium at iron nito
Ang Spinach ay may glycemic index na 15 (Mababa). Isang piraso (284 g) ay nagdadagdag ng glycemic load na 0.6.
Nirepaso noong Hul 31, 2026 · Mga sanggunian: USDA FoodData Central #168462 , Logi Nutrition Team · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- GL 0 bawat 100 g A dark leafy green used raw in salads or cooked like spinach, with more vitamin C and less oxalate.
Kale - GL 1 bawat 100 g Cooks down like spinach in pans, soups and fillings, with a similar calorie count and mild taste.
Swiss chard - GL 0.3 bawat 100 g A raw salad leaf in place of baby spinach, with a peppery taste and the same low calorie count.
Arugula - GL 1 bawat 100 g Wilts quickly in stir-fries and soups like spinach, with about half the calories.
Shanghai bok choy
Mga anyo ng Spinach
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang Spinach ay isa sa 11,148 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Mga bahagi
| Bahagi | Gramo | GL |
|---|---|---|
| 1 leaf | 10 g | 0 |
| 1 cup, raw | 30 g | 0.1 |
| 1 cup, cooked | 180 g | 0.4 |
| 1 bag (10 oz) | 284 g | 0.6 |
| 1 bunch | 340 g | 0.7 |
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 23 kcal |
| Carbohydrates | 3.63 g |
| Asukal (kabuuan) | 0.42 g |
| Natural | 0.4 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 2.2 g |
| Natutunaw | 0.7 g |
| Hindi natutunaw | 1.5 g |
| Protina | 2.86 g |
| Taba | 0.39 g |
| Saturated | 0.06 g |
| Unsaturated | 0.33 g |
| Sodium | 79 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- Mayroon lamang mga 23 kcal bawat 100 g
- Napakayaman sa bitamina K (mga 480 µg) at folate (mga 190 µg) bawat 100 g
- Mababang glycemic load: mga 1 bawat 100 g
- Mataas sa oxalate, na nagbubuklod sa karamihan ng calcium at iron nito
- Lumiliit nang husto kapag niluto: ang isang tasa ng nilutong spinach ay katumbas ng anim na tasa ng hilaw
Mga allergen
Walang nakalistang EU-14 allergen
Mga recipe na may Spinach
-
Bibimbap Bowl na may Cauliflower Rice at Itlog na may Gochujang 35 min · 11 sangkap · katamtaman -
Binating Itlog na may Cottage Cheese at Spinach 12 min · 8 sangkap · katamtaman -
Egg muffins na may spinach at cottage cheese (low-glycemic) 40 min · 9 sangkap · madali -
Goma-ae na may Matigas na Tokwa 20 min · 7 sangkap · madali -
Ginisang Spinach na may Cream at Poached Eggs 17 min · 10 sangkap · katamtaman -
Low-glycemic green power smoothie 5 min · 4 sangkap · madali -
Jamaican seafood curry 270 min · 19 sangkap · katamtaman -
Poached eggs na may garlic spinach sa almond flour rounds (low-glycemic) 25 min · 13 sangkap · katamtaman -
Mediterranean black lentil salad na may feta at fresh herbs 40 min · 9 sangkap · madali -
Mediterranean chickpea and vegetable bowl na may lemon-herb dressing 80 min · 14 sangkap · madali -
Salmon na may Miso Glaze, Spinach na may Linga, at Brown Rice 30 min · 10 sangkap · katamtaman -
One-pot creamy garlic chicken at brown rice 45 min · 11 sangkap · katamtaman
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng Spinach?
Ang Spinach ay may glycemic index na 15 (Mababa). Isang piraso (284 g) ay may glycemic load na 0.6; bawat 100 g ang glycemic load ay 0.2.
Angkop ba ang Spinach para sa mga taong may insulin resistance?
Ang Spinach ay may mababang glycemic index (15), na ginagawa itong magandang pagpipilian para sa mga may insulin resistance.
Aling anyo ng Spinach ang may pinakamababang glycemic load?
Ang Spinach ang may pinakamababang glycemic load sa lahat ng anyo ng Spinach sa database na ito (0.2 bawat 100 g).
Suriin ang Spinach sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
