Mga pagkain na walang gatas

8,958 pagkain

Mga pagkain na walang gatas o sangkap na mula sa gatas: walang keso, mantikilya, yogurt, cream o whey. Saklaw ng listahan ang mga pagkaing halaman, karne, isda, itlog at dairy-free na alternatibo. Maaaring may bakas pa rin sa mga nakapaketeng produkto — tingnan ang etiketa. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Tanging mga pagkain na may kumpletong pagsusuri ng allergen ang nakalista.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Maninipis na dibdib ng manok na may inihaw na gulay na walang almirol GL 1 / 100 g 9/10 maninipis na giniling na pabo at sarsa ng kamatis na may halamang Italyano GL 1 / 100 g 8/10 Manipis na hiwa ng dibdib ng pabo na may gulay, inihurno GL 1 / 100 g 8.5/10 Mannitol GL 1 / 100 g 4/10 Manok na may gulay GL 1 / 100 g 8.5/10 manok na may sarsa GL 1 / 100 g 7/10 manok na pabo na walang taba na may dahon na gulay at sariwang gulay GL 1 / 100 g 9/10 Mapait na gulay na may walnuts GL 1 / 100 g 9/10 marinade GL 1 / 100 g 10/10 Marinade GL 1 / 100 g 3/10 marinated artichoke GL 1 / 100 g 7.5/10 marinated mushrooms GL 1 / 100 g 6/10 marinated na kamatis GL 1 / 100 g 8/10 Marinated seaweed GL 1 / 100 g 6/10 marinated tofu GL 1 / 100 g 7/10 Masustansyang vegetable stew GL 1 / 100 g 9/10 mataas na protina, mababang asukal na alternatibong gatas mula sa halaman GL 1 / 100 g 8/10 matamis na orange na sili GL 1 / 100 g 10/10 Matcha latte na may unsweetened soy o almond milk at hemp seeds GL 1 / 100 g 8/10 Matcha soy latte GL 1 / 100 g 8/10 Matigas na tofu, tinimplahan at inihaw o inihurno GL 1 / 100 g 9/10 Matigas na tokwa GL 1 / 100 g 9/10 Matigas na tokwa GL 1 / 100 g 8/10 Matigas na tokwa na nilaga sa sariwang kabute at pampalasa GL 1 / 100 g 8/10 MCT oil powder GL 1 / 100 g 3/10 Meat and vegetable skewer GL 1 / 100 g 8/10 Meatballs (extra-lean ground beef, fresh herbs, almond flour) GL 1 / 100 g 8/10 Mga berdeng dahon (spinach at kale, hilaw) GL 1 / 100 g 10/10 Mga berdeng dahon na gulay GL 1 / 100 g 10/10 Mga bulaklak ng calendula GL 1 / 100 g 10/10 mga buto ng langis GL 1 / 100 g 8.5/10 mga dahong gulay GL 1 / 100 g 9.8/10 Mga ekstrak ng halaman GL 1 / 100 g 9/10 Mga gulay na naka-atsara sa apple cider vinegar na may mga pampalasa GL 1 / 100 g 7/10 Mga halamang gamot (thyme, basil) GL 1 / 100 g 10/10 Mga halamang Mediteranyo GL 1 / 100 g 9.5/10 mga kubo ng tinapay na cauliflower (cauliflower at itlog) GL 1 / 100 g 8/10 mga piraso ng kamatis GL 1 / 100 g 9/10 mga piraso ng tofu GL 1 / 100 g 8/10 Mga sariwang cherry tomato na may avocado oil GL 1 / 100 g 9/10 Mga sili na puno ng lean turkey, zucchini, at mga halamang gamot (inihurno) GL 1 / 100 g 9/10 Mga strawberry na bahagyang niluto gamit ang erythritol GL 1 / 100 g 9/10 microgreen puree GL 1 / 100 g 10/10 Microgreens GL 1 / 100 g 9/10 microgreens salad GL 1 / 100 g 10/10 minarinate na talong GL 1 / 100 g 6/10 mini pepper GL 1 / 100 g 10/10 miso na sopas na may itlog GL 1 / 100 g 8/10 miso na sopas na may maitake GL 1 / 100 g 7/10 Miso na sopas na may tofu, damong-dagat, at berdeng dahon GL 1 / 100 g 8/10 Miso soup (na may dashi) GL 1 / 100 g 7/10 miso soup na may baboy GL 1 / 100 g 6/10 miso soup na may kamatis, sibuyas na mura, at mushroom GL 1 / 100 g 7/10 Miso soup na may king trumpet mushroom at green onions GL 1 / 100 g 7/10 Miso soup na may low-sodium miso paste at wakame seaweed GL 1 / 100 g 8/10 miso soup na may okra GL 1 / 100 g 6.5/10 Miso soup na may repolyo GL 1 / 100 g 8/10 Miso soup na may seaweed at shiitake mushrooms GL 1 / 100 g 7/10 Miso soup na may wakame GL 1 / 100 g 7/10 Miso-marinated tofu GL 1 / 100 g 7/10 Mixed leafy salad GL 1 / 100 g 9.5/10 Mixed salad (arugula, cherry tomato, yellow pepper) GL 1 / 100 g 10/10 mixed salad na may kamatis at sunflower seeds GL 1 / 100 g 9/10 Monkfish sauce GL 1 / 100 g 7/10 Muffin na may Itlog, Spinach, at Feta GL 1 / 100 g 7/10 mug bread GL 1 / 100 g 7/10 mung bean sprouts GL 1 / 100 g 9/10 Mushroom emulsion GL 1 / 100 g 6/10 mushroom game pate GL 1 / 100 g 5/10 mushroom ketchup GL 1 / 100 g 4/10 mushroom na bawang GL 1 / 100 g 9.3/10 mushroom soup base GL 1 / 100 g 7/10 mustard caviar GL 1 / 100 g 6/10 mustasa na dahon GL 1 / 100 g 9/10 nakakain na damong-dagat GL 1 / 100 g 9/10 nakakain na talulot ng bulaklak GL 1 / 100 g 9/10 napa cabbage kimchi GL 1 / 100 g 7/10 Natural na fermented na labanos na may probiotics at minimal na idinagdag na asukal GL 1 / 100 g 8/10 Natural na tubig ng buko GL 1 / 100 g 9/10 natural na walang tamis na tubig ng niyog GL 1 / 100 g 7/10 Negima nabe (mababang sodium na sabaw) GL 1 / 100 g 8/10 Negima nabe na may dagdag na spinach o kale GL 1 / 100 g 8/10 negima nabe na may tofu GL 1 / 100 g 8/10 Nettle GL 1 / 100 g 10/10 nilagang bell pepper GL 1 / 100 g 9/10 nilagang boletus GL 1 / 100 g 9/10 nilagang cauliflower GL 1 / 100 g 10/10 nilagang chard GL 1 / 100 g 10/10 Nilagang Choy Sum GL 1 / 100 g 10/10 nilagang dahon ng amaranth GL 1 / 100 g 10/10 Nilagang dahon ng kamote GL 1 / 100 g 9/10 nilagang endive GL 1 / 100 g 9/10 nilagang gulay GL 1 / 100 g 10/10 Nilagang isda GL 1 / 100 g 8.5/10 nilagang jilo GL 1 / 100 g 9/10 nilagang kabuteng gubat GL 1 / 100 g 9/10 nilagang karne na may gulay sa lata GL 1 / 100 g 4/10 nilagang katas ng kintsay GL 1 / 100 g 9/10 nilagang labanos GL 1 / 100 g 9/10 nilagang okra GL 1 / 100 g 10/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.