Mga pagkain na walang gatas

8,958 pagkain

Mga pagkain na walang gatas o sangkap na mula sa gatas: walang keso, mantikilya, yogurt, cream o whey. Saklaw ng listahan ang mga pagkaing halaman, karne, isda, itlog at dairy-free na alternatibo. Maaaring may bakas pa rin sa mga nakapaketeng produkto — tingnan ang etiketa. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Tanging mga pagkain na may kumpletong pagsusuri ng allergen ang nakalista.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

itim na soybeans GL 1 / 100 g 9/10 Itim na tainga ng kahoy na kabute GL 1 / 100 g 10/10 itim naim GL 1 / 100 g 9.5/10 Itlog na pasta na may abokado at dayap GL 1 / 100 g 7.5/10 ivy gourd GL 1 / 100 g 9/10 Japanese broth na may silken tofu at spinach GL 1 / 100 g 9/10 Japanese-style Cold Onion Salad GL 1 / 100 g 9/10 Jicama sticks, tinimplahan at inihurnong GL 1 / 100 g 9/10 jilo GL 1 / 100 g 9/10 kabute GL 1 / 100 g 9/10 Kabute ng Chanterelle GL 1 / 100 g 9.8/10 kabute ng kantarela GL 1 / 100 g 9.5/10 Kabute ng talaba GL 1 / 100 g 9/10 Kabute sa olive oil GL 1 / 100 g 8/10 kabuteng champignon GL 1 / 100 g 10/10 kabuteng nameko GL 1 / 100 g 10/10 Kabuting gatas GL 1 / 100 g 9.5/10 kalabasa GL 1 / 100 g 9.5/10 Kalabasa GL 1 / 100 g 9.5/10 Kalabasa GL 1 / 100 g 10/10 Kalamata olives GL 1 / 100 g 7/10 Kalamata olives na mababa ang sodium GL 1 / 100 g 7/10 Kale at pipino na salad na may langis ng oliba at lemon GL 1 / 100 g 10/10 kale at repolyo slaw na may apple cider vinegar at mga halamang gamot GL 1 / 100 g 10/10 Kale microgreens GL 1 / 100 g 10/10 Kale na ginisa sa langis ng oliba at katas ng lemon GL 1 / 100 g 9/10 Kale salad na may avocado at hemp seeds GL 1 / 100 g 9/10 Kale salad na may walnuts at olive oil GL 1 / 100 g 9/10 kamatis na date GL 1 / 100 g 9.5/10 kamatis na roma GL 1 / 100 g 10/10 Kape na chicory na may gatas ng niyog GL 1 / 100 g 7/10 kape na tsikori GL 1 / 100 g 8/10 kape ng barley GL 1 / 100 g 8/10 katas ng aloe vera GL 1 / 100 g 8/10 Katas ng hindi almirol na gulay (pipino, kintsay, spinach), walang idinagdag na asukal GL 1 / 100 g 7/10 katas ng prickly pear GL 1 / 100 g 8/10 katas ng singkamas GL 1 / 100 g 5/10 Katas ng spinach GL 1 / 100 g 10/10 kebab ng kabute GL 1 / 100 g 9/10 kefir ng gatas ng niyog GL 1 / 100 g 7/10 kefir ng gatas ng soy GL 1 / 100 g 7/10 Kelp GL 1 / 100 g 8/10 kelp powder GL 1 / 100 g 9/10 kesong gawa sa almendras GL 1 / 100 g 7/10 Kimchi GL 1 / 100 g 8/10 king trumpet mushroom GL 1 / 100 g 10/10 Klasikong guacamole GL 1 / 100 g 9/10 Kombucha GL 1 / 100 g 8/10 Kombucha ng Tanglad GL 1 / 100 g 6/10 Kombucha tea GL 1 / 100 g 6/10 Krakus borscht GL 1 / 100 g 6.5/10 kremang niyog na may banilya at pampatamis na prutas ng monghe GL 1 / 100 g 5/10 kremang sarsa ng cauliflower GL 1 / 100 g 9/10 kulitis GL 1 / 100 g 10/10 Lakanto syrup GL 1 / 100 g 6/10 Lamb's lettuce GL 1 / 100 g 10/10 lavender GL 1 / 100 g 9/10 Lean grass-fed beef tips na niluto sa kawali na may cauliflower florets at pampalasa GL 1 / 100 g 8.5/10 Lean ground turkey na ginisa kasama ang riced cauliflower at mga herbs GL 1 / 100 g 9/10 Lean na manok at halo-halong gulay na nilaga (walang balat, kaunting asin) GL 1 / 100 g 9/10 Lean turkey breast na may broccoli GL 1 / 100 g 9/10 leek sprouts GL 1 / 100 g 10/10 Lemon vinaigrette GL 1 / 100 g 9/10 letsugas GL 1 / 100 g 10/10 Lettuce ng tupa GL 1 / 100 g 9/10 ligaw na asparagus GL 1 / 100 g 10/10 ligaw na bawang GL 1 / 100 g 9.5/10 lilang mga beans GL 1 / 100 g 10/10 Lion's mane mushroom GL 1 / 100 g 10/10 Lion's mane mushroom GL 1 / 100 g 9/10 Liquid aminos GL 1 / 100 g 3/10 Liquid soy protein concentrate GL 1 / 100 g 8/10 Liquid soy protein concentrate GL 1 / 100 g 7/10 low carb chocolate pudding GL 1 / 100 g 6/10 low sodium pancake GL 1 / 100 g 7/10 low-calorie garlic sauce GL 1 / 100 g 5/10 Low-carb cauliflower rice pulao na may soyabeans GL 1 / 100 g 9/10 Low-fat na sopas ng manok at gulay GL 1 / 100 g 9/10 Low-sodium nori flakes GL 1 / 100 g 9/10 maalat na fennel GL 1 / 100 g 8.5/10 Maanghang na sabaw ng ramen GL 1 / 100 g 3/10 maanghang na sarsa GL 1 / 100 g 6/10 maanghang na sarsa ng jalapeño chili GL 1 / 100 g 7/10 Maanghang na sawsawan GL 1 / 100 g 5/10 maasim na sabaw GL 1 / 100 g 6/10 mababang-sodyum na fermented o marinated na tofu GL 1 / 100 g 9/10 Macadamia nuts GL 1 / 100 g 8/10 Mâche salad GL 1 / 100 g 10/10 Mackerel na niluto sa sabaw na kamatis na may luyang dilaw GL 1 / 100 g 8/10 Magaan na salad na may lutong salmon GL 1 / 100 g 9/10 Mahabang matamis na sili GL 1 / 100 g 9.5/10 makadamya GL 1 / 100 g 8/10 makinis na cherry mousse GL 1 / 100 g 8/10 malambot na tofu na may halamang gamot GL 1 / 100 g 8/10 Malambot na tokwa GL 1 / 100 g 8/10 Malinamnam na abokado, basil, at bawang pesto GL 1 / 100 g 9/10 Malinaw na sabaw na mababa ang sodium na may tofu at mga berdeng dahon GL 1 / 100 g 9/10 malinaw na sabaw ng gulay GL 1 / 100 g 8/10 Malutong na halo ng hilaw na broccoli, pulang sibuyas, at mga halamang gamot GL 1 / 100 g 9/10 Manchurian wild rice GL 1 / 100 g 9/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.