Mga pagkain na walang gatas

5,779 pagkain

Mga pagkain na walang gatas o sangkap na mula sa gatas: walang keso, mantikilya, yogurt, cream o whey. Saklaw ng listahan ang mga pagkaing halaman, karne, isda, itlog at dairy-free na alternatibo. Maaaring may bakas pa rin sa mga nakapaketeng produkto — tingnan ang etiketa. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Tanging mga pagkain na may kumpletong pagsusuri ng allergen ang nakalista.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

cashew cheese spread GL 2 / 100 g 7/10 cauliflower flatbread GL 2 / 100 g 8/10 cauliflower rice tamale GL 2 / 100 g 8/10 Chia mousse na may gatas ng niyog GL 2 / 100 g 8/10 chia pudding na may berries at unsweetened almond milk GL 2 / 100 g 9/10 Chili na walang beans GL 2 / 100 g 7/10 Chunky sopas na gulay GL 2 / 100 g 9/10 Citron GL 2 / 100 g 9/10 coconut slaw GL 2 / 100 g 8/10 cookies na gawa sa almond flour at natural na pampatamis (stevia/erythritol) GL 2 / 100 g 6/10 Curried manok GL 2 / 100 g 8/10 Dahon ng ubas GL 2 / 100 g 8/10 Dairy-free cashew sauce GL 2 / 100 g 7/10 dayap GL 2 / 100 g 9/10 De-latang kamatis na walang asin at asukal GL 2 / 100 g 9/10 Dijon mustasa GL 2 / 100 g 7/10 Dilaw na mustasa GL 2 / 100 g 4/10 diluted na walang asukal na katas ng granada GL 2 / 100 g 8/10 dinikdik na kamatis GL 2 / 100 g 9/10 dinurog na giniling na baka GL 2 / 100 g 6/10 diy char siu sauce (na may stevia/erythritol) GL 2 / 100 g 6/10 edamame dip GL 2 / 100 g 9/10 Egg foo young GL 2 / 100 g 7.5/10 Eggplant patties na may almond flour GL 2 / 100 g 8/10 ekstrak ng gulay GL 2 / 100 g 8/10 Extract ng sibuyas GL 2 / 100 g 8/10 Fat-free cream na sopas ng kamatis GL 2 / 100 g 8.5/10 fermented tempeh sausage crumble GL 2 / 100 g 7/10 flaxseed at strawberry jelly GL 2 / 100 g 9/10 frozen blackberry GL 2 / 100 g 9/10 galangal GL 2 / 100 g 8/10 gatas ng soy vanilla GL 2 / 100 g 5/10 Gawang bahay na harissa (mababang asin, sariwang sangkap) GL 2 / 100 g 7/10 Gawang bahay na miso soup na may mababang sodium na miso paste at edamame GL 2 / 100 g 8/10 gelatin at xylitol na kendi GL 2 / 100 g 4/10 giniling na baka na bolonya sarsa GL 2 / 100 g 5/10 Green beans na may bacon GL 2 / 100 g 8/10 Gulay at buto smoothie GL 2 / 100 g 9/10 gulay at tofu na skewer GL 2 / 100 g 9/10 gulay na ragu (talong, kabute, kamatis) GL 2 / 100 g 9/10 gulay na salad na may langis ng oliba GL 2 / 100 g 9/10 gulay na salad na may tahini paste GL 2 / 100 g 9/10 gulay na stir fry GL 2 / 100 g 8/10 Gummies na gawa sa purong gelatin, fruit puree, at erythritol/stevia GL 2 / 100 g 6/10 Halamang-based na manok GL 2 / 100 g 6/10 halo ng almond butter at unsweetened cocoa powder GL 2 / 100 g 9/10 halo-halong gulay na Asyano GL 2 / 100 g 9/10 halo-halong gulay para sa sopas ng tagsibol GL 2 / 100 g 9/10 Halo-halong hilaw o inihaw na walang asin na mani at buto GL 2 / 100 g 8/10 Halo-halong inihaw na gulay GL 2 / 100 g 9/10 Halo-halong inihaw na mani (almendras, nogales, hazelnuts) GL 2 / 100 g 8.5/10 halo-halong lupini beans GL 2 / 100 g 8/10 Halo-halong mani na may kakaw GL 2 / 100 g 8/10 halo-halong tsokolate na cake GL 2 / 100 g 8.2/10 haskap berries GL 2 / 100 g 9.5/10 hazelnut butter GL 2 / 100 g 9/10 hazelnut extract GL 2 / 100 g 8/10 Hering sa sarsa ng kamatis GL 2 / 100 g 7/10 Hibiscus GL 2 / 100 g 9/10 Hilaw na gulay na may hummus dip GL 2 / 100 g 9/10 hilaw na peras GL 2 / 100 g 9/10 hindi alkohol na rosé na alak GL 2 / 100 g 6/10 hiniwang hilaw na gulay GL 2 / 100 g 9/10 Homemade light coconut curry sauce GL 2 / 100 g 7/10 Homemade na bola-bola ng isda na may gulay at herbs GL 2 / 100 g 7/10 Homemade vinegar mustard sauce GL 2 / 100 g 6.5/10 hummus na batay ng garbanzo na may mustasa at pampalasa GL 2 / 100 g 7/10 hummus-based creamy salad dressing GL 2 / 100 g 7/10 Hunter's stew GL 2 / 100 g 5/10 Inasnan na pulang repolyo GL 2 / 100 g 7/10 Indian gooseberry GL 2 / 100 g 10/10 Inihandang mustasa (walang idinagdag na asukal, mababang asin) GL 2 / 100 g 6/10 inihaw na baboy na may mga prune GL 2 / 100 g 6.5/10 Inihaw na cauliflower at lean turkey casserole na may kaunting keso at whole grain breadcrumbs GL 2 / 100 g 8/10 Inihaw na cauliflower bhaji GL 2 / 100 g 9/10 Inihaw na cauliflower, broccoli, at zucchini curry (minimal na langis, mga halamang gamot) GL 2 / 100 g 9/10 Inihaw na dinurog na talong GL 2 / 100 g 8/10 Inihaw na gulay na kebab GL 2 / 100 g 8/10 Inihaw na gulay na palaman (kalabasa, kampanilya, sibuyas) GL 2 / 100 g 9/10 inihaw na hiwa ng cauliflower na may magaan na almond flour coating GL 2 / 100 g 9/10 inihaw na hiwa ng singkamas GL 2 / 100 g 9/10 Inihaw na kale chips GL 2 / 100 g 7/10 inihaw na lemon GL 2 / 100 g 9/10 inihaw na okra na may kaunting langis at pampalasa GL 2 / 100 g 9/10 Inihaw na pulang paminta at sarsa ng kamatis GL 2 / 100 g 9/10 Inihaw na pulang paminta at tomato puree GL 2 / 100 g 8/10 inihaw na pulang paminta na paste GL 2 / 100 g 8/10 inihaw na pulang paminta spread GL 2 / 100 g 7/10 Inihaw na pulang sarsa ng sili GL 2 / 100 g 7/10 Inihaw na sarsa ng gulay GL 2 / 100 g 9/10 inihaw na seitan GL 2 / 100 g 7/10 Inihaw na tempeh GL 2 / 100 g 9/10 Inihaw na turnip cubes GL 2 / 100 g 9/10 Inuming gata ng niyog GL 2 / 100 g 4/10 Inuming kakaw GL 2 / 100 g 7/10 Inuming may hibla GL 2 / 100 g 7/10 isda curry GL 2 / 100 g 8.5/10 Isomalt GL 2 / 100 g 2/10 Italianong sarsa ng paminta GL 2 / 100 g 7/10 itim na kurant GL 2 / 100 g 9/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.