Matala GK

4 453 ruokaa

Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.

Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.

Höyrytetyt okran palkokasvit GL 2 / 100 g 10/10 Höyrytetyt vihannekset GL 2 / 100 g 9/10 Höyrytetyt vihannekset GL 2 / 100 g 9/10 Höyrytetyt vihreät pavut paahdettujen mantelien kanssa GL 2 / 100 g 9/10 Höyrytetyt vihreät pavut sitruunamehulla, oliiviöljyllä ja tuoreilla yrteillä GL 2 / 100 g 9/10 Hummukseen perustuva kermainen salaatinkastike GL 2 / 100 g 7/10 idätetty mungpapu GL 2 / 100 g 9/10 Ilmassa paistetut tai uunissa paistetut karvaskurkkulastut GL 2 / 100 g 9/10 Inkiväärisose GL 2 / 100 g 8/10 inkivääriuutetta GL 2 / 100 g 8/10 Intialainen maustettu pikkelsi GL 2 / 100 g 5.5/10 Intian karviaismarja GL 2 / 100 g 10/10 Isomalti GL 2 / 100 g 2/10 Italialainen paprikakastike GL 2 / 100 g 7/10 jäätelöjogurtti GL 2 / 100 g 6/10 jalostettu juustoviipale GL 2 / 100 g 5/10 Jauheliha haudutukseen GL 2 / 100 g 6/10 jauhelihakastike GL 2 / 100 g 4/10 Jauhelihakastike bolognese GL 2 / 100 g 5/10 Jogurtti pinaatilla ja mustaherukkasoseella GL 2 / 100 g 8/10 jogurttikastike GL 2 / 100 g 5/10 jogurttikastike GL 2 / 100 g 6/10 Jogurttikastike vadelmilla ja mausteilla GL 2 / 100 g 8/10 Jogurttipohjainen dippi GL 2 / 100 g 8/10 jostamarja GL 2 / 100 g 9/10 Juusto-parsakaalikeitto GL 2 / 100 g 6.5/10 Juustokuminakastike GL 2 / 100 g 8/10 Kaakao rasvattomalla maidolla (ei lisättyä sokeria) GL 2 / 100 g 8/10 Kaakaojauhe makeuttamattomalla kauramaitolla GL 2 / 100 g 8/10 Kaakaojuoma GL 2 / 100 g 7/10 Kaakaomassa GL 2 / 100 g 8/10 Kaali-porkkanasalaatti kurpitsan- tai auringonkukansiemenillä GL 2 / 100 g 9/10 kaalisalaatti ja porkkana vähärasvaisella kreikkalaisella jogurttikastikkeella GL 2 / 100 g 9/10 Kaalisalaatti kreikkalaisella jogurtilla GL 2 / 100 g 8/10 kaaliset ja valkoiset papuvihanneskeitto GL 2 / 100 g 9/10 Kahvilatte GL 2 / 100 g 6/10 Kalamakaronilaatikko vihanneksilla GL 2 / 100 g 7.5/10 Kalaruoka curry GL 2 / 100 g 8.5/10 Kalasambal GL 2 / 100 g 6/10 kalkkunacurry GL 2 / 100 g 7/10 kalkkunalihamureke GL 2 / 100 g 6/10 Kalvottomat ja soseutetut tuoreet tomaatit GL 2 / 100 g 9/10 kanakastike GL 2 / 100 g 6/10 Kanakastike paprikalla GL 2 / 100 g 6.5/10 Kananlihapullat GL 2 / 100 g 7/10 Kananmakkara omenalla GL 2 / 100 g 6/10 Kananpata GL 2 / 100 g 7/10 Kanasoppa GL 2 / 100 g 7/10 kanatagine GL 2 / 100 g 7/10 Karhunvatukat GL 2 / 100 g 9/10 karhunvatukkasalaatti GL 2 / 100 g 9/10 karkea sinappi GL 2 / 100 g 8/10 Karkeajyväinen sinappi GL 2 / 100 g 6/10 Karkeapaloista kasviskeitto GL 2 / 100 g 9/10 Karkit, jotka on valmistettu puhtaasta gelatiinista, hedelmäsoseesta ja erytritolista/steviasta GL 2 / 100 g 6/10 Kasvimaito GL 2 / 100 g 6/10 Kasvipohjainen curry tofulla, kookosmaidolla ja ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla GL 2 / 100 g 8/10 Kasvipohjainen kana GL 2 / 100 g 6/10 Kasvipohjainen makkara (soijaproteiini) GL 2 / 100 g 6/10 Kasvipohjainen parmesaanivaihtoehto (auringonkukansiemenet & ravintohiivahiutaleet) GL 2 / 100 g 7/10 kasvipohjainen pihvi GL 2 / 100 g 6/10 Kasvipohjainen tonnikala GL 2 / 100 g 5/10 Kasviproteiinijuoma GL 2 / 100 g 4/10 Kasvis-marinadi GL 2 / 100 g 6/10 Kasvis-paprikakastike GL 2 / 100 g 9/10 kasvisherkkusienikastike (kaurakuidulla tai kikhernejauhoilla) GL 2 / 100 g 8/10 Kasvisjauhis GL 2 / 100 g 8/10 kasviskeitto GL 2 / 100 g 7/10 kasviskokkeli GL 2 / 100 g 7/10 Kasvisliemi linsseillä tai kikherneillä GL 2 / 100 g 9/10 Kasvismousse GL 2 / 100 g 7/10 Kasvisraguu (munakoiso, sienet, tomaatit) GL 2 / 100 g 9/10 Kasvissalaatti fetalla GL 2 / 100 g 8/10 Kasvissalaatti kermaviilillä GL 2 / 100 g 7.5/10 Kasvissofrito GL 2 / 100 g 8/10 kasviuutteet GL 2 / 100 g 8/10 katkerokurkkua ja kananmunaa GL 2 / 100 g 8/10 Kauramaito GL 2 / 100 g 6/10 kauravesi GL 2 / 100 g 7/10 Kausivihannes GL 2 / 100 g 9.5/10 kaviaari GL 2 / 100 g 3/10 Kaviaari GL 2 / 100 g 6/10 Keitetty maapähkinä kuoressaan GL 2 / 100 g 8/10 keitetty vihreä papu GL 2 / 100 g 9/10 Keitetyt lupiinipavut GL 2 / 100 g 9/10 keitetyt pitkulapavut GL 2 / 100 g 9/10 Keitetyt vihreät pavut GL 2 / 100 g 9/10 keitetyt vihreät pavut tomaattikastikkeessa GL 2 / 100 g 9/10 keittojuurekset GL 2 / 100 g 8/10 Keksejä mantelijauhosta ja luonnollisista makeutusaineista (stevia/erytritoli) GL 2 / 100 g 6/10 keltainen sinappi GL 2 / 100 g 4/10 Kermainen chipotle-kastike kreikkalaisen jogurtin pohjalla GL 2 / 100 g 6/10 Kermainen jogurtti GL 2 / 100 g 6.5/10 Kermainen kyssäkaali GL 2 / 100 g 6/10 Kermainen sipulikastike GL 2 / 100 g 4/10 kermaiset haudutetut purjot GL 2 / 100 g 6/10 kermaista tacokastiketta GL 2 / 100 g 5/10 kerrossalaatti GL 2 / 100 g 5/10 Kesäkurpitsapasta kotitekoisella tomaatti-jauhelihakastikkeella GL 2 / 100 g 9/10 kesäkurpitsapihvit (munilla ja vähäisellä juustolla) GL 2 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

Ilmainen PDF — 3 sivua

Viikoittainen ruokapäiväkirjasi

Seuraa aterioita, glykeemistä kuormaa ja mielialaa. Huomaa kaavat 3 viikossa.

Ei roskapostia. Peru milloin tahansa.