Δημητριακά
1.748 τρόφιμα
Κάθε τρόφιμο σε αυτή τη λίστα κατατάσσεται με βάση το γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο, ώστε οι καλύτερες επιλογές για το σάκχαρο να εμφανίζονται πρώτες. Ανοίξτε ένα τρόφιμο για το φορτίο ανά μερίδα, διατροφικά στοιχεία και εναλλακτικές.
Ταξινομημένα κατά γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο.
Πρωτεΐνη με βάση το σέιταν Χαμηλό GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 ψωμί κούπας Χαμηλό GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Ψωμί Κέτο Χαμηλό GI 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 
Κέτο τορτίγια Χαμηλό GI 20 GL 1.4 / 100 g 8.5/10 Ρολό τυριού χαμηλών υδατανθράκων Χαμηλό GI 20 GL 1.4 / 100 g 7/10 
Ψωμί χωρίς γλουτένη με λιναρόσπορο Χαμηλό GI 15 GL 1.5 / 100 g 9/10 
Τυλίγματα με σπόρους chia και λιναρόσπορο Χαμηλό GI 5 GL 1.6 / 100 g 9/10 
Ζύμη πίτσας χαμηλών υδατανθράκων Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
χαμηλού υδατανθράκα ψωμάκι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Otoweats Keto Sandwich Thin Χαμηλό GI 25 GL 2.5 / 100 g 7/10 
κράκερς λιναρόσπορου Χαμηλό GI 10 GL 2.7 / 100 g 8/10 
Πίτα λινάρι Χαμηλό GI 10 GL 2.7 / 100 g 9/10 
Πίτα με αλεύρι λιναρόσπορου Χαμηλό GI 15 GL 2.7 / 100 g 9/10 Τραγανό ψωμί λιναρόσπορου Χαμηλό GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Γλουτένη σίτου Χαμηλό GI 22 GL 3 / 100 g 6/10 
Ζωτική γλουτένη σίτου Χαμηλό GI 22 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Πρωτεϊνική πίτα χαμηλών υδατανθράκων Χαμηλό GI 25 GL 3 / 100 g 8.5/10 
Ψωμί με χαμηλούς υδατάνθρακες και σπόρους Χαμηλό GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Δεξτρίνη σίτου Χαμηλό GI 5 GL 4 / 100 g 6/10 Ταμπουλέ Χαμηλό GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 Ψωμί με σπόρους Χαμηλό GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
Ρότι με λιναρόσπορο Χαμηλό GI 15 GL 4.3 / 100 g 8/10 Low-carb crispbread Χαμηλό GI 25 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Σούπα με νουντλς Μέτριο GI 60 GL 4.5 / 100 g 4/10 Vogel's Low Carb Granola Χαμηλό GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 κράκερς με σπόρους Χαμηλό GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 
Κριτσίνι με σπόρους (λιναρόσπορος, τσία, κολοκύθα) Χαμηλό GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 
Λιγκουίνι με κουνουπίδι Χαμηλό GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 σκόνη σπερμιδίνης Χαμηλό GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 
φέτα ψωμιού Carbonaut Χαμηλό GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 Ψωμί Putka ProBody Χαμηλό GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 υποκατάστατο ψωμιού Χαμηλό GI 25 GL 5.5 / 100 g 7/10 
Κέτο ρολό Χαμηλό GI 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 Κονσερβοποιημένο hominy Χαμηλό GI 40 GL 6 / 100 g 6/10 
Μισό μπαγκέτα πρωτεΐνης χαμηλών υδατανθράκων Χαμηλό GI 35 GL 6 / 100 g 6/10 
Σπόροι Χαμηλό GI 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Ψωμί πρωτεΐνης Χαμηλό GI 35 GL 6 / 100 g 6/10 
πίτουρο δίκοκκου σίτου Χαμηλό GI 15 GL 6.5 / 100 g 9.5/10 
Μαγειρεμένα βρώμη Μέτριο GI 58 GL 7 / 100 g 7/10 
Μακαρόνια χαμηλών υδατανθράκων Χαμηλό GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
νιφάδες κινόα με γάλα αμυγδάλου Χαμηλό GI 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 
πιλάφι με κριθάρι Χαμηλό GI 28 GL 7 / 100 g 7.5/10 Πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο Μέτριο GI 58 GL 7 / 100 g 6/10 
Σκέτη βρώμη Μέτριο GI 55 GL 7 / 100 g 7/10 
Σπαγγέτι σε σχήμα κρίκου Μέτριο GI 55 GL 7 / 100 g 5.5/10 
Τηγανίτα φαγόπυρου με γαλοπούλα και σπανάκι Χαμηλό GI 45 GL 7 / 100 g 7/10 
Φυτικές ίνες ρυζιού Χαμηλό GI 10 GL 7 / 100 g 9/10 Φύτρα φαγόπυρου Χαμηλό GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 바지락 수제비 (Clam Hand-torn Noodle Soup) Μέτριο GI 60 GL 7 / 100 g 5/10 
κριθάρι (ολικής άλεσης, μαγειρεμένο) Χαμηλό GI 28 GL 7.9 / 100 g 7/10 ανθεκτικό άμυλο Χαμηλό GI 30 GL 8 / 100 g 8/10 
Κινόα με ρεβίθια και λαχανικά Χαμηλό GI 40 GL 8 / 100 g 8/10 Κόντζι ρυζιού Υψηλό GI 78 GL 8 / 100 g 4/10 
κρακεράκια αλεύρου αμυγδάλου Χαμηλό GI 35 GL 8 / 100 g 6/10 
κριθάρι και ρεβίθια (μαγειρεμένα, ανάμεικτα) Χαμηλό GI 30 GL 8 / 100 g 8/10 
κριθάρι μουλιασμένο όλη νύχτα Χαμηλό GI 28 GL 8 / 100 g 8/10 λαζάνια μπολονέζ Χαμηλό GI 45 GL 8 / 100 g 4/10 μαγειρεμένο κριθάρι Χαμηλό GI 28 GL 8 / 100 g 7/10 Μούσλι Bircher Χαμηλό GI 45 GL 8 / 100 g 7/10 Νουντλς σούπας Μέτριο GI 60 GL 8 / 100 g 4/10 
ολόκληρο αλεύρι για τάρτα Χαμηλό GI 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 
ομελέτα με αλεύρι ολικής άλεσης Χαμηλό GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
Πίτουρο ρυζιού Χαμηλό GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 
Πουτίγκα Υόρκσαϊρ με κουνουπίδι ριζέ Μέτριο GI 55 GL 8 / 100 g 6/10 
Σαλάτα κινόα με λαχανικά και ελαφριά σάλτσα Χαμηλό GI 50 GL 8 / 100 g 8/10 Τάρτα με πράσα Χαμηλό GI 45 GL 8 / 100 g 5/10 
Τηγανίτες φαγόπυρου με λαχανικά και φέτα Χαμηλό GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 τορτίγιες από νοπάλ Χαμηλό GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Τυλιχτό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη Χαμηλό GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Φύτρο σιταριού Χαμηλό GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
χαλβάς φαγόπυρου Χαμηλό GI 45 GL 8 / 100 g 8/10 χυλός γάλακτος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη Μέτριο GI 55 GL 8 / 100 g 6/10 Ψωμάκι πρωτεΐνης Χαμηλό GI 35 GL 8 / 100 g 6/10 
Βρώμη με κεράσι και chia Χαμηλό GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Βρώμη μουλιασμένη με σπόρους τσία, ξηρούς καρπούς, άγλυκο γάλα και μούρα Χαμηλό GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
Απλός χυλός καλαμποκιού Μέτριο GI 69 GL 9 / 100 g 4/10 
Βρώμη και φακές ιδλί (ατμισμένο κέικ) Χαμηλό GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Γέμιση λαχανικών με κινόα Χαμηλό GI 45 GL 9 / 100 g 8.5/10 
Γέμιση με άγριο ρύζι, μανιτάρια και βότανα Χαμηλό GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Ζυμαρικά ολικής άλεσης με σπιτική σάλτσα ντομάτας χωρίς πρόσθετη ζάχαρη Χαμηλό GI 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Ζύμη ολικής άλεσης με άπαχο γαλοπούλα Χαμηλό GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
ινώδης ίνα καλαμποκιού Χαμηλό GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 Κις σπανακιού Χαμηλό GI 45 GL 9 / 100 g 5/10 μαγειρεμένο καλαμποκάλευρο Μέτριο GI 69 GL 9 / 100 g 4/10 
μαγειρεμένο κριθάρι Χαμηλό GI 35 GL 9 / 100 g 8/10 
Μούσλι με γάλα και βατόμουρα Μέτριο GI 55 GL 9 / 100 g 7/10 
νουντλς φαγόπυρου Χαμηλό GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Ξινή μαγιά ολικής βρώμης Χαμηλό GI 40 GL 9 / 100 g 8/10 
Σάντουιτς Χαμηλό GI 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 Τορτίγια χαμηλών υδατανθράκων Χαμηλό GI 35 GL 9 / 100 g 6/10 
Χαμηλών υδατανθράκων περιτύλιγμα Χαμηλό GI 35 GL 9 / 100 g 7.5/10 Frosta μακαρόνια με τυρί και μπρόκολο Μέτριο GI 60 GL 10 / 100 g 4/10 
Healthy Choice Simply Steamers τορτελίνι τριών τυριών Μέτριο GI 55 GL 10 / 100 g 5.5/10 vegan λαζάνια Χαμηλό GI 48 GL 10 / 100 g 6/10 Wrap ολικής άλεσης με τυρί κότατζ, φρέσκα μυρωδικά και λαχανικά Χαμηλό GI 48 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Άγριο ρύζι Χαμηλό GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Ανοιξιάτικα ρολά με τόφου και ολικής άλεσης ρυζόχαρτο Χαμηλό GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 βρώμη με γεύση apple crumble (μουλιασμένη από το βράδυ) Χαμηλό GI 50 GL 10 / 100 g 6/10 Βρώμη με φράουλες και ξηρούς καρπούς Χαμηλό GI 50 GL 10 / 100 g 8/10 
Βρώμη με φρέσκο ανανά Μέτριο GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
