低GL
4,453 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
鷹嘴豆烘餅 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆煎餅 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆粉烘餅 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 鷹嘴豆粉煎餅 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆粉鹹煎餅 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆薄餅（Socca） 低 GI 35 GL 8 / 100 g 8.5/10 
鷹嘴豆餅 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
麵包雞排 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 
黃豆粉 低 GI 25 GL 8 / 100 g 7/10 
黑巧克力包裹杏仁 低 GI 25 GL 8 / 100 g 6/10 黑眼豆 低 GI 33 GL 8 / 100 g 8/10 
黑豆、燕麥與蔬菜漢堡排（無麵包） 低 GI 38 GL 8 / 100 g 7/10 
黑醋栗果醬 低 GI 40 GL 8 / 100 g 7/10 
墨西哥調味料 低 GI 20 GL 8 / 100 g 7/10 
櫻桃奇亞籽燕麥粥 低 GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
浸泡奇亞籽、堅果、無糖牛奶和莓果的燕麥片 低 GI 45 GL 8.1 / 100 g 8/10 
芝麻籽 低 GI 35 GL 8.2 / 100 g 8/10 
乾燥辣椒碎 低 GI 15 GL 8.5 / 100 g 8/10 
植物纖維混合物 低 GI 10 GL 8.5 / 100 g 7/10 味噌 低 GI 33 GL 8.6 / 100 g 6/10 
含膳食纖維的香料蔬菜混合物 低 GI 25 GL 8.8 / 100 g 6/10 紅豆 低 GI 35 GL 8.8 / 100 g 9/10 
赤小豆 低 GI 35 GL 8.8 / 100 g 9/10 
Barebells 椰子巧克力蛋白棒 低 GI 30 GL 9 / 100 g 8/10 
Dymatize Dunkin' 卡布奇諾蛋白粉 低 GI 50 GL 9 / 100 g 4/10 
poke 醬 低 GI 50 GL 9 / 100 g 3/10 
三明治 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 乾燥蘑菇與香草混合物（無鹽） 低 GI 30 GL 9 / 100 g 4/10 
低碳水化合物捲餅 低 GI 35 GL 9 / 100 g 7.5/10 
全燕麥酵種 低 GI 40 GL 9 / 100 g 8/10 
全穀物義大利麵搭配自製無糖番茄醬 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7.5/10 
全穀物酥皮配瘦火雞肉 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
全粉花椰菜 低 GI 15 GL 9 / 100 g 9/10 
冷凍乾燥羽衣甘藍 低 GI 15 GL 9 / 100 g 8.5/10 
冷凍葡萄 低 GI 53 GL 9 / 100 g 8/10 冷凍雞塊 低 GI 50 GL 9 / 100 g 3/10 冷凍香蕉泥配天然杏仁醬 低 GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
凱尼奧葡萄 低 GI 53 GL 9 / 100 g 7/10 
印度香料濃縮液 中 GI 60 GL 9 / 100 g 3/10 
原味玉米粥 中 GI 69 GL 9 / 100 g 4/10 味噌 低 GI 33 GL 9 / 100 g 5/10 味噌湯底 低 GI 33 GL 9 / 100 g 5/10 
地瓜扁豆砂鍋 低 GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 大豆脆片 低 GI 35 GL 9 / 100 g 7/10 天婦羅炸淡菜 中 GI 55 GL 9 / 100 g 5/10 
奇亞籽果醬 低 GI 40 GL 9 / 100 g 6/10 
山葵粉 低 GI 40 GL 9 / 100 g 7.5/10 
巧克力酒液 低 GI 20 GL 9 / 100 g 6/10 扁豆肉醬全麥義大利麵 低 GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
摩爾醬 低 GI 40 GL 9 / 100 g 5/10 
斯特拉切拉起司 低 GI 50 GL 9 / 100 g 4.5/10 新鮮山葵根 低 GI 40 GL 9 / 100 g 9/10 
新鮮山葵根 低 GI 40 GL 9 / 100 g 8/10 
木薯根纖維 低 GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 
杏仁甜酒 低 GI 35 GL 9 / 100 g 2/10 果聚糖膳食纖維 低 GI 10 GL 9 / 100 g 9/10 柑橘奶油乳酪 低 GI 50 GL 9 / 100 g 4/10 
柑橘纖維 低 GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 柳橙冰沙 高 GI 70 GL 9 / 100 g 2/10 
棒棒醬 低 GI 45 GL 9 / 100 g 2/10 植物性起司替代品 中 GI 60 GL 9 / 100 g 2/10 椰子夸克奶油 低 GI 50 GL 9 / 100 g 3/10 
檸檬調味料 低 GI 35 GL 9 / 100 g 5/10 
櫛瓜煎餅 中 GI 55 GL 9 / 100 g 6/10 櫛瓜燉飯焗烤 中 GI 60 GL 9 / 100 g 5/10 
櫻桃杏仁醬 低 GI 35 GL 9 / 100 g 7/10 
歐防風 低 GI 52 GL 9 / 100 g 7/10 
波拉波拉雞尾酒 中 GI 65 GL 9 / 100 g 2/10 泰式奶茶 中 GI 65 GL 9 / 100 g 2/10 
添加纖維 低 GI 10 GL 9 / 100 g 8.5/10 炸甜菜根 中 GI 65 GL 9 / 100 g 6/10 
炸雞肉餅 中 GI 60 GL 9 / 100 g 5/10 
炸鱈魚 中 GI 55 GL 9 / 100 g 7/10 烘焙研磨可可豆 低 GI 20 GL 9 / 100 g 7/10 
烤歐防風 低 GI 52 GL 9 / 100 g 8/10 
烤蔬菜春捲 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
烤鷹嘴豆香草球 低 GI 35 GL 9 / 100 g 8/10 
無乳製香蕉冰淇淋 低 GI 45 GL 9 / 100 g 4/10 
無籽葡萄 低 GI 53 GL 9 / 100 g 6/10 煮熟玉米糝 中 GI 69 GL 9 / 100 g 4/10 
熟大麥 低 GI 35 GL 9 / 100 g 8/10 燉蘋果 低 GI 45 GL 9 / 100 g 5/10 
燕麥扁豆蒸糕 低 GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
牛奶覆盆子麥片 中 GI 55 GL 9 / 100 g 7/10 
牛排啤酒派 低 GI 45 GL 9 / 100 g 5/10 
特製醬料 低 GI 50 GL 9 / 100 g 3/10 
玉米纖維 低 GI 10 GL 9 / 100 g 8/10 
玉米豆雜燴 低 GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
甜味醃黃瓜醬 低 GI 40 GL 9 / 100 g 3/10 甜奶油 低 GI 50 GL 9 / 100 g 3/10 白味噌 低 GI 33 GL 9 / 100 g 6/10 白味噌 低 GI 33 GL 9 / 100 g 5/10 
白葡萄汁 中 GI 58 GL 9 / 100 g 3/10 百利甜酒 低 GI 35 GL 9 / 100 g 2/10 百利甜酒 低 GI 35 GL 9 / 100 g 2/10 
益生元纖維 低 GI 10 GL 9 / 100 g 9/10 碧根果巧克力 低 GI 15 GL 9 / 100 g 2/10 碳水化合物控制墨西哥餅 低 GI 35 GL 9 / 100 g 6/10 米漿 高 GI 85 GL 9 / 100 g 2/10 紅味噌 低 GI 34 GL 9 / 100 g 5/10 
