低GL
4,453 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
熟大麥 低 GI 28 GL 8 / 100 g 7/10 
熟白豆 低 GI 31 GL 8 / 100 g 9/10 
熟鷹嘴豆 低 GI 28 GL 8 / 100 g 8/10 
熱帶水果 低 GI 50 GL 8 / 100 g 6.5/10 
燉青豆 低 GI 51 GL 8 / 100 g 8.5/10 燒賣 低 GI 38 GL 8 / 100 g 5/10 
燕麥星球奶精 中 GI 60 GL 8 / 100 g 4/10 牧羊人派 中 GI 65 GL 8 / 100 g 5/10 
玉米黑豆莎莎醬 低 GI 40 GL 8 / 100 g 7/10 
甜椒粉 低 GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 生腰果醬 低 GI 25 GL 8 / 100 g 7/10 
番石榴汁 中 GI 65 GL 8 / 100 g 6/10 番茄牛肉迷你義大利餃 中 GI 55 GL 8 / 100 g 4/10 番茄醬炸雞 中 GI 55 GL 8 / 100 g 3/10 
番茄醬燉扁豆糙米包捲白菜葉 低 GI 45 GL 8 / 100 g 8/10 
瘦雞肉春捲 低 GI 45 GL 8 / 100 g 7/10 
發酵豆醬 低 GI 33 GL 8 / 100 g 4/10 白葡萄 低 GI 46 GL 8 / 100 g 7/10 白豆 低 GI 31 GL 8 / 100 g 9/10 
磨碎腰果 低 GI 25 GL 8 / 100 g 7/10 秋葵炒馬鈴薯 中 GI 55 GL 8 / 100 g 7/10 稀飯 高 GI 78 GL 8 / 100 g 4/10 
米漿 高 GI 85 GL 8 / 100 g 3/10 
米糠 低 GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 
約克郡布丁配花椰菜飯 中 GI 55 GL 8 / 100 g 6/10 
紅辣椒片 低 GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
素食卡喬佩佩肉丸 低 GI 45 GL 8 / 100 g 7/10 
素食扁豆李子麵包 低 GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 
組織化大豆 低 GI 25 GL 8 / 100 g 7/10 
經典俄羅斯沙拉 中 GI 60 GL 8 / 100 g 6/10 
經典雞塊 低 GI 45 GL 8 / 100 g 4/10 
綠色蔬菜咖哩 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 
維也納炸肉排 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 
胡椒燉菜 中 GI 55 GL 8 / 100 g 6/10 
腰果 低 GI 25 GL 8 / 100 g 7/10 
腰果 低 GI 25 GL 8 / 100 g 7/10 艾斯佩雷辣椒 低 GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
芒果 低 GI 51 GL 8 / 100 g 6/10 芒果丁 低 GI 51 GL 8 / 100 g 6/10 
芒果雪酪 低 GI 50 GL 8 / 100 g 6.5/10 芒果飲料 中 GI 60 GL 8 / 100 g 2/10 
芝麻薑醬 低 GI 45 GL 8 / 100 g 5/10 
茴香籽 低 GI 16 GL 8 / 100 g 9/10 
荔枝 低 GI 50 GL 8 / 100 g 6/10 
荔枝果泥 低 GI 50 GL 8 / 100 g 6.5/10 
葡萄汁原料 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 蒜泥 低 GI 30 GL 8 / 100 g 8/10 蔬菜排 低 GI 45 GL 8 / 100 g 6/10 
蕎麥煎餅配蔬菜和費塔起司 低 GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
蕎麥粥 低 GI 45 GL 8 / 100 g 8/10 
藜麥蔬菜沙拉 輕盈醬汁 低 GI 50 GL 8 / 100 g 8/10 
藜麥配鷹嘴豆和蔬菜 低 GI 40 GL 8 / 100 g 8/10 
蘋果泥 低 GI 50 GL 8 / 100 g 4/10 
蛋白冰淇淋鹽味焦糖 低 GI 45 GL 8 / 100 g 5.5/10 
蟹肉棒 低 GI 50 GL 8 / 100 g 3/10 
褐色鷹嘴豆（Chana） 低 GI 28 GL 8 / 100 g 9/10 
西班牙調味料 低 GI 20 GL 8 / 100 g 7.5/10 豆沙 低 GI 35 GL 8 / 100 g 6/10 
豆腐串 低 GI 45 GL 8 / 100 g 6/10 
豆腐袋 低 GI 45 GL 8 / 100 g 5.5/10 
豆與大麥混合 低 GI 35 GL 8 / 100 g 8/10 
豬排炸肉排 中 GI 55 GL 8 / 100 g 6/10 
起司餡 低 GI 45 GL 8 / 100 g 4.5/10 
路易斯安那調味料 低 GI 20 GL 8 / 100 g 3/10 
辣根醬 低 GI 50 GL 8 / 100 g 3.5/10 
辣椒片 低 GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
鄉村炸牛排 中 GI 55 GL 8 / 100 g 4.5/10 醃漬玉米 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 
醃甜菜根 中 GI 64 GL 8 / 100 g 6/10 
阿爾巴利尼奧葡萄 低 GI 46 GL 8 / 100 g 7/10 
隔夜浸泡大麥 低 GI 28 GL 8 / 100 g 8/10 
雞柳條 低 GI 50 GL 8 / 100 g 6/10 
雞肉炸肉排 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 
靈芝粉末 低 GI 20 GL 8 / 100 g 8/10 韓式包飯醬 低 GI 35 GL 8 / 100 g 3/10 
韓式辣椒粉 低 GI 15 GL 8 / 100 g 7/10 
韓式辣醬 低 GI 35 GL 8 / 100 g 6/10 韭蔥塔 低 GI 45 GL 8 / 100 g 5/10 
韭蔥粉 低 GI 12 GL 8 / 100 g 8/10 
香料奶油鷹嘴豆椰子醬 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
香草凝乳 中 GI 55 GL 8 / 100 g 4.5/10 香草夸克優格 中 GI 55 GL 8 / 100 g 4/10 
香草起司 低 GI 50 GL 8 / 100 g 4/10 
香草風味均質乳酪 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 香菇調味料 低 GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 
馬鈴薯與尖瓜咖哩 中 GI 60 GL 8 / 100 g 6.5/10 馴鹿村零食 低 GI 45 GL 8 / 100 g 5.5/10 
高蛋白包餅 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 高蛋白牛奶粥 中 GI 55 GL 8 / 100 g 6/10 
高蛋白米布丁 中 GI 60 GL 8 / 100 g 6/10 高蛋白麵包 低 GI 35 GL 8 / 100 g 6/10 
魚子醬沙拉 中 GI 55 GL 8 / 100 g 4/10 魚派 中 GI 65 GL 8 / 100 g 5/10 
魚糕 中 GI 55 GL 8 / 100 g 4/10 鮪魚派 低 GI 45 GL 8 / 100 g 6/10 鮭魚菠菜可樂餅 中 GI 55 GL 8 / 100 g 5/10 
鳳梨罐頭塊 中 GI 59 GL 8 / 100 g 4/10 
鷹嘴豆 低 GI 28 GL 8 / 100 g 8/10 
鷹嘴豆 低 GI 28 GL 8 / 100 g 9/10 鷹嘴豆咖哩 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
