GI Thấp
5.234 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Gừng lên men GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10 Gừng xay nhuyễn GI thấp 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Hầm bò và rau củ GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Hầm gà GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Hầm thợ săn GI thấp 35 GL 2 / 100 g 5/10 
Hành ngâm GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Hạnh nhân phủ bột ca cao không đường GI thấp 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Hành tây đã nấu chín GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Hành tím GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Harissa tự làm (ít muối, nguyên liệu tươi) GI thấp 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Hạt điều không muối GI thấp 15 GL 2 / 100 g 8/10 
hạt dưa cải muối GI thấp 10 GL 2 / 100 g 8/10 Hạt hồi GI thấp 5 GL 2 / 100 g 9/10 Hạt macadamia sấy khô phủ sô-cô-la đen 90% GI thấp 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Hạt nguyên hạt (mù tạt, cỏ cà ri, thì là Ai Cập) dùng để tôi dầu GI thấp 5 GL 2 / 100 g 8/10 
Hạt thông GI thấp 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Hoa Atiso GI thấp 35 GL 2 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp ăn nhẹ Keto GI thấp 10 GL 2 / 100 g 7.5/10 hỗn hợp bông cải xanh và súp lơ trắng GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp các loại hạt rang (hạnh nhân, óc chó, hạt phỉ) GI thấp 15 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Hỗn hợp hạt sống hoặc rang không muối GI thấp 15 GL 2 / 100 g 8/10 
hỗn hợp hạt với ca cao GI thấp 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp mầm rau GI thấp 25 GL 2 / 100 g 10/10 
Hỗn hợp rau châu Á GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10 Hỗn hợp rau củ GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp rau củ đã nấu chín GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp rau củ mùa xuân GI thấp 35 GL 2 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp rau hấp không tinh bột (không thêm mỡ hoặc muối) GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 Hỗn hợp salad kiểu Tây Nam GI thấp 25 GL 2 / 100 g 7/10 Hỗn hợp seitan GI thấp 25 GL 2 / 100 g 6/10 
Hỗn hợp sữa chua Hy Lạp nguyên chất và cà chua xay nhuyễn, nêm gia vị thảo mộc GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8/10 
hỗn hợp sữa chua Hy Lạp và sốt sriracha GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10 
hummus chipotle hun khói GI thấp 10 GL 2 / 100 g 9/10 
Hummus đậu gà với mù tạt và gia vị GI thấp 10 GL 2 / 100 g 7/10 Hummus ít béo GI thấp 15 GL 2 / 100 g 7/10 
hummus ớt đỏ GI thấp 15 GL 2 / 100 g 8/10 húng quế khô GI thấp 5 GL 2 / 100 g 9/10 
Isomalt GI thấp 2 GL 2 / 100 g 2/10 Kebab đậu nành GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 kem chua ít béo GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 
kem chua nhẹ GI thấp 35 GL 2 / 100 g 5/10 Kem dừa lạnh đánh bông với quả mâm xôi tươi GI thấp 20 GL 2 / 100 g 6/10 
Kem không đường GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8/10 kem sô-cô-la không đường GI thấp 15 GL 2 / 100 g 6/10 kem sữa GI thấp 30 GL 2 / 100 g 7/10 
kem thực vật từ hạt điều và nấm GI thấp 20 GL 2 / 100 g 7/10 kem vani không đường GI thấp 25 GL 2 / 100 g 5/10 
Kem vị khoai mỡ tím (nước cốt dừa, erythritol/stevia) GI thấp 15 GL 2 / 100 g 4/10 Kẹo cao su GI thấp 5 GL 2 / 100 g 6/10 
kẹo dẻo làm từ gelatin nguyên chất, nước ép trái cây và erythritol/stevia GI thấp 10 GL 2 / 100 g 6/10 
kẹo gelatin và xylitol GI thấp 7 GL 2 / 100 g 4/10 khế GI thấp 36 GL 2 / 100 g 9/10 
Khoai tây kale nướng GI thấp 15 GL 2 / 100 g 7/10 
Lá nho GI thấp 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Lát củ cải nướng lò GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Lát súp lơ nướng phủ bột hạnh nhân nhẹ GI thấp 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Latte cà phê GI thấp 30 GL 2 / 100 g 6/10 latte đậu nành GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 latte hấp giàu protein GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Latte sữa GI thấp 30 GL 2 / 100 g 6/10 
Latte sữa đậu nành GI thấp 45 GL 2 / 100 g 6/10 latte sữa nguyên kem GI thấp 39 GL 2 / 100 g 5/10 
Lê xanh GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
lớp phủ sữa chua Hy Lạp GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Mầm đậu xanh GI thấp 32 GL 2 / 100 g 9/10 
Mâm xôi GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Mâm xôi đen GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Mâm xôi đen đông lạnh GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Mâm xôi đen xay nhuyễn GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Mâm xôi tươi GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 mận anh đào vàng GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Matcha latte GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7/10 Mì bí ngòi với sốt cà chua và thịt bò băm nạc tự làm GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Mì cá với rau củ GI thấp 40 GL 2 / 100 g 7.5/10 
Mì nhẹ với rau nướng GI thấp 20 GL 2 / 100 g 8/10 Một nắm quả óc chó và một miếng sô cô la đen GI thấp 15 GL 2 / 100 g 8/10 
Mousse hạt chia sữa dừa GI thấp 30 GL 2 / 100 g 8/10 Mousse rau củ GI thấp 30 GL 2 / 100 g 7/10 
Món ăn khai vị cay GI thấp 25 GL 2 / 100 g 4/10 
món hầm nước dùng gà nhẹ với quinoa và rau không tinh bột GI thấp 40 GL 2 / 100 g 8.5/10 Món hầm rau chân vịt (Efo Riro) GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Món pate cá ngừ và cà rốt GI thấp 40 GL 2 / 100 g 8/10 
món sốt ớt đỏ nướng GI thấp 25 GL 2 / 100 g 7/10 Món tráng miệng mascarpone hạt dẻ cười với chất tạo ngọt tự nhiên GI thấp 20 GL 2 / 100 g 6/10 
Mù tạt (đã chế biến) GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10 mù tạt cay vừa GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Mù tạt cổ điển GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10 
mù tạt đã chế biến (không đường, ít muối) GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Mù tạt Dijon GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7/10 Mù tạt Dijon GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Mù tạt hạt GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Mù tạt hạt nguyên GI thấp 35 GL 2 / 100 g 9/10 Mù tạt hạt nguyên với ớt bột xông khói và thảo mộc GI thấp 30 GL 2 / 100 g 5/10 
Mù tạt không đường GI thấp 30 GL 2 / 100 g 8/10 mù tạt nâu GI thấp 35 GL 2 / 100 g 5/10 Mù tạt nguyên hạt với thảo mộc tươi GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 
mù tạt Pháp GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Mù tạt thô GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10 
mù tạt vàng GI thấp 35 GL 2 / 100 g 4/10 mứt cam đắng không đường GI thấp 25 GL 2 / 100 g 6/10 
