GI Thấp
5.234 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Mứt cam đắng không đường GI thấp 25 GL 2 / 100 g 6/10 Mứt dâu tây không đường GI thấp 25 GL 2 / 100 g 6/10 
Mứt mơ không đường GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Mứt táo hạt chia với erythritol GI thấp 10 GL 2 / 100 g 7/10 
Naija stew GI thấp 40 GL 2 / 100 g 6/10 natto với kim chi GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8/10 Nhân bơ đậu phộng không đường GI thấp 14 GL 2 / 100 g 6/10 
Nhân hành và nấm GI thấp 20 GL 2 / 100 g 8/10 
Nhân rau củ nướng (bí ngòi, ớt chuông, hành tây) GI thấp 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Nhuyễn hạt anh túc không đường GI thấp 10 GL 2 / 100 g 6/10 
Nồi hầm súp lơ nướng và gà tây nạc với phô mai ít và vụn bánh mì nguyên cám GI thấp 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Nước cốt chanh cô đặc GI thấp 20 GL 2 / 100 g 6/10 
nước cốt chanh xanh GI thấp 20 GL 2 / 100 g 9/10 
Nước cốt chanh xanh GI thấp 20 GL 2 / 100 g 8/10 
Nước dừa uống liền GI thấp 41 GL 2 / 100 g 4/10 
Nước dùng rau củ với đậu lăng hoặc đậu gà GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Nước ép anh đào pha loãng và ngọt hóa bằng stevia GI thấp 40 GL 2 / 100 g 7/10 
Nước ép lựu pha loãng không đường GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10 nước ép quả mâm xôi lai không đường GI thấp 30 GL 2 / 100 g 8/10 nước ép xanh GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10 
nước lê gai GI thấp 15 GL 2 / 100 g 7/10 Nước ngọt probiotic GI thấp 40 GL 2 / 100 g 3/10 
Nước sốt bò GI thấp 35 GL 2 / 100 g 4/10 
Nước sốt cà ri dừa nhẹ tự làm GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Nước sốt cà ri rau củ nhẹ GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10 
Nước sốt đậu nành giảm natri, ít đường GI thấp 30 GL 2 / 100 g 4/10 
nước sốt đậu phộng húng quế Thái (không có nước cốt dừa) GI thấp 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Nước sốt gà GI thấp 40 GL 2 / 100 g 6/10 
Nước sốt mù tạt tự làm với giấm GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 
nước sốt nấm chay (với chất xơ yến mạch hoặc bột đậu gà) GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8/10 
Nước sốt nhà Miến Điện GI thấp 25 GL 2 / 100 g 4/10 
Nước sốt nhẹ GI thấp 25 GL 2 / 100 g 6.5/10 
Nước sốt ớt cổ điển GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Nước sốt ớt kiểu Ý GI thấp 25 GL 2 / 100 g 7/10 
Nước sốt ớt rau củ GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
nước sốt ớt xanh GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 Nước sốt ponzu GI thấp 25 GL 2 / 100 g 5/10 
Nước sốt salad kem từ hummus GI thấp 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Nước sốt xơ hạt chia cam (với erythritol/quả nhà sư) GI thấp 20 GL 2 / 100 g 8/10 
nước sốt xúc xích gà tây nhẹ hơn (giảm chất béo và natri) GI thấp 40 GL 2 / 100 g 6/10 
Nước uống giàu chất xơ GI thấp 25 GL 2 / 100 g 7/10 Nước xốt ướp rau củ GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 nước yến mạch GI thấp 50 GL 2 / 100 g 7/10 Nuts and seeds (mixed, raw) GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Oikos Sữa Lắc Protein Vị Sôcôla GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7/10 ớt cherry nhồi phô mai kem GI thấp 35 GL 2 / 100 g 5/10 Ớt chuông nhồi sữa chua Hy Lạp, thì là và tỏi GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Ớt ngâm GI thấp 25 GL 2 / 100 g 7/10 
Ớt nhồi GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 
Ớt nhồi phô mai GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Ớt nhồi phô mai tươi và hẹ tây GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8.5/10 Pa-tê thịt thú rừng GI thấp 40 GL 2 / 100 g 6/10 
Pad thai với mì shirataki GI thấp 25 GL 2 / 100 g 7/10 
Pate nấm GI thấp 25 GL 2 / 100 g 7.5/10 
Pesto tiêu GI thấp 20 GL 2 / 100 g 7/10 Petit Suisse 0% GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 Phô mai cottage giàu protein với quả óc chó và quế GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10 phô mai cottage nướng GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 Phô mai đậu nành (không chứa sữa) GI thấp 30 GL 2 / 100 g 4/10 
phô mai hạt điều GI thấp 20 GL 2 / 100 g 7/10 
Phô mai lát chế biến GI thấp 30 GL 2 / 100 g 5/10 
Phô mai parmesan thuần chay (hạt hướng dương & men dinh dưỡng) GI thấp 15 GL 2 / 100 g 7/10 
Phô mai Ricotta GI thấp 27 GL 2 / 100 g 6/10 Phô mai tươi GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 Phô mai tươi GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Probiotics GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Protein whey tự nhiên GI thấp 30 GL 2 / 100 g 6/10 
Pudding giàu protein GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Pudding hạt chia với quả mọng và sữa hạnh nhân không đường GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10 Quả aronia GI thấp 25 GL 2 / 100 g 10/10 
quả haskap GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 
quả lý chua đen GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Quả lý chua đen GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Quả lý chua đen GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10 quả lý gai Jostaberry GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 Quả mâm xôi đen đông lạnh GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Quả me rừng Ấn Độ GI thấp 20 GL 2 / 100 g 10/10 
Ragu marinara nướng đá GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Ragu rau củ (cà tím, nấm, cà chua) GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 rasam GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Ratatouille cổ điển GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Ratatouille rau trộn GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10 Rau antipasto GI thấp 20 GL 2 / 100 g 7/10 rau củ cần tây nướng gratin GI thấp 35 GL 2 / 100 g 9/10 Rau củ hỗn hợp (sống) GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 rau củ muối chua GI thấp 25 GL 2 / 100 g 5/10 
Rau củ nướng hỗn hợp GI thấp 20 GL 2 / 100 g 9/10 Rau củ tẩm gia vị GI thấp 20 GL 2 / 100 g 9/10 
rau Địa Trung Hải GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 
Rau hấp GI thấp 30 GL 2 / 100 g 9/10 Rau hấp GI thấp 35 GL 2 / 100 g 9/10 Rau mùa xuân GI thấp 25 GL 2 / 100 g 10/10 rau nấu súp GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Rau sống cắt lát GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9/10 
Rau theo mùa GI thấp 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 
Rau xào GI thấp 30 GL 2 / 100 g 8/10 
Rễ cải ngựa GI thấp 15 GL 2 / 100 g 9/10 
Ricotta một phần kem xếp lớp với quả mọng và rắc hạt, dùng chất thay thế đường GI thấp 30 GL 2 / 100 g 7.5/10 
Riềng GI thấp 12 GL 2 / 100 g 8/10 
Rượu Sake GI thấp 35 GL 2 / 100 g 2/10 
