Mababang GI

5,236 pagkain

Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

halo-halong sarsa ng sariwang kamatis at hindi almirol na gulay GL 2 / 100 g 7/10 halo-halong tsokolate na cake GL 2 / 100 g 8.2/10 hamburger gravy GL 2 / 100 g 4/10 Harina ng garbanzos GL 2 / 100 g 9/10 haskap berries GL 2 / 100 g 9.5/10 hatch chile sauce GL 2 / 100 g 7/10 hazelnut butter GL 2 / 100 g 9/10 hazelnut extract GL 2 / 100 g 8/10 Herb paste (fenugreek at mga pampalasa) GL 2 / 100 g 7/10 Hering sa sarsa ng kamatis GL 2 / 100 g 7/10 Hibiscus GL 2 / 100 g 9/10 high protein steamed latte GL 2 / 100 g 6/10 High-protein cottage cheese na may walnuts at cinnamon GL 2 / 100 g 8/10 Hilaw na gulay na may hummus dip GL 2 / 100 g 9/10 hilaw na peras GL 2 / 100 g 9/10 hindi alkohol na rosé na alak GL 2 / 100 g 6/10 Hindi matamis na Greek yogurt na may sariwang hiwa ng peach GL 2 / 100 g 8/10 Hinimay na malunggay na may suka ng mansanas at tubig GL 2 / 100 g 8/10 hiniwang hilaw na gulay GL 2 / 100 g 9/10 Homemade granola (harina ng almond, mani, buto, monk fruit) GL 2 / 100 g 8/10 Homemade light coconut curry sauce GL 2 / 100 g 7/10 Homemade na bola-bola ng isda na may gulay at herbs GL 2 / 100 g 7/10 Homemade rye sourdough soup GL 2 / 100 g 7/10 Homemade tomato sauce GL 2 / 100 g 9/10 Homemade tomato sauce GL 2 / 100 g 9/10 Homemade vinegar mustard sauce GL 2 / 100 g 6.5/10 Horseradish paste GL 2 / 100 g 9/10 hummus na batay ng garbanzo na may mustasa at pampalasa GL 2 / 100 g 7/10 hummus-based creamy salad dressing GL 2 / 100 g 7/10 Hunter's stew GL 2 / 100 g 5/10 ice cream na gatas GL 2 / 100 g 7/10 Ice cream na walang asukal GL 2 / 100 g 8/10 Inasnan na pulang repolyo GL 2 / 100 g 7/10 Indian gooseberry GL 2 / 100 g 10/10 Inihandang mustasa (walang idinagdag na asukal, mababang asin) GL 2 / 100 g 6/10 inihaw na baboy na may mga prune GL 2 / 100 g 6.5/10 inihaw na broccoli GL 2 / 100 g 9.5/10 Inihaw na cauliflower at lean turkey casserole na may kaunting keso at whole grain breadcrumbs GL 2 / 100 g 8/10 Inihaw na cauliflower bhaji GL 2 / 100 g 9/10 Inihaw na cauliflower, broccoli, at zucchini curry (minimal na langis, mga halamang gamot) GL 2 / 100 g 9/10 Inihaw na dibdib ng pabo na may mga inihaw na gulay GL 2 / 100 g 9/10 Inihaw na dinurog na talong GL 2 / 100 g 8/10 Inihaw na gulay na kebab GL 2 / 100 g 8/10 Inihaw na gulay na palaman (kalabasa, kampanilya, sibuyas) GL 2 / 100 g 9/10 inihaw na hiwa ng cauliflower na may magaan na almond flour coating GL 2 / 100 g 9/10 inihaw na hiwa ng singkamas GL 2 / 100 g 9/10 Inihaw na kale chips GL 2 / 100 g 7/10 inihaw na kamatis GL 2 / 100 g 9/10 inihaw na lemon GL 2 / 100 g 9/10 inihaw na okra na may kaunting langis at pampalasa GL 2 / 100 g 9/10 Inihaw na pulang paminta at sarsa ng kamatis GL 2 / 100 g 9/10 Inihaw na pulang paminta at tomato puree GL 2 / 100 g 8/10 inihaw na pulang paminta na paste GL 2 / 100 g 8/10 inihaw na pulang paminta spread GL 2 / 100 g 7/10 Inihaw na pulang sarsa ng sili GL 2 / 100 g 7/10 Inihaw na sarsa ng gulay GL 2 / 100 g 9/10 inihaw na seitan GL 2 / 100 g 7/10 Inihaw na talong na may heirloom tomatoes, bawang, at kesong feta GL 2 / 100 g 8/10 Inihaw na talong na may tomato sauce at nutritional yeast GL 2 / 100 g 8/10 Inihaw na tempeh GL 2 / 100 g 9/10 Inihaw na turnip cubes GL 2 / 100 g 9/10 Inuming gata ng niyog GL 2 / 100 g 4/10 Inuming kakaw GL 2 / 100 g 7/10 Inuming may hibla GL 2 / 100 g 7/10 inuming yogurt na may protina at strawberry GL 2 / 100 g 6/10 Isang dakot ng mga nogales at isang piraso ng dark chocolate GL 2 / 100 g 8/10 isda curry GL 2 / 100 g 8.5/10 Isomalt GL 2 / 100 g 2/10 Italianong sarsa ng paminta GL 2 / 100 g 7/10 itim na kurant GL 2 / 100 g 9/10 itim na kurant GL 2 / 100 g 9/10 itim na pulang kurant GL 2 / 100 g 9/10 Jerusalem artichoke GL 2 / 100 g 9/10 Jostaberry GL 2 / 100 g 9/10 Kakao na halo ng skim milk GL 2 / 100 g 8/10 kalahating gatas kalahating krema na may kanela (walang asukal) GL 2 / 100 g 6.5/10 kale GL 2 / 100 g 9/10 kamatis at sibuyas GL 2 / 100 g 9/10 Kamatis sa lata GL 2 / 100 g 8/10 Kape na latte GL 2 / 100 g 6/10 kapuchino na may gatas GL 2 / 100 g 7.5/10 karne na patties GL 2 / 100 g 5/10 karne ng vegan GL 2 / 100 g 6/10 katas ng dayap GL 2 / 100 g 8/10 katas ng key lime GL 2 / 100 g 9/10 katas ng lemon mula sa concentrate GL 2 / 100 g 6/10 katas ng luya GL 2 / 100 g 8/10 katas ng seresa na pinahiran at pinatamis ng stevia GL 2 / 100 g 7/10 Katatas ng dayap GL 2 / 100 g 8/10 kaviar GL 2 / 100 g 3/10 Kebab sauce (vegan) GL 2 / 100 g 3/10 ketchup na walang dagdag na asukal GL 2 / 100 g 8/10 Keto snack mix GL 2 / 100 g 7.5/10 Klasikong beef stew GL 2 / 100 g 7/10 Klasikong giniling na meatballs GL 2 / 100 g 6.2/10 Klasikong mustasa GL 2 / 100 g 8/10 Klasikong ranch dressing GL 2 / 100 g 3/10 Klasikong ratatouille GL 2 / 100 g 9/10 Klasikong sarsa ng paminta GL 2 / 100 g 6/10 Kohlrabi GL 2 / 100 g 9/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.