Gulay

1,627 pagkain

Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Pipino sa suka GL 1.6 / 100 g 6/10 ampalyang may palamang vegan GL 1.9 / 100 g 8.4/10 inihaw na sili GL 1.9 / 100 g 9/10 Leeks GL 2 / 100 g 8/10 Air-fried o baked na chips ng ampalaya GL 2 / 100 g 9/10 ampalaya guisado GL 2 / 100 g 8/10 Antipasto na gulay GL 2 / 100 g 7/10 artichoke GL 2 / 100 g 9/10 artichoke spread GL 2 / 100 g 6/10 Asian slaw GL 2 / 100 g 8/10 Assorted Vegetables (hilaw) GL 2 / 100 g 9.5/10 atsara GL 2 / 100 g 5/10 Atsarang labanos GL 2 / 100 g 6.5/10 avokado guacamole GL 2 / 100 g 9/10 baby corn GL 2 / 100 g 9/10 baked stuffed tomato GL 2 / 100 g 6/10 Baked zucchini bites na may flaxseed meal GL 2 / 100 g 8/10 Balat na kamatis sa garapon (mababang sodium) GL 2 / 100 g 9/10 balot ng cauliflower GL 2 / 100 g 9/10 berdeng berdeng sili na sarsa GL 2 / 100 g 9/10 Berdeng kamatis GL 2 / 100 g 9.5/10 Blanched at dinurog na sariwang kamatis (walang asin) GL 2 / 100 g 9/10 borscht GL 2 / 100 g 8/10 bottle gourd curry GL 2 / 100 g 9/10 broccoli cheese casserole GL 2 / 100 g 6/10 broccoli normandy GL 2 / 100 g 9/10 brokuli at flaxseed na pancake GL 2 / 100 g 8/10 brokuli na may tahini, lemon at bawang GL 2 / 100 g 9/10 brokuli na puting sarsa GL 2 / 100 g 7/10 canned hatch chile sauce GL 2 / 100 g 5/10 Canned unsalted tomatoes at dried chipotle blend GL 2 / 100 g 8/10 cauliflower flatbread GL 2 / 100 g 8/10 cauliflower gratin GL 2 / 100 g 6/10 cauliflower rice tamale GL 2 / 100 g 8/10 cherry peppers na may cream cheese GL 2 / 100 g 5/10 Chili garlic oil GL 2 / 100 g 9/10 Chili paste GL 2 / 100 g 7/10 Chunky sopas na gulay GL 2 / 100 g 9/10 cobra salad GL 2 / 100 g 8/10 coconut slaw GL 2 / 100 g 8/10 coleslaw na may Greek yogurt GL 2 / 100 g 8/10 Coleslaw na repolyo at karot na may buto ng kalabasa o mirasol GL 2 / 100 g 9/10 Creamed kohlrabi GL 2 / 100 g 6/10 creamed mushrooms GL 2 / 100 g 5/10 Dahon ng ubas GL 2 / 100 g 8/10 Dill pickle cabbage salad kit GL 2 / 100 g 6/10 eggplant gratin na may bacon GL 2 / 100 g 5/10 Eggplant patties na may almond flour GL 2 / 100 g 8/10 Eggplant rolls na may keso at spinach sa tomato sauce GL 2 / 100 g 8.5/10 ekstrak ng gulay GL 2 / 100 g 8/10 Ensaladang repolyo at karot na may dressing na mababang-taba na Greek yogurt GL 2 / 100 g 9/10 Extract ng sibuyas GL 2 / 100 g 8/10 Fat-free cream na sopas ng kamatis GL 2 / 100 g 8.5/10 Fermented horseradish GL 2 / 100 g 9/10 fiber ng patatas GL 2 / 100 g 8.5/10 Fire-roasted canned tomatoes GL 2 / 100 g 8/10 frozen artichoke GL 2 / 100 g 9/10 frozen vegetable stir fry GL 2 / 100 g 9/10 galangal GL 2 / 100 g 8/10 gazpacho GL 2 / 100 g 9/10 Ginisang spinach GL 2 / 100 g 8/10 gising-gising na ampalaya na may itlog GL 2 / 100 g 8/10 Gratinadong celeriac GL 2 / 100 g 9/10 Gratinadong savoy repolyo GL 2 / 100 g 6/10 Green beans na may bacon GL 2 / 100 g 8/10 green chutney GL 2 / 100 g 9/10 gulay at tofu na skewer GL 2 / 100 g 9/10 gulay na ragu (talong, kabute, kamatis) GL 2 / 100 g 9/10 Gulay na salad na may feta GL 2 / 100 g 8/10 gulay na salad na may keso GL 2 / 100 g 8/10 gulay na salad na may langis ng oliba GL 2 / 100 g 9/10 Gulay na salad na may maasim na cream GL 2 / 100 g 7.5/10 gulay na salad na may natural na yogurt GL 2 / 100 g 9/10 gulay na salad na may tahini paste GL 2 / 100 g 9/10 gulay na stir fry GL 2 / 100 g 8/10 halo-halong gulay na Asyano GL 2 / 100 g 9/10 halo-halong gulay para sa sopas ng tagsibol GL 2 / 100 g 9/10 Halo-halong inihaw na gulay GL 2 / 100 g 9/10 halo-halong sarsa ng sariwang kamatis at hindi almirol na gulay GL 2 / 100 g 7/10 hatch chile sauce GL 2 / 100 g 7/10 Herb paste (fenugreek at mga pampalasa) GL 2 / 100 g 7/10 Hilaw na gulay na may hummus dip GL 2 / 100 g 9/10 Hinimay na malunggay na may suka ng mansanas at tubig GL 2 / 100 g 8/10 hiniwang hilaw na gulay GL 2 / 100 g 9/10 Horseradish paste GL 2 / 100 g 9/10 Inasnan na pulang repolyo GL 2 / 100 g 7/10 Inihaw na cauliflower bhaji GL 2 / 100 g 9/10 Inihaw na cauliflower, broccoli, at zucchini curry (minimal na langis, mga halamang gamot) GL 2 / 100 g 9/10 Inihaw na dinurog na talong GL 2 / 100 g 8/10 Inihaw na gulay na kebab GL 2 / 100 g 8/10 Inihaw na gulay na palaman (kalabasa, kampanilya, sibuyas) GL 2 / 100 g 9/10 inihaw na hiwa ng cauliflower na may magaan na almond flour coating GL 2 / 100 g 9/10 inihaw na hiwa ng singkamas GL 2 / 100 g 9/10 Inihaw na kale chips GL 2 / 100 g 7/10 inihaw na kamatis GL 2 / 100 g 9/10 inihaw na okra na may kaunting langis at pampalasa GL 2 / 100 g 9/10 Inihaw na pulang paminta at sarsa ng kamatis GL 2 / 100 g 9/10 Inihaw na pulang paminta at tomato puree GL 2 / 100 g 8/10 inihaw na pulang paminta na paste GL 2 / 100 g 8/10 inihaw na pulang paminta spread GL 2 / 100 g 7/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.