低GL
4,453 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
鴻喜菇 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
鹹味小黃瓜醬 (無添加糖) 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 鹽漬烤甜椒 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 鹽漬花生 低 GI 14 GL 1 / 100 g 6/10 
鹽漬茴香 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 鹿肉燉肉 低 GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 鹿肉燉菜 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 麵筋蛋白混合物 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
黃南瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
黃瓜、菠菜與芹菜果汁混合 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
黃瓜優格冷湯 低 GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
黃瓜番茄沙拉（含香草和檸檬汁，不加鹽或油） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
黃瓜酪梨湯 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 黃甜椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
黃甜椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
黃豆 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
黃豆芽 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 黃豆莢 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
黃豆角 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
黃辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
黃麻葉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
黑加侖醣醇慕斯 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 黑啤酒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 4/10 黑喇叭菇 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
黑大豆 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
黑木耳 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
黑果櫻桃 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
黑橄欖 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 黑種草籽低脂凝乳起司 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
黑胡蘿蔔色素 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
黑萊姆 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9.5/10 
黑蘿蔔 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 黑豆沙拉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
墨西哥莎莎醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9.5/10 
墨西哥辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
墨西哥辣椒辣醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 墨西哥風味奶油乳酪 低 GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
鼠尾草葉 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 
新鮮橙皮 低 GI 10 GL 1.1 / 100 g 9/10 天然克菲爾配亞麻籽粉 低 GI 25 GL 1.1 / 100 g 8/10 愛蘭 (Ayran) 低 GI 25 GL 1.1 / 100 g 8/10 乾燥深色海藻 低 GI 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 
低脂克非爾 低 GI 30 GL 1.2 / 100 g 8/10 
全脂克非爾 低 GI 25 GL 1.2 / 100 g 7/10 地中海沙拉 低 GI 20 GL 1.2 / 100 g 9/10 天然無糖奇亞籽克菲爾 低 GI 25 GL 1.2 / 100 g 8/10 希臘沙拉 低 GI 20 GL 1.2 / 100 g 7/10 番茄歐姆蛋 低 GI 35 GL 1.2 / 100 g 7/10 發酵原味克菲爾搭配杏仁片 低 GI 25 GL 1.2 / 100 g 8/10 
羊奶 低 GI 27 GL 1.2 / 100 g 7/10 
自製雞肉椰奶咖哩配非澱粉蔬菜 低 GI 30 GL 1.2 / 100 g 8.5/10 
酮麵包 低 GI 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 
2%牛奶 低 GI 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 
低脂牛奶 低 GI 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 
全脂牛奶 低 GI 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 半脫脂牛奶 低 GI 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 
花椰菜煎餅 低 GI 25 GL 1.3 / 100 g 8/10 Skyr 代替品 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 低碳水鹹味口袋餅 低 GI 18 GL 1.4 / 100 g 8/10 低碳起司捲 低 GI 20 GL 1.4 / 100 g 7/10 
克菲爾 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 8/10 
冰島優格 可可 甜菊糖 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 嗜酸乳桿菌牛奶 1.5% 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 
天然強化斯凱爾 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
山羊克菲爾 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 8/10 
整顆新鮮黃洋蔥 低 GI 15 GL 1.4 / 100 g 8/10 
整顆洋蔥 低 GI 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 
櫛瓜鷹嘴豆泥 低 GI 20 GL 1.4 / 100 g 8/10 
火雞香腸肉汁（低脂牛奶） 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 6/10 
無糖奇亞籽天然斯堪地亞優格 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 無糖起司蛋糕 低 GI 20 GL 1.4 / 100 g 4/10 熊牌高溫殺菌牛奶 低 GI 27 GL 1.4 / 100 g 6/10 牛肉絲特羅加諾夫醬汁配牛肉 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 5/10 甜椒辣椒奶油乳酪 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 6/10 生乳 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 
白洋蔥 低 GI 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 
紅洋蔥 低 GI 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 
脫脂無乳糖UHT牛奶 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 蘿蔔濃縮汁 低 GI 20 GL 1.4 / 100 g 7/10 
豆漿椰奶 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 6.5/10 超高溫殺菌牛奶 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 
酮飲食玉米餅 低 GI 20 GL 1.4 / 100 g 8.5/10 野豬燉肉 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 7/10 雙份卡布奇諾（2%牛奶） 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 高蛋白克菲爾 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 高蛋白克菲爾與冰島優格 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 高蛋白牛奶 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 
高蛋白蛋白飲（10克） 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 6/10 
鮪魚醬 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 6.5/10 
亞麻籽蒔蘿天然優格 低 GI 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 亞麻籽餅乾配山羊起司 低 GI 10 GL 1.5 / 100 g 7/10 冰島式優格 (Skyr) 佐新鮮萊姆汁 低 GI 36 GL 1.5 / 100 g 8/10 含生大麻籽的發酵乳飲品 低 GI 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 奶油番茄沙拉 低 GI 25 GL 1.5 / 100 g 6/10 山羊優格0% 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 7/10 希臘優格 (5-10% 乳脂) 配新鮮薄荷 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 7/10 干貝胡蘿蔔沙拉 低 GI 25 GL 1.5 / 100 g 8.5/10 
杏仁粉、奇亞籽和亞麻籽鬆餅（低碳水） 低 GI 15 GL 1.5 / 100 g 8/10 梅內門 (Menemen) 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 8/10 
無麩質亞麻籽麵包 低 GI 15 GL 1.5 / 100 g 9/10 
