中GI
2,137种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
基础糖浆 中GI 65 GL 45 / 100克 1/10 
多谷物麦片 中GI 60 GL 45 / 100克 6/10 
大麦麦芽提取物 中GI 60 GL 45 / 100克 2/10 奶糖 中GI 60 GL 45 / 100克 1/10 
小巧克力糖果 中GI 65 GL 45 / 100克 1/10 
小麦片 中GI 60 GL 45 / 100克 5/10 
小麦粉丝 中GI 58 GL 45 / 100克 3/10 
小麦薄脆饼 中GI 65 GL 45 / 100克 4/10 干面条 中GI 60 GL 45 / 100克 4/10 拉面 (小米和糙米) 中GI 60 GL 45 / 100克 6/10 
斯佩尔特麦片 中GI 60 GL 45 / 100克 4.5/10 无糖香草布丁预拌粉 中GI 60 GL 45 / 100克 3/10 早餐饼干 中GI 65 GL 45 / 100克 2/10 杏仁饼干 中GI 60 GL 45 / 100克 2/10 波旁奶油饼干 中GI 65 GL 45 / 100克 2/10 
烤谷物 中GI 60 GL 45 / 100克 5/10 
甜咸爆米花 中GI 65 GL 45 / 100克 3/10 
米尔顿饼干 中GI 65 GL 45 / 100克 3/10 素面 中GI 60 GL 45 / 100克 4/10 
经典太妃糖 中GI 60 GL 45 / 100克 1.5/10 膳食纤维软糖 中GI 60 GL 45 / 100克 2/10 
苏丹娜麸皮谷物 中GI 61 GL 45 / 100克 4/10 
草莓营养谷物棒 中GI 65 GL 45 / 100克 2/10 薄脆饼干 中GI 65 GL 45 / 100克 1/10 饼干酸奶 中GI 65 GL 45 / 100克 3/10 
麦片棒 中GI 65 GL 45 / 100克 3/10 
干甜菜 中GI 64 GL 45.3 / 100克 5/10 苹果蔓越莓棒 中GI 65 GL 45.5 / 100克 3/10 菠菜脆饼 中GI 68 GL 45.6 / 100克 4.8/10 
威特比克斯麦片 中GI 69 GL 46 / 100克 7/10 
小麦饼干 中GI 65 GL 46 / 100克 3.5/10 
巧克力糖浆 中GI 68 GL 46 / 100克 1/10 
玛丽饼干 中GI 60 GL 46 / 100克 2/10 
甜糖浆 中GI 68 GL 46 / 100克 1/10 甜菜根粉 中GI 65 GL 46 / 100克 6/10 
米粉 中GI 58 GL 46 / 100克 2/10 
醋栗 中GI 62 GL 46 / 100克 3/10 
粗粒粉 中GI 66 GL 46.4 / 100克 3/10 去核椰枣 中GI 62 GL 46.5 / 100克 3/10 
干枣 中GI 62 GL 46.5 / 100克 4.5/10 紫莓米 中GI 62 GL 46.5 / 100克 7.5/10 Biscoff 饼干碎 中GI 65 GL 47 / 100克 1/10 
Cream Crackers 中GI 65 GL 47 / 100克 4/10 Misura 饼干 中GI 65 GL 47 / 100克 4/10 
全谷燕麦 中GI 65 GL 47 / 100克 6/10 
减脂奇瓦达 中GI 65 GL 47 / 100克 3.5/10 
多谷物颗粒 中GI 65 GL 47 / 100克 3.5/10 布卡蒂尼面 中GI 65 GL 47 / 100克 4/10 
拉吉粉 中GI 65 GL 47 / 100克 6/10 
指黍粉 中GI 65 GL 47 / 100克 7/10 斯佩库鲁斯饼干 中GI 65 GL 47 / 100克 2/10 
比斯科夫饼干 中GI 65 GL 47 / 100克 2/10 
烤蓝玉米片（低钠） 中GI 65 GL 47 / 100克 4/10 甜菜糖浆 中GI 65 GL 47 / 100克 2/10 莲花饼干碎 中GI 65 GL 47 / 100克 1/10 
香蕉谷物棒 中GI 65 GL 47 / 100克 3.5/10 
高果糖玉米糖浆 中GI 62 GL 47 / 100克 1/10 鸡蛋大麦面 中GI 65 GL 47 / 100克 4/10 鸡蛋面疙瘩 中GI 65 GL 47 / 100克 5/10 
海盐干蔓越莓 中GI 62 GL 47.3 / 100克 2/10 
蜂蜜 中GI 58 GL 47.7 / 100克 3/10 椴树蜜 中GI 58 GL 47.8 / 100克 2/10 
麦卢卡蜂蜜 中GI 58 GL 47.8 / 100克 2/10 
乔瓦尔粉 中GI 62 GL 48 / 100克 7/10 
小麦Chex谷物 中GI 60 GL 48 / 100克 5/10 意大利面方块 中GI 65 GL 48 / 100克 4/10 
水果纤维谷物 中GI 65 GL 48 / 100克 4/10 
维他麦 中GI 69 GL 48 / 100克 5/10 
维特比克斯 中GI 69 GL 48 / 100克 7/10 
膨化藜麦 中GI 65 GL 48 / 100克 7/10 芒果干粉 中GI 55 GL 48 / 100克 4/10 蜂蜜釉 中GI 60 GL 48 / 100克 2/10 
阿华田粉 中GI 60 GL 48 / 100克 2/10 香蕉棒 中GI 65 GL 48 / 100克 3/10 
高粱粉 中GI 62 GL 48 / 100克 7/10 黑米三角 中GI 60 GL 48 / 100克 6/10 
干香蕉 中GI 55 GL 48.5 / 100克 3/10 
速溶无糖芝士蛋糕布丁粉 中GI 65 GL 48.8 / 100克 2/10 
千层面片 中GI 65 GL 49 / 100克 4/10 咖啡混合饮料 中GI 65 GL 49 / 100克 2/10 
字母面 中GI 65 GL 49 / 100克 3/10 
烤制烧烤薯片 中GI 65 GL 49 / 100克 3/10 
玉米通心粉 中GI 65 GL 49 / 100克 5/10 
糖浆 中GI 65 GL 49 / 100克 1/10 
经典姜饼 中GI 65 GL 49 / 100克 2.5/10 英式茶饼干 中GI 65 GL 49 / 100克 2/10 
草莓麦片棒 中GI 65 GL 49 / 100克 3/10 
谷物混合 中GI 65 GL 49 / 100克 4.5/10 超级食物果蔬软糖 中GI 65 GL 49 / 100克 1/10 蔓越莓糖果 中GI 60 GL 49.4 / 100克 2/10 Masa harina 中GI 69 GL 50 / 100克 5/10 
优质谷物葡萄干、枣和山核桃麦片 中GI 65 GL 50 / 100克 5/10 
小麦粉碎粒 中GI 66 GL 50 / 100克 5/10 无糖膨化斯佩耳特小麦 中GI 65 GL 50 / 100克 3/10 有机甘蔗糖浆 中GI 65 GL 50 / 100克 1/10 
燕麦麦片 中GI 65 GL 50 / 100克 3/10 玉米意面 中GI 65 GL 50 / 100克 5/10 
糖霜迷你小麦 中GI 60 GL 50 / 100克 4/10 膨化斯佩耳特小麦 中GI 65 GL 50 / 100克 7/10 蜂巢 中GI 61 GL 50 / 100克 2/10 
