Rostban gazdag élelmiszerek
2554 élelmiszer
Olyan élelmiszerek, amelyek jelentős mennyiségű élelmi rostot tartalmaznak 100 g-ban. A rost lassítja a szénhidrátok felszívódását, ezért ezek az ételek szénhidráttartalmukhoz képest gyakran alacsony glikémiás terhelésűek. Az összes élelmiszer glikémiás terhelés szerint van sorba rendezve 100 g-ra vetítve, növekvő sorrendben, így a vércukor szempontjából legkedvezőbbek kerülnek előre. Egy élelmiszer adatlapján megtalálható az adag szerinti terhelés, tápérték és alternatívák.
Rendezés glikémiás terhelés szerint 100 g-ra vetítve, növekvő sorrendben.
Urad dal tészta Alacsony GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
Wasabipor Alacsony GI 40 GL 9 / 100 g 7.5/10 
Zabos és lencsés idli (gőzölt sütemény) Alacsony GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
Zöldségpüré Közepes GI 65 GL 9 / 100 g 7/10 
cukormentes sütőcsokoládé Alacsony GI 20 GL 9.2 / 100 g 9/10 
Csicseriborsó krém mézzel vagy sztíviával és fűszerekkel Alacsony GI 35 GL 9.4 / 100 g 8/10 
Oligofruktóz Alacsony GI 10 GL 9.5 / 100 g 7/10 
Zöld banán Alacsony GI 42 GL 9.6 / 100 g 8.5/10 
Csokoládés babos sütemény Alacsony GI 35 GL 9.8 / 100 g 6/10 
Adaptogének Alacsony GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
Alacsony szénhidráttartalmú búzakenyér Alacsony GI 40 GL 10 / 100 g 8/10 
Burgonya héja Alacsony GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
Chili fűszerkeverék Alacsony GI 20 GL 10 / 100 g 9/10 
Csemegekukorica Alacsony GI 52 GL 10 / 100 g 5/10 
Csicseriborsó alapú tészta könnyű sajtszósszal Alacsony GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Csicseriborsós, borsós és paradicsomos kuszkusz Közepes GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 
Csirke- és zöldséges teljes kiőrlésű tészta Alacsony GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Dió- és magos szelet természetes édesítőszerrel Alacsony GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
Édes kukorica Alacsony GI 52 GL 10 / 100 g 6/10 
Édes kukorica Alacsony GI 52 GL 10 / 100 g 6/10 
Édesburgonya Alacsony GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
Éretlen banán Alacsony GI 42 GL 10 / 100 g 8/10 
Erjesztett gőzölt sütemény (quinoa és lencse) Alacsony GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Fagyasztott banánszeletek természetes mogyoróvajjal Alacsony GI 45 GL 10 / 100 g 6.5/10 
Fehérjetortilla Alacsony GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
Fekete babos brownie Alacsony GI 35 GL 10 / 100 g 6.5/10 
Fekete babos tortaalap Alacsony GI 35 GL 10 / 100 g 6/10 
Fekete bors Alacsony GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 
Feketítő fűszerkeverék Alacsony GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
Fokhagyma Alacsony GI 30 GL 10 / 100 g 8/10 
Főtt quinoa és fekete bab keverék Alacsony GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Főtt zöld banán Alacsony GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Friss ananászos zabkása Közepes GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Friss édesburgonya, adalékanyag nélküli párolt Alacsony GI 50 GL 10 / 100 g 8/10 
Friss fügekrém Alacsony GI 51 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Hajdina kezdő Alacsony GI 49 GL 10 / 100 g 8/10 
Házi gyümölcsdzsem chia maggal, hozzáadott cukor nélkül Alacsony GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
Hétfűszeres chili por Alacsony GI 20 GL 10 / 100 g 6/10 
Hominy Alacsony GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
Huel por Alacsony GI 27 GL 10 / 100 g 8/10 
Kukoricamag Alacsony GI 52 GL 10 / 100 g 5/10 
Kukoricasaláta Közepes GI 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 
Kukoricaszem Alacsony GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Kurkumagyökér Alacsony GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 
Levegőn sült paszternák hasábok avokádóolajjal Alacsony GI 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Mandulatejjel főzött köleskása málnamousséval Közepes GI 65 GL 10 / 100 g 6/10 
Moringa levélpor Alacsony GI 25 GL 10 / 100 g 8/10 
mustármag Alacsony GI 35 GL 10 / 100 g 8/10 
mustármag por Alacsony GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
Őrölt kurkuma Alacsony GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 
Sárga kukorica Alacsony GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Sovány pulykahús pogácsa teljes kiőrlésű zsemlében Alacsony GI 50 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Sült fánk Alacsony GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
Sült fokhagyma Alacsony GI 30 GL 10 / 100 g 8/10 
Teljes kiőrlésű barna rizs és lencse keverék Alacsony GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
teljes kiőrlésű kukorica Alacsony GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Teljes kiőrlésű tészta csökkentett zsírtartalmú sajtszósszal Alacsony GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
Temaki kézzel tekert, valódi rákkal, avokádóval és görög joghurttal Közepes GI 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Tofus teljes kiőrlésű rizspapír tekercs Alacsony GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 
Vegán polpette hüvelyesekből Alacsony GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 
Vegyes fűszerek Alacsony GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
Zabkorpa muffin alacsony zsírtartalmú túróval és paradicsommal Alacsony GI 48 GL 10 / 100 g 6.5/10 
Zöldség- és quinoa fasírt (sütve) Alacsony GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
Magas rosttartalmú étcsokoládé Alacsony GI 23 GL 10.6 / 100 g 6/10 
cukormentes kókuszpehely Alacsony GI 45 GL 10.8 / 100 g 6/10 
alma vaj (cukormentes) Alacsony GI 40 GL 11 / 100 g 6/10 
babérlevél Alacsony GI 15 GL 11 / 100 g 8/10 
Banános krémfagyi Alacsony GI 51 GL 11 / 100 g 8/10 
Citromos sajttorta fehérjeszelet Alacsony GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 
Csicseriborsó liszt wrap Alacsony GI 35 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Csíráztatott köles Alacsony GI 50 GL 11 / 100 g 6/10 
csíráztatott ujjas kölesből készült dhokla Alacsony GI 45 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Csokidarabos Cookie Dough Fehérjeszelet Alacsony GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Energia golyók Alacsony GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Fagyasztott banán Alacsony GI 51 GL 11 / 100 g 6/10 
Falafel Alacsony GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 Fekete fokhagyma Alacsony GI 30 GL 11 / 100 g 7/10 
Főtt quinoa Alacsony GI 53 GL 11 / 100 g 7/10 
Galagonya virág Alacsony GI 20 GL 11 / 100 g 9/10 
Go Active fehérjeszelet Alacsony GI 35 GL 11 / 100 g 6/10 
Gőzölt kukorica Alacsony GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
Grillezett kukorica Alacsony GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
Hajdinalepény Alacsony GI 50 GL 11 / 100 g 7/10 
Háromszínű quinoa Alacsony GI 53 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Kukoricacső Alacsony GI 52 GL 11 / 100 g 6/10 
Lisztmentes magkenyér Alacsony GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Magvas-gabonás kenyér búza nélkül Alacsony GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 
Mázolt sárgarépa Közepes GI 60 GL 11 / 100 g 4/10 
Mogyorós csokoládés fehérjeszelet Alacsony GI 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Mogyorós étcsokoládé krém (minimális hozzáadott cukorral) Alacsony GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 
Növényi alapú kézi tekercs (tofu, barna rizs) Alacsony GI 50 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Nyitott szendvics sült édesburgonya szeleteken, hummusz krémmel Alacsony GI 50 GL 11 / 100 g 8/10 
Őrölt szárított gyömbér Alacsony GI 15 GL 11 / 100 g 8/10 
Párolt és pürésített lila jam édesítetlen kókusztejszínnel és fahéjjal Alacsony GI 45 GL 11 / 100 g 8/10 
Quinoa (főzött) Alacsony GI 53 GL 11 / 100 g 7/10 
Ricottás és zabpelyhes palacsinta Közepes GI 55 GL 11 / 100 g 6.5/10 
Sapota Közepes GI 55 GL 11 / 100 g 6/10 
Sötét főtt tészta Alacsony GI 45 GL 11 / 100 g 6/10 
Sötét kakaóporral kevert fagyasztott banánok Alacsony GI 45 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Száraz pintóbab Alacsony GI 39 GL 11 / 100 g 8/10 
