Ruoat ilman maito

5 779 ruokaa

Ruoat, joissa ei ole maitoa tai maitoperäistä ainesosaa: ei juustoa, voita, jogurttia, kermaa tai heraa. Lista kattaa kasvikset, lihan, kalan, kananmunat ja maidottomat vaihtoehdot. Pakatut tuotteet voivat silti sisältää jäämiä — tarkista pakkaus. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.

Vain ruoat, joille on tehty allergeenikartoitus, on listattu.

Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.

greipin kuori ja mehu GL 2 / 100 g 9/10 grillattu seitan (vähällä öljyllä) GL 2 / 100 g 7/10 grillattu sitruuna GL 2 / 100 g 9/10 Grillatut vihannekset täyte (kesäkurpitsa, paprikat, sipulit) GL 2 / 100 g 9/10 grillatut vihannestikut GL 2 / 100 g 8/10 habanerokastike GL 2 / 100 g 8/10 hapankaali nauris GL 2 / 100 g 6.5/10 Hapankaali punajuurella ja piparjuurella GL 2 / 100 g 9/10 hapankaali punakaali GL 2 / 100 g 7/10 hapankaali siemenet GL 2 / 100 g 8/10 Haskap-marjat GL 2 / 100 g 9.5/10 hasselpähkinäuutetta GL 2 / 100 g 8/10 hasselpähkinävoi GL 2 / 100 g 9/10 Heraproteiini-isolaattijauhe GL 2 / 100 g 6/10 herneen ituja GL 2 / 100 g 9/10 herneenpalot GL 2 / 100 g 9.2/10 Hibiskus GL 2 / 100 g 9/10 Höyrytetty ei-tärkkelyksinen vihannessekoitus (ei lisättyä rasvaa tai suolaa) GL 2 / 100 g 9/10 Höyrytetyt okran palkokasvit GL 2 / 100 g 10/10 Höyrytetyt vihannekset GL 2 / 100 g 9/10 Höyrytetyt vihreät pavut paahdettujen mantelien kanssa GL 2 / 100 g 9/10 Höyrytetyt vihreät pavut sitruunamehulla, oliiviöljyllä ja tuoreilla yrteillä GL 2 / 100 g 9/10 Hummukseen perustuva kermainen salaatinkastike GL 2 / 100 g 7/10 inkivääriuutetta GL 2 / 100 g 8/10 Intialainen maustettu pikkelsi GL 2 / 100 g 5.5/10 Intian karviaismarja GL 2 / 100 g 10/10 Isomalti GL 2 / 100 g 2/10 Italialainen paprikakastike GL 2 / 100 g 7/10 Jauheliha haudutukseen GL 2 / 100 g 6/10 Jauhelihakastike bolognese GL 2 / 100 g 5/10 Kaakaojauhe makeuttamattomalla kauramaitolla GL 2 / 100 g 8/10 Kaakaojuoma GL 2 / 100 g 7/10 kaaliset ja valkoiset papuvihanneskeitto GL 2 / 100 g 9/10 Kalamakaronilaatikko vihanneksilla GL 2 / 100 g 7.5/10 Kalaruoka curry GL 2 / 100 g 8.5/10 kanakastike GL 2 / 100 g 6/10 Kananmakkara omenalla GL 2 / 100 g 6/10 Kananpata GL 2 / 100 g 7/10 Kanasoppa GL 2 / 100 g 7/10 Karhunvatukat GL 2 / 100 g 9/10 karkea sinappi GL 2 / 100 g 8/10 Karkeajyväinen sinappi GL 2 / 100 g 6/10 Karkeapaloista kasviskeitto GL 2 / 100 g 9/10 Karkit, jotka on valmistettu puhtaasta gelatiinista, hedelmäsoseesta ja erytritolista/steviasta GL 2 / 100 g 6/10 Kasvipohjainen curry tofulla, kookosmaidolla ja ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla GL 2 / 100 g 8/10 Kasvipohjainen kana GL 2 / 100 g 6/10 Kasvipohjainen makkara (soijaproteiini) GL 2 / 100 g 6/10 Kasvipohjainen parmesaanivaihtoehto (auringonkukansiemenet & ravintohiivahiutaleet) GL 2 / 100 g 7/10 kasvipohjainen pihvi GL 2 / 100 g 6/10 Kasvipohjainen tonnikala GL 2 / 100 g 5/10 Kasviproteiinijuoma GL 2 / 100 g 4/10 Kasvis-paprikakastike GL 2 / 100 g 9/10 kasvisherkkusienikastike (kaurakuidulla tai kikhernejauhoilla) GL 2 / 100 g 8/10 Kasvisliemi linsseillä tai kikherneillä GL 2 / 100 g 9/10 Kasvisraguu (munakoiso, sienet, tomaatit) GL 2 / 100 g 9/10 kasviuutteet GL 2 / 100 g 8/10 Kausivihannes GL 2 / 100 g 9.5/10 kaviaari GL 2 / 100 g 3/10 Keitetty maapähkinä kuoressaan GL 2 / 100 g 8/10 Keitetyt vihreät pavut GL 2 / 100 g 9/10 Keksejä mantelijauhosta ja luonnollisista makeutusaineista (stevia/erytritoli) GL 2 / 100 g 6/10 keltainen sinappi GL 2 / 100 g 4/10 kermaista tacokastiketta GL 2 / 100 g 5/10 Kesäkurpitsapasta kotitekoisella tomaatti-jauhelihakastikkeella GL 2 / 100 g 9/10 kesäkurpitsapihvit (munilla ja vähäisellä juustolla) GL 2 / 100 g 8/10 Keto-välipalasekoitus GL 2 / 100 g 7.5/10 Ketsuppi ilman lisättyä sokeria GL 2 / 100 g 8/10 Kevätrullat, jotka on kääritty blanssattuihin lehtikaaleihin GL 2 / 100 g 9/10 Kevätvihannessekoitus keittoon GL 2 / 100 g 9/10 Kevyt kalkkunamakkarakastike (vähärasvainen ja vähäsuolainen) GL 2 / 100 g 6/10 Kevyt kanaliemipata kvinoalla ja ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla GL 2 / 100 g 8.5/10 Kevyt kastike GL 2 / 100 g 6.5/10 Kevyt kasviscurrykastike GL 2 / 100 g 9/10 Kevyt munan, vihannesten ja ruohosipulin levite GL 2 / 100 g 7/10 Kevyt pasta paahdetuilla vihanneksilla GL 2 / 100 g 8/10 key lime -mehu GL 2 / 100 g 9/10 kikhernepohjainen hummus sinapilla ja mausteilla GL 2 / 100 g 7/10 kirsikkamehu laimennettuna ja makeutettuna steviolilla GL 2 / 100 g 7/10 Kiviuunissa paistettu marinara-ragu GL 2 / 100 g 7/10 Klassinen naudanlihakeitto GL 2 / 100 g 7/10 Klassinen paprikakastike GL 2 / 100 g 6/10 Klassinen ratatouille GL 2 / 100 g 9/10 Klassinen sinappi GL 2 / 100 g 8/10 Klassiset jauhelihapullat GL 2 / 100 g 6.2/10 Kokonainen sinappi GL 2 / 100 g 9/10 kokonainen sitruuna GL 2 / 100 g 9/10 Kokonaiset keitetyt soijapavut GL 2 / 100 g 9/10 Kokonaiset siemenet (sinappi, sarviapila, juustokumina) maustamiseen GL 2 / 100 g 8/10 kokonaiset soijapavut, kevyesti höyrytetyt ja suolalla ripotellut GL 2 / 100 g 8/10 kookosjogurtti GL 2 / 100 g 7/10 kookoskaalisalaatti GL 2 / 100 g 8/10 Kookoskananliha GL 2 / 100 g 7.5/10 Kookosmaitojuoma GL 2 / 100 g 4/10 Kotitekoinen harissa (vähäsuolainen, tuoreet ainekset) GL 2 / 100 g 7/10 Kotitekoinen kevyt kookoscurrykastike GL 2 / 100 g 7/10 Kotitekoinen misokeitto, jossa vähäsuolainen misotahna ja edamame GL 2 / 100 g 8/10 Kotitekoinen sinappikastike etikalla GL 2 / 100 g 6.5/10 Kotitekoiset kalapyörykät vihanneksilla ja yrteillä GL 2 / 100 g 7/10 Kuitujuoma GL 2 / 100 g 7/10 Kuiva katkerokurpitsacurry GL 2 / 100 g 8/10
Food diary cheat sheet

Ilmainen PDF — 3 sivua

Viikoittainen ruokapäiväkirjasi

Seuraa aterioita, glykeemistä kuormaa ja mielialaa. Huomaa kaavat 3 viikossa.

Ei roskapostia. Peru milloin tahansa.