Ruoat ilman maito
8 959 ruokaa
Ruoat, joissa ei ole maitoa tai maitoperäistä ainesosaa: ei juustoa, voita, jogurttia, kermaa tai heraa. Lista kattaa kasvikset, lihan, kalan, kananmunat ja maidottomat vaihtoehdot. Pakatut tuotteet voivat silti sisältää jäämiä — tarkista pakkaus. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Vain ruoat, joille on tehty allergeenikartoitus, on listattu.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
raakas tomaattisalaatti tuoreella basilikalla, oreganolla ja persiljalla Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Raastettu kesäkurpitsa Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Radicchio Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Rannikko Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Raparperi Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Rapea seos raakoja parsakaaleja, punaista sipulia ja yrttejä Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Rapukakut (mantelijauhosidonnainen, paistettu terveellisessä rasvassa) Matala GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 rapusalaatti Matala GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 Raputäytteiset herkkusienet Matala GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
rasvainen kalkkunanrinta lehtivihreillä ja tuoreilla vihanneksilla Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
rasvaton kanapata ja vihannessekoitus Matala GI 30 GL 1 / 100 g 9/10 
rasvattomasta kalkkunanrinnasta ja parsakaalista Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Rasvattomasta kananrinnasta valmistettu ruoka ei-tärkkelyksellisillä paahdetuilla vihanneksilla Matala GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 Retiisit ja salaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Retikasvusto Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 revonhännän lehdet Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 riisioljen sieni Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 riistametsäsienipatee Matala GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 
Romanesco Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Romanesco-parsa Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 rondini-kesäkurpitsa Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 roomansalaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 Rucola ja hampunsiemenet Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 Rucolasalaatti oliiviöljyllä ja sitruunamehulla Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 Runsas kasvispata vähäsuolaisella kasvisliemellä, sienillä ja villilevällä Matala GI 18 GL 1 / 100 g 9/10 
Runsasproteiininen kasvipohjainen juoma Matala GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 Ruohosipuli, korianteri, chili Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Ruohosipulidippi Matala GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 ruusupapu Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 Ryöpätyt kiinankaalin tai kurttukaalin lehdet Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 Ryöpätyt vihannekset Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
säilötty sitruuna Matala GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
säilötyt sienet Matala GI 15 GL 1 / 100 g 6.5/10 
säilötyt vihannekset Matala GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 säilykebambunversot Matala GI 24 GL 1 / 100 g 9/10 säilykepavunidut Matala GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
saksanpähkinä ja ravintohiivajuustokastike Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Saksanpähkinä- ja kurpitsansiemenseos Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 Saksanpähkinä-sienisekoitus Matala GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
salaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 salaatti balsamiviinietikalla Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 salaattikoriste Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Salkopapu Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Salsa Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Salvianlehti Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 San Marzano -tomaatit Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 Sardiinipohjainen misokeitto vähäsuolaisella misotahnalla ja lisämerilevällä Matala GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Sardiinit tomaattikastikkeessa Matala GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
Savojinkaali Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
Savustettu tempeh Matala GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
Savustettu tofu Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
scotch bonnet -chili Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Seitanpohjainen proteiini Matala GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
Sekalaiset vihannekset Matala GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 
Sekalaiset vihreät lehtivihannekset Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Sekalehtisalaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 Sekasalaatti (rucola, kirsikkatomaatti, keltainen paprika) Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 sekasalaatti tomaatilla ja auringonkukansiemenillä Matala GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Sekoite pilkottuja saksanpähkinöitä, pekaanipähkinöitä, chia-siemeniä kanelilla ja munkinhedelmän makeutusaineella Matala GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
Sekoitettu kuivattu yrtit Matala GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
Sekoitettu paprika kuutioina Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
sekoitettu salaatti Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Sekoitettuja baby-vihreitä Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sekoitetty silken-tofu Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 sellerinlehdet Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Sellerinvarret Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 sellerisose Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Seoksesta höyrytetyistä ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista, yrteistä ja mausteista Matala GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 shabu-shabu-salaatti Matala GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Shanghai bok choy Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Shibazuke Matala GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 shibazuke-suolakurkku Matala GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
shiitake-sieni Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 Shimejisieni Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 Shishitopaprika Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 shiso Matala GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 sieni Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Sieni-yrttikastike Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sieniduxelles Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 Sieniemulsio Matala GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 sienijauheliha Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
sienikastike Matala GI 25 GL 1 / 100 g 5/10 
sienikastike Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Sienikastike timjamilla ja valkosipulilla Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 sienikeittopohja Matala GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 sieniketsuppi Matala GI 10 GL 1 / 100 g 4/10 
sieniliemi Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 sienimunakas Matala GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
sienisipulikastike (ei jauhoja) Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 sienivarras Matala GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 Siiliorakas Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 Siiliorakas Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 siipikarjanlihapatee Matala GI 5 GL 1 / 100 g 4/10 
siipikastike Matala GI 20 GL 1 / 100 g 3/10 
Siipipapu Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 sikuri Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Sikuri Matala GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Sikuri Matala GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
sikurikahvi Matala GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 Sikurikahvi kookosmaidolla Matala GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
