低GI
5,236 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
素食豆類漢堡排 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
素食高麗菜捲 低 GI 38 GL 7 / 100 g 8/10 
綜合蔬菜（高蛋白） 低 GI 50 GL 7 / 100 g 7/10 
罐裝大蒜 低 GI 30 GL 7 / 100 g 6/10 
罐裝焗豆 低 GI 40 GL 7 / 100 g 6/10 
罐頭斑豆 低 GI 45 GL 7 / 100 g 9/10 
肉醬千層麵 低 GI 45 GL 7 / 100 g 5/10 
胭脂樹 低 GI 10 GL 7 / 100 g 7/10 
脫脂花生醬粉 低 GI 20 GL 7 / 100 g 6/10 
腰果奶油佐薑黃 低 GI 25 GL 7 / 100 g 7/10 
腰果醬 低 GI 25 GL 7 / 100 g 7/10 
自製杏桃奇亞籽醬（無添加糖） 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
自製烤豆（乾豆、番茄、香料、無添加糖鹽） 低 GI 40 GL 7 / 100 g 9/10 芒果柳橙香蕉百香果冰沙 低 GI 50 GL 7 / 100 g 7/10 
芒果泥 低 GI 51 GL 7 / 100 g 6/10 
芒果莎莎醬 低 GI 51 GL 7 / 100 g 6/10 
花生醬 低 GI 35 GL 7 / 100 g 6.5/10 
草莓凝乳 低 GI 50 GL 7 / 100 g 5/10 
草莓樹果實 低 GI 40 GL 7 / 100 g 8/10 
葡萄葉包飯 低 GI 45 GL 7 / 100 g 6/10 
葵花籽 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 葵花籽植物漢堡 低 GI 45 GL 7 / 100 g 5/10 
蔓越莓奇亞籽果醬（無添加糖） 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
蕎麥煎餅配火雞和菠菜 低 GI 45 GL 7 / 100 g 7/10 
藍莓 低 GI 53 GL 7 / 100 g 8/10 
藜麥片配杏仁奶 低 GI 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 蘋果白蘭地 低 GI 50 GL 7 / 100 g 2/10 
蘋果纖維 低 GI 10 GL 7 / 100 g 9/10 
蜂蜜希臘優格 低 GI 50 GL 7 / 100 g 5.5/10 蟹味 低 GI 50 GL 7 / 100 g 3/10 
蟹肉棒 低 GI 50 GL 7 / 100 g 4/10 
裹粉青豆 低 GI 45 GL 7 / 100 g 6.5/10 
西梅汁 低 GI 43 GL 7 / 100 g 5/10 
覆盆子油醋汁 低 GI 40 GL 7 / 100 g 5.5/10 調味料 低 GI 20 GL 7 / 100 g 3/10 豆類洋蔥豬油替代品 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
豌豆 低 GI 51 GL 7 / 100 g 8/10 
豌豆泥 低 GI 51 GL 7 / 100 g 7/10 
輕烤葵花籽 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
辣味香料鷹嘴豆義大利麵 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 酥脆蛋白質脆片 低 GI 35 GL 7 / 100 g 4/10 
醃薑 低 GI 45 GL 7 / 100 g 5/10 
野生藍莓 低 GI 53 GL 7 / 100 g 8.5/10 
金利豆 低 GI 29 GL 7 / 100 g 8.5/10 雙倍濃縮番茄糊 低 GI 38 GL 7 / 100 g 7/10 
雞排 低 GI 50 GL 7 / 100 g 5/10 青芒果 低 GI 51 GL 7 / 100 g 8/10 
香草檸檬汁綠豆泥抹醬 低 GI 45 GL 7 / 100 g 9/10 
香蕉冰沙 低 GI 48 GL 7 / 100 g 7/10 
馬鈴薯豆泥 低 GI 35 GL 7 / 100 g 9/10 高蛋白海綿蛋糕 低 GI 45 GL 7 / 100 g 6/10 
魚漿 低 GI 50 GL 7 / 100 g 4/10 鷹嘴豆咖哩 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆基餅乾麵團（含堅果醬、甜葉菊/羅漢果） 低 GI 30 GL 7 / 100 g 6.5/10 鷹嘴豆瑞可塔起司餅 低 GI 38 GL 7 / 100 g 6/10 
鷹嘴豆餡 低 GI 35 GL 7 / 100 g 8/10 
麵包魚 低 GI 50 GL 7 / 100 g 5/10 黃咖哩醬 低 GI 35 GL 7 / 100 g 3/10 黃金奇異果 低 GI 50 GL 7 / 100 g 9/10 
黃金奇異果 低 GI 49 GL 7 / 100 g 7/10 
黑豆 低 GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
黑豆（乾燥後烹煮） 低 GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
黑豆（乾燥煮熟，無添加鈉） 低 GI 30 GL 7 / 100 g 9/10 
黑豆蔬菜漢堡排 低 GI 35 GL 7 / 100 g 7/10 
龍眼 低 GI 49 GL 7 / 100 g 7/10 
可溶性玉米纖維 低 GI 10 GL 7.1 / 100 g 8/10 
橙子奇亞籽果醬 低 GI 40 GL 7.2 / 100 g 7/10 
芝麻醬 低 GI 35 GL 7.3 / 100 g 8.6/10 
冷凍乾燥瑞士甜菜 低 GI 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 甜菜纖維 低 GI 10 GL 7.5 / 100 g 8/10 
純辣椒粉 低 GI 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 豌豆纖維 低 GI 10 GL 7.5 / 100 g 8/10 
辣椒粉 低 GI 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 
酸韭調味料 低 GI 30 GL 7.5 / 100 g 3/10 
藍莓 低 GI 53 GL 7.7 / 100 g 8/10 
抹茶 低 GI 20 GL 7.7 / 100 g 9/10 抹茶 低 GI 20 GL 7.7 / 100 g 9/10 
大麥（全穀，熟食） 低 GI 28 GL 7.9 / 100 g 7/10 
IQBAR 野生藍莓蛋白棒 低 GI 25 GL 8 / 100 g 6/10 Reese's 無糖花生醬杯 低 GI 15 GL 8 / 100 g 3/10 Trisulin 3 錠劑 低 GI 20 GL 8 / 100 g 3/10 Wawrzyniec 日曬番茄蔓越莓抹醬 低 GI 45 GL 8 / 100 g 4/10 
三重奏 低 GI 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 中藥材混合包 低 GI 20 GL 8 / 100 g 9/10 
乾燥樹椒 低 GI 15 GL 8 / 100 g 9/10 乾燥辣椒碎 低 GI 15 GL 8 / 100 g 9/10 
乾辣椒 低 GI 15 GL 8 / 100 g 8/10 仙人掌餅皮 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
仿蟹肉棒 低 GI 50 GL 8 / 100 g 4.5/10 伯切爾麥片 低 GI 45 GL 8 / 100 g 7/10 
全穀粉煎蛋捲 低 GI 45 GL 8 / 100 g 7.5/10 
全豇豆 低 GI 32 GL 8 / 100 g 9/10 全麥義大利麵佐奶油菠菜醬與雞肉 低 GI 45 GL 8 / 100 g 7/10 
全麥麵粉鹹派 低 GI 40 GL 8 / 100 g 6.5/10 利萊白葡萄酒 (Lillet Blanc) 低 GI 50 GL 8 / 100 g 2/10 
加班佐豆 低 GI 28 GL 8 / 100 g 8/10 半乾小番茄 低 GI 35 GL 8 / 100 g 7/10 
卡士達醬 低 GI 43 GL 8 / 100 g 3/10 
卡宴辣椒粉 低 GI 15 GL 8 / 100 g 9/10 卡門貝爾起司球 低 GI 45 GL 8 / 100 g 4/10 
