不含 牛奶 的食物
5,779 種食物
未列含牛奶或其衍生成分的食物：不含起司、奶油、優格、鮮奶油或乳清。涵蓋植物性食物、肉類、魚、蛋及無奶替代品。包裝食品仍可能含有微量，請查閱標籤。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
僅列出已完成過敏原評估的食物。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
全麥玉米餅 低 GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
全麥蒜結麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6.5/10 
全麥酥皮麵團（低脂） 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
全麥麵包（含麩皮與胚芽） 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
全麥黑麥粉披薩皮 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
全麥黑麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
全麥黑麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
冷凍披薩片 中 GI 60 GL 20 / 100 g 3/10 
冷凍米飯 高 GI 73 GL 20 / 100 g 3.5/10 
分裂鷹嘴豆 低 GI 32 GL 20 / 100 g 8/10 
南瓜子黑麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
喬洛夫飯 高 GI 70 GL 20 / 100 g 5/10 
堅果棒 低 GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
多薩麵糊 高 GI 72 GL 20 / 100 g 5/10 
抗性小麥澱粉 低 GI 25 GL 20 / 100 g 7/10 
拉尼式麵條 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3.5/10 
斯佩爾特小麥亞麻籽麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 5/10 
斯佩爾特麥麵包卷 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
日曬番茄 低 GI 35 GL 20 / 100 g 6/10 
有機全麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
核桃黑麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
檸檬飯 高 GI 70 GL 20 / 100 g 4/10 
澆淋麵條 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3/10 
濃密全穀裸麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7.5/10 
火人利口酒 中 GI 65 GL 20 / 100 g 1/10 
烤角豆片 低 GI 40 GL 20 / 100 g 6/10 
烤雜糧黑麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
烤鷹嘴豆脆片 低 GI 35 GL 20 / 100 g 6/10 
無酵母黑麥麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
煮熟的米飯 高 GI 73 GL 20 / 100 g 3/10 
蒸白米 高 GI 73 GL 20 / 100 g 4/10 
熟白米飯 高 GI 73 GL 20 / 100 g 3/10 
燕麥杏仁酥脆配料 低 GI 45 GL 20 / 100 g 6/10 
燕麥蛋白餅乾麵團 低 GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
珍珠大麥 低 GI 25 GL 20 / 100 g 7/10 
生堅果、種子及棗條（無添加糖） 低 GI 45 GL 20 / 100 g 7.5/10 
生白米 高 GI 73 GL 20 / 100 g 3/10 
白山藥（煮熟） 高 GI 70 GL 20 / 100 g 5/10 
白飯 高 GI 73 GL 20 / 100 g 3/10 
穀倉麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
糖漬胡桃 低 GI 45 GL 20 / 100 g 3/10 
經典綜合堅果果乾 低 GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
經典義式麵疙瘩 中 GI 68 GL 20 / 100 g 3/10 
綠米 高 GI 70 GL 20 / 100 g 4.5/10 
胡蘿蔔和米飯炸餅 中 GI 68 GL 20 / 100 g 5/10 
能量球 低 GI 45 GL 20 / 100 g 6.5/10 
能量種子麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
花楸果萃取物 低 GI 45 GL 20 / 100 g 4/10 
葫蘆巴小麥薄餅 中 GI 55 GL 20 / 100 g 6/10 
蔬菜披薩 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3.5/10 
蛋果 中 GI 55 GL 20 / 100 g 5/10 
豆科粉末 低 GI 25 GL 20 / 100 g 8.5/10 
餃子皮 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3/10 
香菜萊姆飯 高 GI 72 GL 20 / 100 g 4/10 
馬鈴薯煎餅 高 GI 75 GL 20 / 100 g 3/10 
高纖維健康麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
高纖維玉米餅捲 低 GI 45 GL 20 / 100 g 7/10 
高麗菜蘑菇酥皮點心 中 GI 60 GL 20 / 100 g 4.5/10 
鷹嘴豆與黑巧克力碎片餅乾（減糖） 低 GI 45 GL 20 / 100 g 5/10 
麵包餡料 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3/10 
黑醋栗粉 低 GI 30 GL 20 / 100 g 7/10 
黑麥熱狗麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
黑麥種子麵包卷 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
堅果乾果棒 低 GI 45 GL 20.3 / 100 g 6/10 
燕麥可可堅果蛋糕 低 GI 45 GL 20.3 / 100 g 5/10 
咖哩粉 低 GI 35 GL 20.3 / 100 g 8/10 
全麥吐司 低 GI 50 GL 20.5 / 100 g 7/10 
100%黑麥酸種麵包 低 GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 
三秒甜橙酒 中 GI 65 GL 21 / 100 g 2/10 
乾燥莓果粉 低 GI 30 GL 21 / 100 g 8/10 
乾黑醋栗 低 GI 32 GL 21 / 100 g 6/10 
傳統裸麥麵包（高全穀物，高纖維） 低 GI 50 GL 21 / 100 g 7.5/10 
全穀斯佩爾特麥粉烘焙產品 低 GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 
全麥大蒜橄欖油麵包，輕微烘烤 中 GI 55 GL 21 / 100 g 7/10 
全麥大麥粉 低 GI 28 GL 21 / 100 g 7/10 
全麥斯佩爾特麵粉麵團 低 GI 50 GL 21 / 100 g 6/10 
全麥橙子鬆餅（減糖） 低 GI 50 GL 21 / 100 g 6/10 
即食調味料 中 GI 60 GL 21 / 100 g 2.5/10 
多薩 高 GI 70 GL 21 / 100 g 4/10 
巧克力碎片鬆餅 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
德式麵疙瘩 高 GI 70 GL 21 / 100 g 4/10 
披薩捲 中 GI 65 GL 21 / 100 g 2/10 
橙味雞肉 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3.5/10 
檸檬香料 高 GI 70 GL 21 / 100 g 2/10 
沙拉米披薩 高 GI 70 GL 21 / 100 g 3/10 
波蘭餃子 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4.5/10 
湯調味料混合 中 GI 60 GL 21 / 100 g 3/10 
烘焙大麥 低 GI 28 GL 21 / 100 g 7/10 
烤箱薯條 高 GI 75 GL 21 / 100 g 4/10 
烤青豆 低 GI 35 GL 21 / 100 g 7/10 
玉米炒飯 高 GI 70 GL 21 / 100 g 4/10 
玫瑰果粉（全果） 低 GI 35 GL 21 / 100 g 7/10 
甜菜根粉 低 GI 30 GL 21 / 100 g 6/10 
素水餃 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
脫水蔬菜 低 GI 35 GL 21 / 100 g 5/10 
苋菜脆餅 低 GI 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 
雜糧麵包捲 低 GI 50 GL 21 / 100 g 6.5/10 
馬佐球 高 GI 75 GL 21 / 100 g 4/10 
馬鈴薯塊 高 GI 75 GL 21 / 100 g 4/10 
馬鈴薯起司水餃 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4.5/10 
