Sữa và chế phẩm
731 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
skyr không chứa lactose GI thấp 36 GL 1 / 100 g 8/10 Skyr sữa cừu GI thấp 35 GL 1 / 100 g 8/10 
sốt Alfredo sữa chua Hy Lạp nhẹ GI thấp 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
Sốt chấm thảo mộc sữa chua Hy Lạp không béo GI thấp 35 GL 1 / 100 g 9/10 
Sốt Kefir GI thấp 25 GL 1 / 100 g 9/10 
sốt kem chua GI thấp 20 GL 1 / 100 g 4/10 Sốt phết trứng sữa chua Hy Lạp với mùi tây GI thấp 25 GL 1 / 100 g 7.5/10 sốt phô mai sữa chua GI thấp 20 GL 1 / 100 g 5/10 
sốt sô cô la sữa chua Hy Lạp (với chất làm ngọt không dinh dưỡng) GI thấp 25 GL 1 / 100 g 8/10 
sốt sữa chua Hy Lạp với ớt paprika hun khói và chanh GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Sốt sữa chua skyr tỏi GI thấp 35 GL 1 / 100 g 8/10 
Sốt sữa chua tỏi hướng dương GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 
sốt thảo mộc ớt sữa chua ít béo GI thấp 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Sữa chua GI thấp 27 GL 1 / 100 g 8/10 
Sữa chua giàu protein GI thấp 35 GL 1 / 100 g 7/10 
Sữa chua Hy Lạp ít béo với bột mù tạt GI thấp 35 GL 1 / 100 g 8/10 
Sữa chua Hy Lạp không đường và hỗn hợp hạt lanh xay GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Sữa chua Hy Lạp lọc với ớt tươi GI thấp 35 GL 1 / 100 g 8/10 
Sữa chua Hy Lạp nguyên chất với quế và quả óc chó GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Sữa chua Hy Lạp nguyên kem GI thấp 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Sữa chua Hy Lạp nguyên kem với chiết xuất ube và hạnh nhân lát nướng GI thấp 20 GL 1 / 100 g 7/10 sữa chua Hy Lạp vị vani không đường GI thấp 25 GL 1 / 100 g 8/10 Sữa chua Hy Lạp với dầu ô liu nguyên chất và thảo mộc GI thấp 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Sữa chua kiểu Iceland lọc với hành lá băm GI thấp 36 GL 1 / 100 g 8/10 
sữa đậu nành kefir GI thấp 30 GL 1 / 100 g 7/10 Tarator GI thấp 25 GL 1 / 100 g 7/10 trứng cuộn miếng GI thấp 20 GL 1 / 100 g 6/10 Trứng tráng với nấm và bơ GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Tzatziki cổ điển GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 phô mai quark ít béo GI thấp 30 GL 1 / 100 g 8/10 
sốt phô mai GI thấp 15 GL 1 / 100 g 3/10 phô mai trắng tách béo GI thấp 30 GL 1.1 / 100 g 8/10 
sốt phô mai cheddar GI thấp 15 GL 1.1 / 100 g 3/10 Kefir tự nhiên với hạt lanh xay GI thấp 25 GL 1.1 / 100 g 8/10 
Kem sữa GI thấp 30 GL 1.1 / 100 g 6/10 sữa chua việt quất ít carb GI thấp 25 GL 1.1 / 100 g 7/10 
kem béo GI thấp 30 GL 1.1 / 100 g 3/10 
Quark tách béo GI thấp 30 GL 1.2 / 100 g 8/10 Kefir lên men nguyên chất với hạnh nhân lát sống GI thấp 25 GL 1.2 / 100 g 8/10 
Kefir sữa nguyên kem GI thấp 25 GL 1.2 / 100 g 7/10 Kefir tự nhiên không đường với hạt chia GI thấp 25 GL 1.2 / 100 g 8/10 phô mai trắng GI thấp 30 GL 1.2 / 100 g 6.8/10 
sữa dê GI thấp 27 GL 1.2 / 100 g 7/10 sữa không đường GI thấp 27 GL 1.2 / 100 g 8/10 trứng chiên cà chua GI thấp 35 GL 1.2 / 100 g 7/10 
kem chua nhẹ GI thấp 30 GL 1.3 / 100 g 5/10 
Kem nửa sữa nửa kem GI thấp 30 GL 1.3 / 100 g 5/10 sữa hấp GI thấp 27 GL 1.3 / 100 g 5/10 kem không chứa lactose GI thấp 37 GL 1.4 / 100 g 4/10 
Kem chua GI thấp 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 
kefir dê GI thấp 30 GL 1.4 / 100 g 8/10 Kefir protein GI thấp 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 Kefir và skyr protein GI thấp 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Skyr tự nhiên không đường với hạt chia GI thấp 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 Sữa acidophilus 1,5% GI thấp 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 Sữa giàu protein GI thấp 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 Sữa tươi nguyên chất GI thấp 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 
Kefir GI thấp 30 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Kefir ít béo GI thấp 30 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Skyr (sữa chua Iceland) GI thấp 36 GL 1.4 / 100 g 8/10 Sữa chua dê không béo GI thấp 35 GL 1.5 / 100 g 7/10 Sữa chua Hy Lạp (5-10% chất béo sữa) với bạc hà tươi GI thấp 35 GL 1.5 / 100 g 7/10 
Sữa chua tự nhiên với hạt lanh và thì là GI thấp 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 sữa lên men nướng GI thấp 35 GL 1.5 / 100 g 6/10 Thức uống sữa lên men với hạt gai dầu thô GI thấp 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 
Nước whey GI thấp 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 Thức uống vani giàu protein GI thấp 35 GL 1.6 / 100 g 6/10 
Sữa chua thường GI thấp 36 GL 1.7 / 100 g 8/10 
Kem chua không lactose GI thấp 37 GL 1.7 / 100 g 6/10 Phô mai Ricotta Salata GI thấp 30 GL 1.8 / 100 g 6.2/10 
Sữa GI thấp 39 GL 1.9 / 100 g 6/10 
Sữa nguyên kem GI thấp 39 GL 1.9 / 100 g 6/10 
Sữa tách béo GI thấp 39 GL 1.9 / 100 g 6/10 
Bơ hạt và sốt sữa chua Hy Lạp GI thấp 20 GL 2 / 100 g 7.5/10 
bơ sữa GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7/10 bọt lạnh GI thấp 30 GL 2 / 100 g 7/10 
bột protein sữa chua Hy Lạp GI thấp 20 GL 2 / 100 g 7/10 buttermilk ít béo 1% GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Cô đặc protein sữa GI thấp 30 GL 2 / 100 g 6/10 
Hỗn hợp sữa chua Hy Lạp nguyên chất và cà chua xay nhuyễn, nêm gia vị thảo mộc GI thấp 25 GL 2 / 100 g 8/10 
hỗn hợp sữa chua Hy Lạp và sốt sriracha GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10 latte sữa nguyên kem GI thấp 39 GL 2 / 100 g 5/10 
lớp phủ sữa chua Hy Lạp GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Oikos Sữa Lắc Protein Vị Sôcôla GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7/10 Petit Suisse 0% GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 Phô mai cottage giàu protein với quả óc chó và quế GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10 phô mai cottage nướng GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 phô mai quark chiên GI thấp 35 GL 2 / 100 g 5/10 
Phô mai Ricotta GI thấp 27 GL 2 / 100 g 6/10 Phô mai tươi GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Probiotics GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Protein whey tự nhiên GI thấp 30 GL 2 / 100 g 6/10 
Pudding giàu protein GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Ricotta một phần kem xếp lớp với quả mọng và rắc hạt, dùng chất thay thế đường GI thấp 30 GL 2 / 100 g 7.5/10 
Sinh tố protein socola GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 
Skyr uống tự nhiên GI thấp 35 GL 2 / 100 g 7/10 sốt chấm kiểu Đan Mạch GI thấp 35 GL 2 / 100 g 3/10 
Sốt chấm từ sữa chua GI thấp 35 GL 2 / 100 g 8/10 
Sốt chipotle kem với nền sữa chua Hy Lạp GI thấp 35 GL 2 / 100 g 6/10 Sốt kem hành tây GI thấp 25 GL 2 / 100 g 4/10 
