Sữa chua thường
GI thấp
GL 4.1 trên cốc (245 g) · GL 1.7 trên 100 g
- Tải lượng đường huyết thấp: khoảng 1,7 trên 100 g
- Tất cả carbohydrate là đường sữa (lactose): khoảng 4,7 g trên 100 g
Sữa chua thường có chỉ số đường huyết là 36 (Thấp). Một cốc (245 g) thêm tải lượng đường huyết là 4.1.
Đã rà soát 31 thg 7, 2026 · Nguồn: USDA FoodData Central #171284 , Nhóm Dinh dưỡng Logi · Không phải là tư vấn y khoa · Báo cáo lỗi
Thay cho thực phẩm này
- GL 0.4 trên 100 g Greek yogurt is strained plain yogurt with about 9 g protein per 100 g, more than twice as much, and fewer carbohydrates.
sữa chua Hy Lạp - GL 1.4 trên 100 g Skyr gives about 11 g protein and only 0.2 g fat per 100 g for a similar 62 kcal.
Skyr (sữa chua Iceland) - GL 1.4 trên 100 g Kefir is a drinkable fermented milk with similar calories and live cultures, good for breakfast or smoothies.
Kefir - GL 1 trên 100 g Unsweetened soy yogurt is a dairy-free option with a similar amount of protein and less sugar.
Sữa chua đậu nành không đường
Các dạng của Sữa chua thường
- GI 25 · GL 1 trên 100 g vegan
Đồ uống lên men từ thực vật - GI 35 · GL 1 trên 100 g high protein
Sữa chua giàu protein - sữa chua việt quất ít carbGI 25 · GL 1.1 trên 100 g blueberrylow carb
- sữa chua không chứa lactoseGI 43 · GL 2 trên 100 g lactose free
- sữa chua nguyên kemGI 35 · GL 2 trên 100 g turkishfull fat
- GI 35 · GL 2 trên 100 g high proteinvanilla
Sữa chua vani giàu protein không béo - GI 36 · GL 2.5 trên 100 g low fat
Sữa chua 2% béo
Logi · Quản lý kháng insulin
Giảm đường huyết với những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn
Sữa chua thường là một trong 11.147 thực phẩm được Logi chấm điểm khi bạn chụp ảnh bữa ăn — kèm khẩu phần.
Khẩu phần
| Khẩu phần | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 tsp | 5 g | 0.1 |
| 1 tbsp | 15 g | 0.3 |
| 1 pot (125 g) | 125 g | 2.1 |
| 1 container (6 oz) | 170 g | 2.9 |
| 1 container (8 oz) | 227 g | 3.8 |
| 1 cup | 245 g | 4.1 |
Thông tin dinh dưỡng (mỗi 100g)
mỗi 100g
| Calo | 61 kcal |
| Carbohydrate | 4.66 g |
| Đường (tổng) | 4.66 g |
| Tự nhiên | 4.7 g |
| Thêm vào | 0 g |
| Chất xơ | 0 g |
| Hoà tan | 0 g |
| Không hoà tan | 0 g |
| Protein | 3.47 g |
| Chất béo | 3.25 g |
| Bão hoà | 2.07 g |
| Không bão hoà | 1.18 g |
| Natri | 46 mg |
Mức độ chế biến
Tại sao điểm này?
- Tải lượng đường huyết thấp: khoảng 1,7 trên 100 g
- Khoảng 120 mg canxi trên 100 g
- Lên men với các chủng vi khuẩn sống và không thêm đường ở dạng nguyên chất
- Tất cả carbohydrate là đường sữa (lactose): khoảng 4,7 g trên 100 g
- Lượng protein khiêm tốn: 3,5 g trên 100 g, bằng khoảng một phần ba so với sữa chua Hy Lạp
- Khoảng hai phần ba lượng chất béo là chất béo bão hòa: 2,1 g trên 100 g
Chất gây dị ứng
Công thức với Sữa chua thường
-
Bánh hành Bhaji chiên không dầu 50 phút · 12 nguyên liệu · trung bình -
Bánh pancake chuối yến mạch tốt cho đường huyết 25 phút · 14 nguyên liệu · trung bình -
Salad cá thu, khoai tây bi và xà lách xoong sốt cải ngựa 40 phút · 12 nguyên liệu · trung bình -
Súp đậu Hà Lan vàng với kem hẹ thảo mộc 90 phút · 14 nguyên liệu · trung bình -
Bát rau xanh giàu omega với cá thu xông khói 20 phút · 9 nguyên liệu · dễ
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số đường huyết của Sữa chua thường là bao nhiêu?
Sữa chua thường có chỉ số đường huyết là 36 (Thấp). Một cốc (245 g) có tải lượng đường huyết là 4.1; trên 100 g tải lượng đường huyết là 1.7.
Sữa chua thường có phù hợp cho người kháng insulin không?
Sữa chua thường có chỉ số đường huyết thấp (36), là lựa chọn tốt cho người kháng insulin.
Dạng nào của Sữa chua thường có tải lượng đường huyết thấp nhất?
Trong các dạng của Sữa chua thường trong cơ sở dữ liệu này, Đồ uống lên men từ thực vật có tải lượng đường huyết thấp nhất (1 trên 100 g).
Xem Sữa chua thường trong ứng dụng Logi, với khẩu phần của bạn.
