Sữa
GI 39 · ThấpGL 4.6 / cốc6/10
GI thấp
39 GI
GL 4.6 trên cốc (244 g) · GL 1.9 trên 100 g
Điểm Logi 6/10
- Tải lượng đường huyết thấp: khoảng 1,9 trên 100 g
- Tất cả carbohydrate đều là lactose, một loại đường sữa: khoảng 5 g trên 100 g
Sữa có chỉ số đường huyết là 39 (Thấp). Một cốc (244 g) thêm tải lượng đường huyết là 4.6.
Đã rà soát 31 thg 7, 2026 · Nguồn: USDA FoodData Central #171267 , Nhóm Dinh dưỡng Logi · Không phải là tư vấn y khoa · Báo cáo lỗi
Thay cho thực phẩm này
- GL 1.4 trên 100 g Kefir is a drinkable fermented milk with similar protein and calories, and its cultures have already fermented part of the lactose.
Kefir - GL 1 trên 100 g Unsweetened soy milk matches cow's milk protein (3.3 g per 100 g) with fewer calories and almost no sugar; works in coffee and cereal.
Sữa thực vật giàu protein, ít đường (ví dụ: sữa đậu nành không đường) - không có GI Unsweetened almond milk has about 13 kcal and under 1 g of carbohydrate per 100 g, a light dairy-free option for coffee and cereal.
Sữa hạnh nhân - GL 2 trên 100 g Buttermilk is a drinkable dairy with the same protein as milk, fewer calories (40 kcal per 100 g) and little fat.
bơ sữa
Các dạng của Sữa
- sữa giàu protein ít béoGI 39 · GL 0.9 trên 100 g high protein
- sữa không đườngGI 27 · GL 1.2 trên 100 g sugar free
- sữa hấpGI 27 · GL 1.3 trên 100 g steamed
- GI 39 · GL 1.9 trên 100 g full fat
Sữa nguyên kem - sữa sô-cô-la không đườngGI 30 · GL 1.9 trên 100 g chocolatesugar free
- GI 39 · GL 1.9 trên 100 g skim
Sữa tách béo - sữa tươi tách béo không chứa lactoseGI 46 · GL 2 trên 100 g semi skimmedlactose free
Logi · Quản lý kháng insulin
Giảm đường huyết với những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn
Sữa là một trong 11.147 thực phẩm được Logi chấm điểm khi bạn chụp ảnh bữa ăn — kèm khẩu phần.
Khẩu phần
| Khẩu phần | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 tsp | 5 g | 0.1 |
| 1 tbsp | 15 g | 0.3 |
| 1 fl oz | 31 g | 0.6 |
| 100 ml | 103 g | 1.9 |
| 1 cup | 244 g | 4.6 |
| 1 glass (250 ml) | 258 g | 4.8 |
Thông tin dinh dưỡng (mỗi 100g)
50
Calo
4.8 g
Carbohydrate
3.3 g
Protein
1.98 g
Chất béo
mỗi 100g
| Calo | 50 kcal |
| Carbohydrate | 4.8 g |
| Đường (tổng) | 4.8 g |
| Tự nhiên | 4.8 g |
| Thêm vào | 0 g |
| Chất xơ | 0 g |
| Hoà tan | 0 g |
| Không hoà tan | 0 g |
| Protein | 3.3 g |
| Chất béo | 1.98 g |
| Bão hoà | 1.2 g |
| Không bão hoà | 0.78 g |
| Natri | 43 mg |
Mức độ chế biến
35%
Vừa phải
Tại sao điểm này?
- Tải lượng đường huyết thấp: khoảng 1,9 trên 100 g
- Một ly 250 ml cung cấp khoảng 8 g protein hoàn chỉnh
- Nguồn canxi tự nhiên: khoảng 120 mg trên 100 g
- Tất cả carbohydrate đều là lactose, một loại đường sữa: khoảng 5 g trên 100 g
- Có chứa lactose; dạng không chứa lactose phù hợp với những người cần tránh lactose
- Không chứa chất xơ
Chất gây dị ứng
Chứa: sữa
Công thức với Sữa
-
Bánh muffin táo bột ngô (Dễ dàng điều chỉnh GI thấp) 45 phút · 9 nguyên liệu · dễ -
Bánh pudding bánh mì lê ngũ cốc nguyên hạt với gia vị ấm 75 phút · 12 nguyên liệu · trung bình -
Pudding hạt chia việt quất chỉ số đường huyết thấp 5 phút · 3 nguyên liệu · dễ -
Bánh Cottage Pie chỉ số đường huyết thấp với khoai tây Carisma 80 phút · 18 nguyên liệu · trung bình -
Sinh tố xanh năng lượng thấp đường huyết 5 phút · 4 nguyên liệu · dễ -
Bánh pie rau củ và đạm không đế (GI thấp) kèm salad vườn 60 phút · 17 nguyên liệu · trung bình -
Cháo yến mạch táo quế chỉ số đường huyết thấp 20 phút · 4 nguyên liệu · dễ -
Cháo yến mạch cắt nhỏ với việt quất và hạnh nhân 23 phút · 4 nguyên liệu · dễ -
Yến mạch ngâm qua đêm ít đường với quả mọng 485 phút · 4 nguyên liệu · dễ -
Súp khoai lang và đậu lăng đỏ vị cà ri 35 phút · 12 nguyên liệu · trung bình
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số đường huyết của Sữa là bao nhiêu?
Sữa có chỉ số đường huyết là 39 (Thấp). Một cốc (244 g) có tải lượng đường huyết là 4.6; trên 100 g tải lượng đường huyết là 1.9.
Sữa có phù hợp cho người kháng insulin không?
Sữa có chỉ số đường huyết thấp (39), là lựa chọn tốt cho người kháng insulin.
Dạng nào của Sữa có tải lượng đường huyết thấp nhất?
Trong các dạng của Sữa trong cơ sở dữ liệu này, sữa giàu protein ít béo có tải lượng đường huyết thấp nhất (0.9 trên 100 g).
Xem Sữa trong ứng dụng Logi, với khẩu phần của bạn.
