Mga pagkaing mataas sa protina

2,373 pagkain

Mga pagkain na ang protina ay pangunahing bahagi ng enerhiya. Hindi direktang nagpapataas ng asukal sa dugo ang protina at pinapabagal ang glucose response ng halo-halong pagkain. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

buto ng kintsay GL 2.1 / 100 g 8/10 Lebadura GL 2.1 / 100 g 8/10 Quorn piraso GL 2.1 / 100 g 9/10 Whey protein powder GL 2.1 / 100 g 6/10 Stracciatella protein drink GL 2.2 / 100 g 5/10 cumin seeds GL 2.2 / 100 g 8/10 Buong hilaw na mani GL 2.3 / 100 g 8/10 Hilaw na halo-halong mani at buto (hindi matamis) GL 2.3 / 100 g 9/10 peanut butter GL 2.3 / 100 g 7/10 pinatuyong basil GL 2.4 / 100 g 9/10 Halo-halong hilaw na mani GL 2.4 / 100 g 8.5/10 Halo-halong mani GL 2.4 / 100 g 8.5/10 Inihaw na almendras na may unsweetened cocoa powder GL 2.4 / 100 g 8/10 Lutong Linga na may Sili GL 2.4 / 100 g 6/10 Orgain Chocolate Fudge Protein Shake GL 2.4 / 100 g 4/10 pasta ng isda na may karot GL 2.4 / 100 g 7.5/10 pistachio skyr GL 2.4 / 100 g 7.5/10 Walang asukal na halo-halong mani GL 2.4 / 100 g 8/10 Mga almendras na may kaunting asin, walang idinagdag na asukal GL 2.4 / 100 g 8.5/10 binhi ng anis GL 2.5 / 100 g 9/10 binhi ng kumin GL 2.5 / 100 g 9/10 Caesar salad na may manok at bacon GL 2.5 / 100 g 7/10 Meatball na may karot GL 2.5 / 100 g 5.5/10 tsokolate na protina na pudding GL 2.5 / 100 g 6.5/10 Tarragon GL 2.5 / 100 g 7/10 pinatuyong parsley GL 2.5 / 100 g 9/10 Iba't ibang buto GL 2.6 / 100 g 8/10 Inihaw na hazelnut GL 2.6 / 100 g 8/10 Smokehouse almonds GL 2.7 / 100 g 7/10 Almond at cinnamon spread (walang dagdag na asukal) GL 2.7 / 100 g 8/10 balot ng flaxseed GL 2.7 / 100 g 9/10 balot ng pulbos ng flaxseed GL 2.7 / 100 g 9/10 flaxseed crackers GL 2.7 / 100 g 8/10 Flaxseed, chia seed, at sunflower seed cracker GL 2.7 / 100 g 8/10 Hindi maalat, bahagyang may pampalasa na halo ng mga almendras, walnut, at cashew GL 2.7 / 100 g 8.5/10 Mga mani at almendras GL 2.7 / 100 g 8/10 nut and seed butter GL 2.7 / 100 g 7/10 pork floss GL 2.7 / 100 g 3/10 Buto ng dill GL 2.8 / 100 g 8/10 blanched almonds GL 2.8 / 100 g 8/10 Balat ng flaxseed GL 2.9 / 100 g 9/10 Binabad na flax seeds GL 2.9 / 100 g 9/10 Durog na flaxseed GL 2.9 / 100 g 9/10 flax seed GL 2.9 / 100 g 9/10 flax seeds GL 2.9 / 100 g 9/10 Flaxseed crispbread GL 2.9 / 100 g 9/10 Kayumangging flax seeds GL 2.9 / 100 g 9/10 Linga GL 2.9 / 100 g 9/10 tinapay na may flaxseed GL 2.9 / 100 g 9/10 inasn na mani GL 3 / 100 g 6/10 Inihaw na mani GL 3 / 100 g 7/10 natural na peanut butter GL 3 / 100 g 8/10 Almond flour batter GL 3 / 100 g 8/10 Black pudding GL 3 / 100 g 4/10 bola ng karne ng baka GL 3 / 100 g 6.5/10 Bola-bola ng isda GL 3 / 100 g 7/10 Buong itim na blackberry na may unsweetened Greek yogurt GL 3 / 100 g 9/10 butong fenugreek GL 3 / 100 g 9/10 chicken cutlet GL 3 / 100 g 7/10 Chicken cutlet hunter style GL 3 / 100 g 5/10 Chicken tikka masala GL 3 / 100 g 8/10 dilaw-dilaw na damo GL 3 / 100 g 9/10 Dugo na longganisa GL 3 / 100 g 4.5/10 Dukkah seasoning GL 3 / 100 g 6/10 edamame spread GL 3 / 100 g 9/10 Gawang bahay na patty ng mackerel (walang breadcrumbs, may oats/gulay) GL 3 / 100 g 8/10 Giniling na fenugreek GL 3 / 100 g 9/10 Grass-fed whey protein concentrate GL 3 / 100 g 6/10 harina ng buto ng amapola GL 3 / 100 g 8.5/10 harina ng hazelnut GL 3 / 100 g 8/10 harina ng mani GL 3 / 100 g 9/10 high protein brownie bar GL 3 / 100 g 6/10 high protein coffee protein powder GL 3 / 100 g 6/10 honey garlic sausage GL 3 / 100 g 3/10 Inihaw na tinapay na may tofu (buong butil o mani na harina) GL 3 / 100 g 7.5/10 itim na harina ng soybeans (buo) GL 3 / 100 g 9/10 karne na walang karne GL 3 / 100 g 5/10 kremang yogurt na may natural na prutas na puree GL 3 / 100 g 7.5/10 liver cutlet GL 3 / 100 g 6/10 low carb bread croutons GL 3 / 100 g 6/10 mababang-taba na keso na hinaluan ng pinisang berries GL 3 / 100 g 8/10 Manok na may coating na harina ng chickpea at inihurno GL 3 / 100 g 8/10 manok na sausage na matamis na sili GL 3 / 100 g 5.5/10 masa ng keso cottage na may puré ng prutas GL 3 / 100 g 8/10 meatloaf GL 3 / 100 g 6/10 Mga cracker na may kalabasa, mirasol, at mani GL 3 / 100 g 8/10 mga kumpol ng mani at buto ng linga (pinagdugtong ng puti ng itlog, walang idinagdag na asukal) GL 3 / 100 g 7/10 Peach skyr GL 3 / 100 g 7/10 pinalamang soy GL 3 / 100 g 8.5/10 Pinritong filet ng crappie GL 3 / 100 g 6/10 pistachio paste GL 3 / 100 g 7/10 pritong atay na cutlet GL 3 / 100 g 6/10 pritong manok GL 3 / 100 g 5/10 pritong manok na may tomato sauce GL 3 / 100 g 4/10 Protein smoothie GL 3 / 100 g 6/10 pulbos ng keso GL 3 / 100 g 3/10 pulbos ng protina ng pistachio GL 3 / 100 g 8/10 Rissole ng baka GL 3 / 100 g 5/10 Salmon burger GL 3 / 100 g 8/10 Seitan burger patty (organic) GL 3 / 100 g 6/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.