中GI
1,811 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
甜菜根粉 中 GI 65 GL 46 / 100 g 6/10 
米粉 中 GI 58 GL 46 / 100 g 2/10 
醋栗 中 GI 62 GL 46 / 100 g 3/10 麥芽小麥粉 中 GI 65 GL 46 / 100 g 3/10 Riceberry 米 中 GI 62 GL 46.5 / 100 g 7.5/10 
乾棗 中 GI 62 GL 46.5 / 100 g 4.5/10 去核椰棗 中 GI 62 GL 46.5 / 100 g 3/10 Biscoff 餅乾碎 中 GI 65 GL 47 / 100 g 1/10 
Biscoff餅乾 中 GI 65 GL 47 / 100 g 2/10 Misura 餅乾 中 GI 65 GL 47 / 100 g 4/10 
乾燥甜菜 中 GI 65 GL 47 / 100 g 5/10 
全穀燕麥 中 GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 吸管麵 中 GI 65 GL 47 / 100 g 4/10 
多穀物團塊 中 GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
奶油餅乾 中 GI 65 GL 47 / 100 g 4/10 
拉吉粉 中 GI 65 GL 47 / 100 g 6/10 
指黍粉 中 GI 65 GL 47 / 100 g 7/10 
減肥奇瓦達 中 GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
烤藍玉米片（低鈉） 中 GI 65 GL 47 / 100 g 4/10 甜菜糖漿 中 GI 65 GL 47 / 100 g 2/10 蓮花餅乾碎 中 GI 65 GL 47 / 100 g 1/10 蛋粒麵 中 GI 65 GL 47 / 100 g 5/10 蛋粒麵 中 GI 65 GL 47 / 100 g 4/10 
香蕉穀物棒 中 GI 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
高果糖玉米糖漿 中 GI 62 GL 47 / 100 g 1/10 
Weetbix 中 GI 69 GL 48 / 100 g 7/10 
乾香蕉 中 GI 55 GL 48 / 100 g 3/10 
喬瓦爾粉 中 GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 
威塔比克斯 中 GI 69 GL 48 / 100 g 5/10 
小麥Chex穀片 中 GI 60 GL 48 / 100 g 5/10 椴樹蜜 中 GI 60 GL 48 / 100 g 2/10 
水果纖維穀物 中 GI 65 GL 48 / 100 g 4/10 
生蜂蜜 中 GI 58 GL 48 / 100 g 3/10 
百花蜜 中 GI 58 GL 48 / 100 g 3/10 
粗粒粉 中 GI 66 GL 48 / 100 g 3/10 義大利麵方塊 中 GI 65 GL 48 / 100 g 4/10 
膨化藜麥 中 GI 65 GL 48 / 100 g 7/10 芒果乾粉 中 GI 55 GL 48 / 100 g 4/10 蜂蜜糖霜 中 GI 60 GL 48 / 100 g 2/10 
西班牙蜂蜜 中 GI 58 GL 48 / 100 g 3/10 
阿華田粉 中 GI 60 GL 48 / 100 g 2/10 
高粱粉 中 GI 62 GL 48 / 100 g 7/10 黑米三角飯糰 中 GI 60 GL 48 / 100 g 6/10 三合一咖啡 中 GI 65 GL 49 / 100 g 2/10 三合一咖啡粉 中 GI 65 GL 49 / 100 g 2/10 
千層麵片 中 GI 65 GL 49 / 100 g 4/10 
字母義大利麵 中 GI 65 GL 49 / 100 g 3/10 
烤BBQ薯片 中 GI 65 GL 49 / 100 g 3/10 
玉米通心粉 中 GI 65 GL 49 / 100 g 5/10 
穀物混合 中 GI 65 GL 49 / 100 g 4.5/10 
糖漿 中 GI 65 GL 49 / 100 g 1/10 
經典薑餅 中 GI 65 GL 49 / 100 g 2.5/10 
草莓麥片棒 中 GI 65 GL 49 / 100 g 3/10 超級食物綠色軟糖 中 GI 65 GL 49 / 100 g 1/10 Masa harina 中 GI 69 GL 50 / 100 g 5/10 
乾燥蜂蜜 中 GI 60 GL 50 / 100 g 2.5/10 
優質穀物葡萄乾、棗子與山核桃穀片 中 GI 65 GL 50 / 100 g 5/10 
小麥粗粉 中 GI 66 GL 50 / 100 g 5/10 有機甘蔗糖漿 中 GI 65 GL 50 / 100 g 1/10 無糖膨發斯佩爾特小麥 中 GI 65 GL 50 / 100 g 3/10 
燕麥穀物 中 GI 65 GL 50 / 100 g 3/10 玉米義大利麵 中 GI 65 GL 50 / 100 g 5/10 
糖霜迷你麥片 中 GI 60 GL 50 / 100 g 4/10 膨發斯佩爾特小麥 中 GI 65 GL 50 / 100 g 7/10 轉化糖漿 中 GI 65 GL 50 / 100 g 1/10 葡萄乾 中 GI 64 GL 50.6 / 100 g 3/10 
葡萄乾 中 GI 64 GL 50.7 / 100 g 3/10 
海鹽乾蔓越莓 中 GI 62 GL 51 / 100 g 2/10 
生命穀物原味 中 GI 66 GL 51 / 100 g 4/10 碎麥片 中 GI 65 GL 51 / 100 g 5/10 蓮藕粉 中 GI 60 GL 51 / 100 g 5/10 蘇丹娜葡萄乾 中 GI 65 GL 51.5 / 100 g 3/10 
蘇丹娜葡萄乾 中 GI 65 GL 51.5 / 100 g 4/10 
乾燥木瓜 中 GI 65 GL 52 / 100 g 3/10 奶油印加咖啡 中 GI 65 GL 52 / 100 g 2/10 
強化玉米粉 中 GI 68 GL 52 / 100 g 4/10 水果捲 中 GI 65 GL 52 / 100 g 2/10 
米紙 中 GI 65 GL 52 / 100 g 3/10 
米紙 中 GI 65 GL 52 / 100 g 3/10 
乾鳳梨 中 GI 66 GL 53 / 100 g 4/10 
扁米 中 GI 69 GL 53 / 100 g 4/10 
黃玉米粉 中 GI 69 GL 53 / 100 g 3/10 
玉米粉 中 GI 68 GL 54 / 100 g 3/10 玉米粉裹粉 中 GI 68 GL 54 / 100 g 3/10 
玉米粗粒 中 GI 69 GL 55 / 100 g 3/10 
薩勒普 中 GI 65 GL 55 / 100 g 4/10 
阿博里奧米 中 GI 69 GL 55 / 100 g 3/10 
香蕉粉 中 GI 62 GL 55 / 100 g 4/10 刨絲板糖 中 GI 65 GL 57 / 100 g 2/10 
箭根澱粉 中 GI 65 GL 57 / 100 g 4/10 紅櫻桃汁粉 中 GI 65 GL 57 / 100 g 2/10 翻糖膏 中 GI 60 GL 57 / 100 g 1/10 家樂氏 Special K 穀片 中 GI 69 GL 58 / 100 g 3/10 煮熟的黑糖塊 中 GI 65 GL 58 / 100 g 2/10 黑糖塊 中 GI 65 GL 58 / 100 g 2/10 
紅糖 中 GI 60 GL 59 / 100 g 2/10 
焦糖 中 GI 65 GL 60 / 100 g 1/10 
焦糖糖 中 GI 60 GL 60 / 100 g 1/10 
蔗糖原糖 中 GI 60 GL 60 / 100 g 1/10 
焦糖塗層 中 GI 65 GL 62 / 100 g 1/10 
