中GI
1,811 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
椰子餅乾 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
橘子醬 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
檸檬奶油酥餅 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 檸檬果醬 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
櫻桃果醬 中 GI 65 GL 42 / 100 g 3/10 
櫻桃濃縮汁 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
水果果醬餡料 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
水蜜桃果醬 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 波羅蜜脆片 中 GI 65 GL 42 / 100 g 3/10 
海鹽焦糖 中 GI 60 GL 42 / 100 g 1.5/10 
烘烤蓮子 中 GI 55 GL 42 / 100 g 7/10 
烤芡實 中 GI 55 GL 42 / 100 g 6/10 牛奶軟糖 中 GI 60 GL 42 / 100 g 1/10 
經典水果果醬 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
肉末餡 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 脆麵包屑 中 GI 60 GL 42 / 100 g 5/10 草本水果糖漿 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
草莓果醬 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
草莓果醬（自製） 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
蒂夫粉 中 GI 57 GL 42 / 100 g 7/10 
蔓越莓果醬 中 GI 65 GL 42 / 100 g 1/10 
藍玉米片 中 GI 65 GL 42 / 100 g 4/10 藍莓無麩質能量棒 中 GI 65 GL 42 / 100 g 3/10 
蘋果汁濃縮液 中 GI 65 GL 42 / 100 g 1/10 
裸麥脆餅 中 GI 60 GL 42 / 100 g 5.5/10 
覆盆子果醬 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 辣椒果醬 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 零食棒 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
雷瓦里 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 
餅乾底層 中 GI 65 GL 42 / 100 g 2/10 麥提莎巧克力球 中 GI 62 GL 42 / 100 g 1/10 黑麥麵包丁 中 GI 65 GL 42 / 100 g 3/10 
墨西哥辣椒果醬 中 GI 65 GL 42 / 100 g 1/10 
深色黑麥脆餅 中 GI 63 GL 42.2 / 100 g 7/10 
葡萄乾餡料 中 GI 65 GL 42.3 / 100 g 3.5/10 
未爆玉米粒 中 GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 
氣爆爆米花 中 GI 55 GL 42.9 / 100 g 6/10 Oreo 零糖餅乾 中 GI 60 GL 43 / 100 g 2/10 
即食燕麥 中 GI 65 GL 43 / 100 g 5/10 斯佩爾特小麥粉 中 GI 60 GL 43 / 100 g 3/10 
特羅菲義大利麵 中 GI 60 GL 43 / 100 g 5/10 
石榴汁濃縮液 中 GI 65 GL 43 / 100 g 2/10 
穀物 中 GI 60 GL 43 / 100 g 5.5/10 
葡萄果凍 中 GI 65 GL 43 / 100 g 2/10 貝殼麵 中 GI 60 GL 43 / 100 g 5/10 Cuor di Cereale 穀物餅乾 中 GI 65 GL 44 / 100 g 2/10 
三穀餅乾 中 GI 65 GL 44 / 100 g 4/10 乾果薑餅 中 GI 65 GL 44 / 100 g 2/10 
乾芒果 中 GI 56 GL 44 / 100 g 3/10 
巧克力餅乾 中 GI 65 GL 44 / 100 g 2/10 椰棗酥皮點心 中 GI 65 GL 44 / 100 g 3/10 
消化餅乾 中 GI 65 GL 44 / 100 g 2/10 
消化餅乾 中 GI 65 GL 44 / 100 g 3/10 烘烤細麵 中 GI 58 GL 44 / 100 g 5/10 
燕麥葡萄乾穀物棒 中 GI 65 GL 44 / 100 g 3/10 玉米塔可餅殼 中 GI 68 GL 44 / 100 g 4/10 
玫瑰果醬 中 GI 65 GL 44 / 100 g 2.5/10 
糖梅餡料 中 GI 65 GL 44 / 100 g 2/10 
細麵 中 GI 58 GL 44 / 100 g 3/10 
義大利米麵 中 GI 60 GL 44 / 100 g 3/10 膨發扁豆餅 中 GI 65 GL 44 / 100 g 5/10 蘇格蘭手指餅乾 中 GI 65 GL 44 / 100 g 2/10 
蘋果糖漿 中 GI 65 GL 44 / 100 g 2/10 
調味糖漿 中 GI 65 GL 44 / 100 g 1.5/10 
辣味蜂蜜 中 GI 55 GL 44 / 100 g 3/10 
黑巧克力薑餅星 中 GI 65 GL 44 / 100 g 2.5/10 
巴斯馬蒂米 中 GI 58 GL 44.7 / 100 g 4/10 Incaparina 中 GI 65 GL 45 / 100 g 5/10 乾燥印度香米 中 GI 58 GL 45 / 100 g 5/10 乾麵 中 GI 60 GL 45 / 100 g 4/10 全麥穀片 中 GI 67 GL 45 / 100 g 7/10 喜馬拉雅米 中 GI 58 GL 45 / 100 g 6.5/10 
基底糖漿 中 GI 65 GL 45 / 100 g 1/10 多穀物麥片 中 GI 60 GL 45 / 100 g 6/10 
大麥麥芽萃取物 中 GI 60 GL 45 / 100 g 2/10 
小巧巧克力糖 中 GI 65 GL 45 / 100 g 1/10 
小麥片 中 GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 
小麥粉絲 中 GI 58 GL 45 / 100 g 3/10 
小麥薄片 中 GI 65 GL 45 / 100 g 4/10 拉麵 (小米與糙米) 中 GI 60 GL 45 / 100 g 6/10 
斯佩爾特麥片 中 GI 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 早餐餅乾 中 GI 65 GL 45 / 100 g 2/10 波本奶油餅乾 中 GI 65 GL 45 / 100 g 2/10 
烘焙穀物 中 GI 60 GL 45 / 100 g 5/10 牛奶糖 中 GI 60 GL 45 / 100 g 1/10 
甜鹹爆米花 中 GI 65 GL 45 / 100 g 3/10 
米爾頓餅乾 中 GI 65 GL 45 / 100 g 3/10 
經典太妃糖 中 GI 60 GL 45 / 100 g 1.5/10 義式杏仁餅 中 GI 60 GL 45 / 100 g 2/10 膳食纖維軟糖 中 GI 60 GL 45 / 100 g 2/10 
草莓營養穀物棒 中 GI 65 GL 45 / 100 g 2/10 薄片餅乾 中 GI 65 GL 45 / 100 g 1/10 
蘇丹娜麥麩穀物 中 GI 61 GL 45 / 100 g 4/10 餅乾優格 中 GI 65 GL 45 / 100 g 3/10 
麥片棒 中 GI 65 GL 45 / 100 g 3/10 
Weet-bix 穀物 中 GI 69 GL 46 / 100 g 7/10 
小麥餅乾 中 GI 65 GL 46 / 100 g 3.5/10 
巧克力糖漿 中 GI 68 GL 46 / 100 g 1/10 
瑪麗餅乾 中 GI 60 GL 46 / 100 g 2/10 
甜糖漿 中 GI 68 GL 46 / 100 g 1/10 
