穀物
1,745 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
全麥麵粉製餃子配低鈉起司餡 低 GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
南瓜燉飯 中 GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
可麗餅麵糊 中 GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 
味噌義大利麵 中 GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 培根奶油義大利麵 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
奇亞籽麵包 低 GI 40 GL 14 / 100 g 7/10 
奇拉克利斯 中 GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 奶油玉米糊 中 GI 68 GL 14 / 100 g 3/10 
德國麵餃 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
托特里尼 低 GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 水煮米粉 中 GI 58 GL 14 / 100 g 5/10 炸德國餛飩 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
烤蔬菜義大利麵糰球 中 GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 熟斯佩爾特小麥 低 GI 54 GL 14 / 100 g 7/10 
燕麥粉濃汁 低 GI 45 GL 14 / 100 g 5/10 
玉米砂鍋 中 GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 
甜酸泡麵 高 GI 70 GL 14 / 100 g 2/10 
發芽全穀麵包配低脂瑞可達乳酪 低 GI 50 GL 14 / 100 g 7/10 
直管麵 低 GI 46 GL 14 / 100 g 5/10 
米和紅腰豆 中 GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
米飯與豆類 中 GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 糙米伊德利 中 GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
約克郡布丁（全麥或斯佩爾特麥粉） 中 GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 
純素蘑菇甜椒捲 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
羊肉燴飯 中 GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
義大利麵片 低 GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 茴香燉飯 中 GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
菠菜義大利餃 低 GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 
菠菜菲達起司全穀扁麵包 低 GI 50 GL 14 / 100 g 6.5/10 
菠菜菲達酥皮點心 中 GI 55 GL 14 / 100 g 5/10 
蘑菇義大利餃 低 GI 50 GL 14 / 100 g 5/10 
螺旋通心粉 低 GI 45 GL 14 / 100 g 5/10 西班牙燉飯 中 GI 60 GL 14 / 100 g 5/10 
起司洋蔥派 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
起司義大利餃 低 GI 50 GL 14 / 100 g 4/10 酪梨菲達起司烤德國餛飩 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4.5/10 雞肉餡餅 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 雞肉香飯 中 GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 香腸奶油醬義大利餃 中 GI 55 GL 14 / 100 g 4/10 
高蛋白種子與豆類麵粉麵包 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 高蛋白麵包 低 GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 
麵包沙拉 中 GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
黃豆燴飯 中 GI 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 
黑麥脆餅配酪梨及可可醬 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
黑麥麵包配鷹嘴豆泥和歐芹 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
米粉 中 GI 61 GL 14 / 100 g 4/10 
紅米 中 GI 55 GL 14.1 / 100 g 6/10 
庫斯庫斯 中 GI 65 GL 14.2 / 100 g 4/10 
煮熟義大利麵 低 GI 49 GL 14.2 / 100 g 4/10 
熟義大利直麵 低 GI 49 GL 14.2 / 100 g 4/10 Skyr 燕麥麵包 低 GI 50 GL 14.3 / 100 g 7.1/10 
全穀麵食 低 GI 48 GL 14.4 / 100 g 6/10 
全麥義大利麵條 低 GI 48 GL 14.4 / 100 g 6/10 coquillettes 低 GI 50 GL 15 / 100 g 5/10 乾炒牛河 中 GI 65 GL 15 / 100 g 5/10 
全穀麵包法式吐司，少糖，烘烤 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
全穀麵包配鷹嘴豆泥和番茄 低 GI 50 GL 15 / 100 g 7.5/10 
全麥黑麥麵粉酵頭 低 GI 40 GL 15 / 100 g 7/10 
千層麵片 低 GI 50 GL 15 / 100 g 4/10 南瓜義大利餃 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
可洛基 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 地中海風味飯 中 GI 60 GL 15 / 100 g 6/10 
地瓜煎餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 壽司捲 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
手撕豬肉義大利餃子 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 斯佩爾特小麥可麗餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
斯佩爾特煎餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 松露醬 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
泡菜煎餅 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 泡菜肉水餃 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
波蘭方形麵（Łazanki） 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 洋蔥蛋糕 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 
炒飯（紅蘿蔔、蛋、青蔥、墨西哥辣椒） 中 GI 65 GL 15 / 100 g 5/10 烤玉米糕 中 GI 68 GL 15 / 100 g 5/10 
烤起司三明治 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 煮熟的庫斯庫斯 中 GI 65 GL 15 / 100 g 5/10 煮熟的泡麵 高 GI 73 GL 15 / 100 g 2/10 熟庫斯庫斯 中 GI 65 GL 15 / 100 g 5/10 熟通心粉 低 GI 50 GL 15 / 100 g 5/10 燉牛肉義大利餃 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 牛肉薩姆薩 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 牛肉餡餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 瑞可塔起司火腿酥皮點心 中 GI 55 GL 15 / 100 g 3/10 
甜菜根義大利麵 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6.5/10 
粽子 中 GI 61 GL 15 / 100 g 4.5/10 純素脆餅捲 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 義大利培根蛋麵 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 
肉桂吐司穀片 低 GI 35 GL 15 / 100 g 8/10 
花生穀物麥片 低 GI 40 GL 15 / 100 g 6.5/10 菠菜起司餡餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 菠菜麵疙瘩 中 GI 60 GL 15 / 100 g 5/10 
蔬菜扁豆餡烤餃 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 蔬菜捲餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
蔬菜水餃 低 GI 50 GL 15 / 100 g 5/10 蘑菇豌豆飯 中 GI 65 GL 15 / 100 g 6/10 
蝴蝶結義大利麵（彈牙） 低 GI 50 GL 15 / 100 g 5/10 螺旋麵 低 GI 50 GL 15 / 100 g 5/10 西蘭花起司波蘭餃 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 起司可麗餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 起司烤餅 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 
