穀物
1,745 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
燕麥片配種子 中 GI 55 GL 12 / 100 g 8/10 牛奶醬通心粉 中 GI 65 GL 12 / 100 g 4/10 
玉米糊 中 GI 68 GL 12 / 100 g 5/10 番茄義大利麵 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 番茄醬墨西哥捲餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 穀物沙拉 低 GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 糙米扁豆包 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 糙米混合穀物 低 GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 糙米與野米 低 GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 糙米與野米 低 GI 50 GL 12 / 100 g 8/10 
糙米藜麥混合穀物 低 GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 
紅色義大利麵 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5.5/10 義大利麵佐番茄醬 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 義大利麵佐醬汁 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 胡蘿蔔墨西哥餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 菠菜可樂餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 
蔬菜炒麵 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5/10 蔬菜穀粒 中 GI 55 GL 12 / 100 g 7/10 
蔬菜鷹嘴豆泥捲餅（全麥玉米餅） 低 GI 45 GL 12 / 100 g 7.5/10 蕎麥蘑菇蔬菜餃子 低 GI 45 GL 12 / 100 g 7/10 
藜麥水餃 低 GI 50 GL 12 / 100 g 7/10 
蘑菇高麗菜可樂餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 5.5/10 蛋堡三明治 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 
起司可麗餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 4/10 辣椒小麥 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 
長粒糙米 低 GI 50 GL 12 / 100 g 7.5/10 雞肉可麗餅 中 GI 65 GL 12 / 100 g 5/10 
雞肉蕎麥水餃 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6.5/10 高蛋白克菲爾鬆餅 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 魚肉醬義大利麵 中 GI 55 GL 12 / 100 g 6/10 鮭魚義大利餃 低 GI 50 GL 12 / 100 g 5/10 麵包麵團 中 GI 65 GL 12 / 100 g 4/10 新鮮義大利麵 低 GI 50 GL 12.5 / 100 g 5/10 紫米 低 GI 50 GL 12.8 / 100 g 6/10 
全穀南瓜水餃 中 GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 全穀燕麥蛋白鬆餅 低 GI 50 GL 13 / 100 g 7/10 
全穀物扁食配扁豆餡 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
全穀物玉米餅配黑豆與蔬菜 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
全穀物起司菠菜水餃 低 GI 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 
全穀麵團蕎麥蘑菇皮羅吉 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 全麥斯佩爾特麵皮高麗菜蘑菇水餃 低 GI 48 GL 13 / 100 g 6.5/10 
加洛皮托 中 GI 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 南瓜煎餅 中 GI 60 GL 13 / 100 g 5/10 南瓜籽蛋白麵包 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 喀拉拉米 中 GI 55 GL 13 / 100 g 7/10 喀拉拉紅米 中 GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
小麥 低 GI 41 GL 13 / 100 g 6/10 
小麥麵條 低 GI 50 GL 13 / 100 g 5/10 小黃瓜壽司捲 中 GI 55 GL 13 / 100 g 6.5/10 巧克力燕麥片 中 GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 巴西里雞蛋煎餅 中 GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 布塔 中 GI 55 GL 13 / 100 g 6/10 手指小米蒸糕 低 GI 35 GL 13 / 100 g 7.5/10 斯佩爾特小麥夸克煎餅 中 GI 55 GL 13 / 100 g 5.5/10 海鮮燉飯 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5.5/10 混合米 中 GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 滿福堡 低 GI 47 GL 13 / 100 g 3/10 烏普瑪 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 烤薩莫薩三角餃 低 GI 48 GL 13 / 100 g 6/10 
烤雞肉新鮮蔬菜薄餅 中 GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 焗烤義大利麵 中 GI 55 GL 13 / 100 g 4/10 焗烤通心粉 中 GI 55 GL 13 / 100 g 4/10 熟雞蛋麵 中 GI 57 GL 13 / 100 g 5/10 
燕麥鷹嘴豆粉多克拉 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
燕麥麩煎餅 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
牛肉燴飯 中 GI 60 GL 13 / 100 g 5/10 
牛肉起司奇米昌加 中 GI 60 GL 13 / 100 g 3/10 牡蠣燉飯 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 生蕎麥片配杏仁醬與新鮮覆盆子 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
米膠 高 GI 85 GL 13 / 100 g 3.5/10 粗粒小麥粉粥 中 GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 
純素蛋白麵包 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 純素墨西哥捲餅 中 GI 55 GL 13 / 100 g 5/10 肉餡餃子 低 GI 50 GL 13 / 100 g 4/10 花椰菜切達起司馬鈴薯煎餅 中 GI 62 GL 13 / 100 g 5/10 菠菜麵 低 GI 50 GL 13 / 100 g 5/10 葵花籽麵條 低 GI 35 GL 13 / 100 g 6/10 蔬菜煎餅 中 GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 
藍莓牛奶玉米粥 中 GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 蘑菇可樂餅 中 GI 55 GL 13 / 100 g 5/10 
通心粉起司 中 GI 64 GL 13 / 100 g 3/10 
酸種麵食 低 GI 45 GL 13 / 100 g 6/10 
餛飩 低 GI 50 GL 13 / 100 g 4/10 香腸義大利麵 中 GI 55 GL 13 / 100 g 5/10 
鷹嘴豆醬蘑菇全麥麵包 低 GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 黑米沙拉 低 GI 42 GL 13 / 100 g 7/10 
麵條 中 GI 55 GL 13.1 / 100 g 4/10 米飯料理 中 GI 58 GL 13.1 / 100 g 5.8/10 
蛋麵 中 GI 57 GL 13.5 / 100 g 4/10 摩洛海亞麵條 低 GI 50 GL 13.8 / 100 g 7.2/10 Catalina Crunch 穀物脆片 低 GI 30 GL 14 / 100 g 6/10 Deliciously Ella 蘋果杏仁早餐烘焙燕麥 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 Ezekiel wrap sprouted 低 GI 36 GL 14 / 100 g 7.5/10 
Premier Protein高蛋白煎餅 中 GI 55 GL 14 / 100 g 6/10 
亞麻仁麵包 低 GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 亞麻籽奇亞籽蕎麥麵包 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 以西結馬芬 低 GI 36 GL 14 / 100 g 7.5/10 
全穀燕麥搭配新鮮莓果與堅果輕烘焙 低 GI 45 GL 14 / 100 g 7.5/10 
全麥可麗餅 中 GI 55 GL 14 / 100 g 6.5/10 
全麥蛋白煎餅 中 GI 55 GL 14 / 100 g 7/10 
