穀物
1,745 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
起司羅勒義大利麵 中 GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
起司貝殼麵 中 GI 65 GL 15 / 100 g 4/10 
通心粉 低 GI 47 GL 15 / 100 g 4/10 雜糧飯 中 GI 55 GL 15 / 100 g 7.5/10 
韓式味噌 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5.5/10 
預煮米 中 GI 55 GL 15 / 100 g 5/10 
餃子 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 香草餡料 中 GI 60 GL 15 / 100 g 4/10 鹹塔派 中 GI 55 GL 15 / 100 g 4/10 
黑豆蔬菜玉米粽（全穀物玉米麵團） 中 GI 55 GL 15 / 100 g 7/10 黑麥可麗餅 低 GI 50 GL 15 / 100 g 6.5/10 
菠菜花椰菜扁麵包 中 GI 55 GL 15.4 / 100 g 6/10 
黍米 高 GI 71 GL 15.9 / 100 g 5/10 Catalina Crunch 巧克力花生醬麥片 低 GI 35 GL 16 / 100 g 5/10 Djuvec 燉飯 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 
三重起司義大利餃（經典） 低 GI 50 GL 16 / 100 g 4/10 
中國麵條 中 GI 58 GL 16 / 100 g 4.5/10 以色列庫斯庫斯 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 
伊德利 高 GI 70 GL 16 / 100 g 5/10 
伊德利 高 GI 70 GL 16 / 100 g 5/10 低GI麵包 低 GI 40 GL 16 / 100 g 7/10 
全穀麵包配酪梨 低 GI 50 GL 16 / 100 g 7.5/10 全麥燕麥蛋煎餅 中 GI 55 GL 16 / 100 g 6.5/10 地瓜義大利麵 中 GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 
地瓜麵疙瘩 中 GI 60 GL 16 / 100 g 6/10 基礎麵包 低 GI 45 GL 16 / 100 g 6/10 大麥麵包 低 GI 35 GL 16 / 100 g 7/10 奶油培根義大利麵 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 
小麥餃子（內餡為凝乳） 中 GI 55 GL 16 / 100 g 6.5/10 
小黃瓜壽司卷 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 
扁意大利麵 低 GI 50 GL 16 / 100 g 4/10 
扁豆蕎麥餃子 中 GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 撈麵 中 GI 58 GL 16 / 100 g 4/10 
斯佩爾特酸菜水餃 中 GI 55 GL 16 / 100 g 6/10 星洲炒米粉 中 GI 62 GL 16 / 100 g 4/10 水煮螺旋麵 中 GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 
烏冬麵 中 GI 62 GL 16 / 100 g 4/10 烤玉米糕 中 GI 68 GL 16 / 100 g 5/10 煮熟的蝴蝶麵 中 GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 熟印度香米 中 GI 58 GL 16 / 100 g 5/10 燕麥堅果可可 低 GI 50 GL 16 / 100 g 7.5/10 
燕麥香蕉煎餅（無添加糖） 低 GI 50 GL 16 / 100 g 7/10 
燕麥麩皮塗層 低 GI 40 GL 16 / 100 g 8/10 牛肉炒飯 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 瑞可塔起司餃 低 GI 50 GL 16 / 100 g 5/10 
皮拉夫 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 
種子全穀麵包 低 GI 45 GL 16 / 100 g 7/10 米沙拉 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 粗卷壽司 中 GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 
約克郡布丁 高 GI 70 GL 16 / 100 g 4/10 紅蘿蔔鬆餅 中 GI 60 GL 16 / 100 g 5/10 羅馬式麵疙瘩 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 
義大利餃子 低 GI 50 GL 16 / 100 g 5/10 花椰菜帕拉塔 中 GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 
茄子飯 中 GI 60 GL 16 / 100 g 5/10 
茲蒂義大利麵 低 GI 50 GL 16 / 100 g 5/10 蔬菜細卷 中 GI 60 GL 16 / 100 g 5/10 
蕎麥煎餅配無糖果醬 低 GI 50 GL 16 / 100 g 6/10 酸種蛋白質麵包 低 GI 50 GL 16 / 100 g 6/10 雞肉水餃 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 
雞肉玉米粽 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 韓式包飯醬 中 GI 55 GL 16 / 100 g 4/10 餡料義大利麵 低 GI 50 GL 16 / 100 g 5/10 
香腸餡料 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 香草可麗餅 中 GI 65 GL 16 / 100 g 5/10 
馬尼寇蒂義大利麵 中 GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 
鮪魚沙拉三明治半份 中 GI 65 GL 16 / 100 g 4/10 
墨魚汁義大利麵 中 GI 55 GL 16 / 100 g 5.5/10 
筆管麵 中 GI 55 GL 16 / 100 g 5/10 
無糖卡特琳娜脆片 低 GI 35 GL 16.1 / 100 g 8.2/10 
巴斯馬蒂米 中 GI 58 GL 16.4 / 100 g 4/10 牙買加肉餅 中 GI 55 GL 16.5 / 100 g 3/10 
全穀燕麥肉桂甜菊糖/水果泥烤瑪芬 低 GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 
卡納羅尼義大利麵 中 GI 55 GL 17 / 100 g 4/10 含洋車前子殼的全麥麵團 低 GI 45 GL 17 / 100 g 7/10 
大麥扁麵包 低 GI 35 GL 17 / 100 g 7.5/10 
寬扁麵 中 GI 55 GL 17 / 100 g 5/10 帕帕德勒寬麵 中 GI 55 GL 17 / 100 g 5/10 拿坡里義大利麵 中 GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 炒麵 中 GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 烏加里玉米糊 高 GI 70 GL 17 / 100 g 4/10 熟小米 高 GI 71 GL 17 / 100 g 5/10 
燕麥麩質瑪芬 低 GI 45 GL 17 / 100 g 7.5/10 牛肉豬肉蝦仁玉米炒飯 高 GI 70 GL 17 / 100 g 5/10 玉米粥 高 GI 70 GL 17 / 100 g 4/10 筆管麵，水煮 中 GI 55 GL 17 / 100 g 5/10 肉餡波蘭餃（包裝） 中 GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 菠菜炸餡餅 中 GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 菠菜義大利麵疙瘩 中 GI 65 GL 17 / 100 g 5/10 
蔬菜炸角 中 GI 60 GL 17 / 100 g 4.5/10 
蔬菜餡烤酥皮 中 GI 60 GL 17 / 100 g 5/10 薩姆薩 中 GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 蘑菇捲 中 GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 蛋白質口袋 中 GI 60 GL 17 / 100 g 5/10 
豌豆胡蘿蔔玉米飯 高 GI 70 GL 17 / 100 g 4/10 豬肉水餃 中 GI 62 GL 17 / 100 g 4/10 辣椒燉飯 高 GI 70 GL 17 / 100 g 4/10 鍋貼 中 GI 62 GL 17 / 100 g 4/10 
章魚燒麵糊 高 GI 70 GL 17 / 100 g 3/10 高地風味餃子 中 GI 60 GL 17 / 100 g 4/10 
