中GI
2,137种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
鸡肉玉米卷 中GI 60 GL 13 / 100克 6/10 
麦当劳双层牛肉堡 中GI 55 GL 13 / 100克 2/10 麦满分鸡肉牛油果 中GI 55 GL 13 / 100克 4/10 黄瓜卷 中GI 55 GL 13 / 100克 6.5/10 
面条 中GI 55 GL 13.1 / 100克 4/10 米饭料理 中GI 58 GL 13.1 / 100克 5.8/10 
蛋面 中GI 57 GL 13.5 / 100克 4/10 姜汁蜂蜜油醋汁 中GI 55 GL 13.8 / 100克 3/10 树莓芭菲 中GI 55 GL 13.8 / 100克 3/10 慕斯林奶油 中GI 55 GL 13.8 / 100克 3.5/10 火腿三明治 中GI 55 GL 13.8 / 100克 5.2/10 
冰激凌 中GI 60 GL 14 / 100克 2/10 
Chick-fil-a 酱 中GI 55 GL 14 / 100克 3/10 
hamburger 中GI 66 GL 14 / 100克 4/10 
Premier Protein高蛋白煎饼 中GI 55 GL 14 / 100克 6/10 什锦蔬菜天妇罗 中GI 65 GL 14 / 100克 4/10 
全麦可丽饼 中GI 55 GL 14 / 100克 6.5/10 
全麦蛋白煎饼（无添加糖） 中GI 55 GL 14 / 100克 7/10 南瓜烩饭 中GI 65 GL 14 / 100克 5/10 
可丽饼面糊 中GI 65 GL 14 / 100克 4/10 
味噌酱 中GI 55 GL 14 / 100克 6/10 土豆马萨拉 中GI 65 GL 14 / 100克 5/10 培根卡博纳意面 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 
大豆饭 中GI 55 GL 14 / 100克 6.5/10 天妇罗炸蔬菜 中GI 65 GL 14 / 100克 4/10 
奇拉基莱斯 中GI 65 GL 14 / 100克 4/10 奶油玉米糊 中GI 68 GL 14 / 100克 3/10 奶油甜点 中GI 55 GL 14 / 100克 2/10 
奶酪洋葱派 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 
德国馄饨 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 
意大利面和玉米沙拉 中GI 55 GL 14 / 100克 5.5/10 无乳糖香草冰淇淋 中GI 60 GL 14 / 100克 2/10 
无酱油韩式烤肉酱 中GI 55 GL 14 / 100克 3/10 早餐三明治 中GI 55 GL 14 / 100克 3/10 杂菜酱汁 中GI 55 GL 14 / 100克 3/10 柠檬茶冰棒 中GI 65 GL 14 / 100克 1/10 桃子酱 中GI 55 GL 14 / 100克 3/10 
梨果冻 中GI 65 GL 14 / 100克 2.5/10 
榛子布丁 中GI 65 GL 14 / 100克 3/10 
水果酱 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 水果面糊烘焙糕点 中GI 55 GL 14 / 100克 5.4/10 泰式鸡肉炒河粉 中GI 60 GL 14 / 100克 5/10 
浆果奶油奶酪抹酱 中GI 55 GL 14 / 100克 3/10 
混合莓果蜜饯 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 炸菠萝 中GI 66 GL 14 / 100克 5/10 烤三文鱼寿司 中GI 65 GL 14 / 100克 6/10 烤德国饺子配牛油果和菲达奶酪 中GI 55 GL 14 / 100克 4.5/10 
烤红薯土豆饼 中GI 60 GL 14 / 100克 7.5/10 
烤蔬菜意式团子 中GI 65 GL 14 / 100克 5/10 煮米粉 中GI 58 GL 14 / 100克 5/10 煎德国饺子 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 
玉米砂锅 中GI 65 GL 14 / 100克 4/10 珍珠奶茶 中GI 65 GL 14 / 100克 2/10 白身鱼寿司 中GI 65 GL 14 / 100克 6/10 皇堡 中GI 60 GL 14 / 100克 2/10 
米饭与豆类 中GI 55 GL 14 / 100克 6/10 
米饭和芸豆 中GI 55 GL 14 / 100克 7/10 糖醋鸡 中GI 65 GL 14 / 100克 3/10 糙米蒸米糕 中GI 55 GL 14 / 100克 7/10 
约克郡布丁（全麦或斯佩尔特面粉） 中GI 55 GL 14 / 100克 6/10 
纯素蘑菇甜椒卷 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 
羊肉抓饭 中GI 65 GL 14 / 100克 5/10 
自制减糖章鱼烧酱 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 
芒果咖喱酱 中GI 55 GL 14 / 100克 3/10 茴香烩饭 中GI 65 GL 14 / 100克 5/10 草莓冰沙 中GI 65 GL 14 / 100克 2/10 草莓果酱 中GI 65 GL 14 / 100克 3/10 
荸荠 中GI 60 GL 14 / 100克 6/10 
菠菜菲达酥皮点心 中GI 55 GL 14 / 100克 5/10 虾仁饺子 中GI 55 GL 14 / 100克 5/10 
蜂蜜第戎酱 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 西班牙烩饭 中GI 60 GL 14 / 100克 5/10 费城卷 中GI 65 GL 14 / 100克 4/10 
辣味番茄酱 中GI 55 GL 14 / 100克 3.5/10 
面包沙拉 中GI 65 GL 14 / 100克 5/10 章鱼小丸子 中GI 65 GL 14 / 100克 4/10 香肠奶油酱意式饺子 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 
香草奶油 中GI 65 GL 14 / 100克 3/10 香菜番茄酱 中GI 55 GL 14 / 100克 3/10 鸡肉比尔亚尼饭 中GI 65 GL 14 / 100克 5/10 鸡肉萨莫萨三角饺 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 鸡肉馅饼 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 龙虾卷 中GI 65 GL 14 / 100克 5/10 龙虾饺 中GI 55 GL 14 / 100克 5/10 
米粉 中GI 61 GL 14 / 100克 4/10 野格利口酒 中GI 55 GL 14 / 100克 1/10 
红米 中GI 55 GL 14.1 / 100克 6/10 
蒸粗麦粉 中GI 65 GL 14.2 / 100克 4/10 
经典番茄酱 中GI 55 GL 14.9 / 100克 3/10 
A1 酱 中GI 55 GL 15 / 100克 2/10 
Branston小块泡菜 中GI 55 GL 15 / 100克 2/10 OWW酱 中GI 55 GL 15 / 100克 2/10 とんかつソース (Tonkatsu Sauce) 中GI 55 GL 15 / 100克 3/10 乳清干酪火腿酥皮点心 中GI 55 GL 15 / 100克 3/10 
全麦面包法式吐司，少糖，烘焙 中GI 55 GL 15 / 100克 6.5/10 加州卷 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 南瓜饺子 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 
可乐饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 
可可奶油 中GI 55 GL 15 / 100克 3/10 咸味塔派 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 
