中GI
2,137种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
地中海风味米饭 中GI 60 GL 15 / 100克 6/10 大黄果酱 中GI 55 GL 15 / 100克 3/10 
奶酪派 中GI 55 GL 15 / 100克 3.5/10 
奶酪罗勒意面 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 奶酪馅可丽饼 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 
姜奶油 中GI 55 GL 15 / 100克 3.5/10 寿司 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 寿司卷 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 寿司卷 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 开心果冰淇淋 中GI 60 GL 15 / 100克 3/10 意大利培根蛋酱面 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 
手撕猪肉意大利饺子 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 搅打奶油顶料 中GI 60 GL 15 / 100克 2/10 斯佩尔特小麦可丽饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 
斯佩尔特煎饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 
未知成分1 中GI 60 GL 15 / 100克 5/10 杂粮饭 中GI 55 GL 15 / 100克 7.5/10 松露酱 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 
枫糖波本醋汁 中GI 55 GL 15 / 100克 3/10 标准份量 中GI 60 GL 15 / 100克 5/10 椰果 中GI 55 GL 15 / 100克 3/10 
法式香草奶精 中GI 60 GL 15 / 100克 2/10 
泡菜煎饼 中GI 60 GL 15 / 100克 4/10 泡菜肉饺子 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 
波兰方形面（Łazanki） 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 泰式炒豆腐 中GI 60 GL 15 / 100克 5/10 洋葱蛋糕 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 海苔饼 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 
海鲜酱 中GI 55 GL 15 / 100克 3/10 火腿蘑菇埃曼塔奶酪酥皮点心 中GI 60 GL 15 / 100克 3/10 
炒饭（胡萝卜、鸡蛋、葱、墨西哥辣椒） 中GI 65 GL 15 / 100克 5/10 炖牛肉饺子 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 炸寿司黄瓜牛油果 中GI 60 GL 15 / 100克 6/10 炸素食棒 中GI 60 GL 15 / 100克 4/10 
炸腌黄瓜 中GI 60 GL 15 / 100克 4/10 
烤奶酪三明治（全麦面包，低脂奶酪） 中GI 55 GL 15 / 100克 6.5/10 烤玉米粥 中GI 68 GL 15 / 100克 5/10 
烤蔬菜扁豆馅饺子 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 烤鸭酱 中GI 55 GL 15 / 100克 3/10 煮熟的古斯古斯面 中GI 65 GL 15 / 100克 5/10 煮香蕉 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 
照烧酱 中GI 60 GL 15 / 100克 2/10 熟古斯米 中GI 65 GL 15 / 100克 5/10 牛油果三明治 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 牛肉河粉 中GI 65 GL 15 / 100克 5/10 牛肉萨姆萨 中GI 60 GL 15 / 100克 4/10 牛肉馅饼 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 
猪肉饺子 中GI 60 GL 15 / 100克 4.5/10 猪肉香肠馅饼 中GI 55 GL 15 / 100克 3/10 
甜菜根意大利面 中GI 55 GL 15 / 100克 6.5/10 
米饺 中GI 61 GL 15 / 100克 4.5/10 
红薯煎饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6.5/10 纯素脆卷饼 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 
经典乳制奶精 中GI 60 GL 15 / 100克 2/10 
结合剂 中GI 60 GL 15 / 100克 5/10 胡萝卜冰淇淋 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 芒果慕斯 中GI 55 GL 15 / 100克 3/10 芝士汉堡 中GI 66 GL 15 / 100克 3/10 芝士油炸玉米饼 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 芝士蛋糕松饼 中GI 55 GL 15 / 100克 3/10 芝士通心粉 中GI 65 GL 15 / 100克 4/10 
花生酱冰淇淋 中GI 60 GL 15 / 100克 3/10 苹果酱汁 中GI 55 GL 15 / 100克 3/10 菠菜奶酪馅饼 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 菠菜面疙瘩 中GI 60 GL 15 / 100克 5/10 蔬菜卷饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 
蔬菜炸饼 中GI 60 GL 15 / 100克 4/10 
薄荷摩卡奶精 中GI 60 GL 15 / 100克 2/10 蘑菇豌豆饭 中GI 65 GL 15 / 100克 6/10 虾肉手卷 中GI 60 GL 15 / 100克 6/10 蟹肉黄瓜反卷 中GI 60 GL 15 / 100克 5/10 裹粉蔬菜条 中GI 60 GL 15 / 100克 4/10 西兰花奶酪波兰饺子 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 
调味奶精 中GI 60 GL 15 / 100克 3/10 
阿佩罗 中GI 60 GL 15 / 100克 1/10 
韩式大酱 中GI 55 GL 15 / 100克 5.5/10 
预煮米 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 
饺子 中GI 60 GL 15 / 100克 4/10 
香料蔬菜炸饼 中GI 55 GL 15 / 100克 5.5/10 香草芝士蛋糕 中GI 55 GL 15 / 100克 2/10 香草馅料 中GI 60 GL 15 / 100克 4/10 
马斯卡彭奶油 中GI 55 GL 15 / 100克 3/10 马苏里拉芝士条 中GI 60 GL 15 / 100克 3/10 鱼肉饺子 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 
黑豆蔬菜玉米饼（全谷物玉米面） 中GI 55 GL 15 / 100克 7/10 
墨西哥辣椒蜂蜜油醋汁 中GI 55 GL 15 / 100克 3/10 纯素番茄橄榄小食 中GI 55 GL 15.4 / 100克 5/10 
菠菜花椰菜薄饼 中GI 55 GL 15.4 / 100克 6/10 
旁遮普拼盘 中GI 62 GL 15.5 / 100克 5/10 
中式面条 中GI 58 GL 16 / 100克 4.5/10 
乌冬面 中GI 62 GL 16 / 100克 4/10 
乌贼墨汁意大利面 中GI 55 GL 16 / 100克 5.5/10 什锦寿司 中GI 65 GL 16 / 100克 5/10 以色列珍珠麦 中GI 65 GL 16 / 100克 5/10 
低糖草莓果冻 中GI 55 GL 16 / 100克 4/10 俱乐部三明治 中GI 65 GL 16 / 100克 4/10 全燕麦鸡蛋煎饼 中GI 55 GL 16 / 100克 6.5/10 
天妇罗南瓜 中GI 65 GL 16 / 100克 4/10 
奶酪馅小麦饺子 中GI 55 GL 16 / 100克 6.5/10 
左宗棠鸡 中GI 65 GL 16 / 100克 3.5/10 
