中GI
2,137种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
白蒙特甜点 中GI 65 GL 12 / 100克 2/10 种子燕麦片 中GI 55 GL 12 / 100克 8/10 米饭焖肉 中GI 65 GL 12 / 100克 4/10 糖水草莓 中GI 65 GL 12 / 100克 3/10 糙米扁豆袋装饭 中GI 55 GL 12 / 100克 6/10 
红色意大利面 中GI 55 GL 12 / 100克 5.5/10 
素切达奶酪 中GI 60 GL 12 / 100克 3/10 
素食炸肉排 中GI 60 GL 12 / 100克 4/10 
纯素奶酪 中GI 60 GL 12 / 100克 2/10 
美洲番荔枝 中GI 60 GL 12 / 100克 8/10 
肉末派 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 
肉酱意面 中GI 60 GL 12 / 100克 4/10 胡萝卜玉米饼 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 脱脂蜂蜜芥末酱 中GI 55 GL 12 / 100克 3/10 腌制长鳍金枪鱼寿司 中GI 55 GL 12 / 100克 7/10 芝士番茄焗意面 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 菠菜可乐饼 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 萨拉米香肠芝士辣椒墨西哥馅饼 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 蒜香草本切达干酪细香葱烤土豆 中GI 65 GL 12 / 100克 4/10 
蔬菜炒面 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 蔬菜谷物粥 中GI 55 GL 12 / 100克 7/10 蔬菜饼 中GI 60 GL 12 / 100克 5/10 
蘑菇卷心菜可乐饼 中GI 55 GL 12 / 100克 5.5/10 虾仁春卷 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 蛋堡三明治 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 
蜂蜜奶酪辣椒 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 
裹面包屑的鱼片 中GI 65 GL 12 / 100克 3/10 面包面团 中GI 65 GL 12 / 100克 4/10 高蛋白开菲尔煎饼 中GI 55 GL 12 / 100克 6/10 鱼肉酱意面 中GI 55 GL 12 / 100克 6/10 鳕鱼饼 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 鸡柳 中GI 65 GL 12 / 100克 3/10 鸡米花 中GI 65 GL 12 / 100克 3/10 鸡肉可丽饼 中GI 65 GL 12 / 100克 5/10 鸡肉芝士烤饼 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 
鸡肉荞麦饺子 中GI 55 GL 12 / 100克 6.5/10 
黑麦面包三明治，烤鸡胸肉和新鲜菠菜 中GI 55 GL 12 / 100克 7/10 南瓜饼 中GI 55 GL 12.1 / 100克 6/10 
鳄梨饼 中GI 55 GL 12.1 / 100克 6/10 
Futomaki (烤三文鱼) 中GI 60 GL 13 / 100克 6/10 Milli 树莓芝士蛋糕味奶油夸克奶酪 中GI 60 GL 13 / 100克 2/10 Monte 甜点 中GI 60 GL 13 / 100克 2/10 三文鱼卷 中GI 55 GL 13 / 100克 6/10 三文鱼握寿司 中GI 55 GL 13 / 100克 7/10 乌普马 中GI 65 GL 13 / 100克 5/10 
人心果 中GI 65 GL 13 / 100克 5/10 
全麦南瓜饺子 中GI 55 GL 13 / 100克 7.5/10 
加洛皮托 中GI 55 GL 13 / 100克 6.5/10 南瓜煎饼 中GI 60 GL 13 / 100克 5/10 即食包装餐（220克） 中GI 65 GL 13 / 100克 4.5/10 喀拉拉米 中GI 55 GL 13 / 100克 7/10 喀拉拉红米 中GI 55 GL 13 / 100克 7.5/10 土豆冻糕 中GI 65 GL 13 / 100克 5/10 培根芝士汉堡 中GI 60 GL 13 / 100克 2/10 
奶油奶昔 中GI 60 GL 13 / 100克 2/10 巧克力燕麦片 中GI 65 GL 13 / 100克 4/10 布赫塔 (Buhta) 中GI 55 GL 13 / 100克 6/10 希腊烤肉卷 中GI 60 GL 13 / 100克 6/10 斯佩尔特小麦夸克煎饼 中GI 55 GL 13 / 100克 5.5/10 无麸质鱼条 中GI 60 GL 13 / 100克 4/10 早餐卷饼 中GI 55 GL 13 / 100克 4/10 果汁冰棒 中GI 65 GL 13 / 100克 3/10 欧芹鸡蛋煎饼 中GI 60 GL 13 / 100克 6/10 水果冰棒 中GI 65 GL 13 / 100克 3/10 海鲜烩饭 中GI 65 GL 13 / 100克 5.5/10 海鲜饺子 中GI 55 GL 13 / 100克 5/10 混合米 中GI 55 GL 13 / 100克 7.5/10 
炸秋葵 中GI 55 GL 13 / 100克 4/10 烤通心粉 中GI 55 GL 13 / 100克 4/10 烤鸡肉寿司卷 中GI 60 GL 13 / 100克 4/10 
烤鸡肉蔬菜薄饼 中GI 60 GL 13 / 100克 6/10 焗意面 中GI 55 GL 13 / 100克 4/10 煮鸡蛋面 中GI 57 GL 13 / 100克 5/10 
蒸白土豆 中GI 65 GL 13 / 100克 5/10 
牛肉奶酪奇米昌加 中GI 60 GL 13 / 100克 3/10 
牛肉抓饭 中GI 60 GL 13 / 100克 5/10 牡蛎烩饭 中GI 65 GL 13 / 100克 5/10 粗粒小麦粉粥 中GI 65 GL 13 / 100克 4/10 素食棒 中GI 60 GL 13 / 100克 4/10 纯素鸡肉可乐饼 中GI 60 GL 13 / 100克 3/10 纯素墨西哥卷饼 中GI 55 GL 13 / 100克 5/10 
罐装山药 中GI 65 GL 13 / 100克 4/10 
罐装樱桃 中GI 60 GL 13 / 100克 3/10 
肉类扁面包卷 中GI 60 GL 13 / 100克 5/10 胡萝卜天妇罗 中GI 60 GL 13 / 100克 5/10 茅屋芝士华夫饼 中GI 60 GL 13 / 100克 5/10 
蓝莓牛奶玉米粥 中GI 65 GL 13 / 100克 5/10 蔬菜煎饼 中GI 65 GL 13 / 100克 4/10 蘑菇可乐饼 中GI 55 GL 13 / 100克 5/10 虾肉卷 中GI 55 GL 13 / 100克 6/10 虾肉握寿司 中GI 60 GL 13 / 100克 6/10 西兰花切达干酪土豆饼 中GI 62 GL 13 / 100克 5/10 
通心粉奶酪 中GI 64 GL 13 / 100克 3/10 金枪鱼卷 中GI 55 GL 13 / 100克 7/10 金枪鱼握寿司 中GI 55 GL 13 / 100克 6.5/10 香肠卷 中GI 55 GL 13 / 100克 2/10 香肠可乐饼 中GI 60 GL 13 / 100克 3/10 香肠意面 中GI 55 GL 13 / 100克 5/10 鱼肉汉堡 中GI 60 GL 13 / 100克 4/10 鸡肉汉堡 中GI 65 GL 13 / 100克 4/10 
