中GI
1,811种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
奶酪可丽饼 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 
小米布丁 中GI 65 GL 12 / 100克 6.5/10 
小麦辣椒 中GI 55 GL 12 / 100克 6/10 巧克力奶昔 中GI 65 GL 12 / 100克 2/10 巧克力牛奶饮品 中GI 65 GL 12 / 100克 2/10 希腊通心粉烘饼 中GI 65 GL 12 / 100克 4/10 
干酪煎饼 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 恩杜加香肠、普通香肠配甜椒酥皮点心 中GI 55 GL 12 / 100克 3/10 意式熏火腿红椒芝麻菜卷 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 意面配酱汁 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 
手卷 中GI 55 GL 12 / 100克 6.5/10 
散装土豆片 中GI 65 GL 12 / 100克 5/10 早餐卷 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 果冻甜点 中GI 65 GL 12 / 100克 2/10 椰子虾 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 
欧芹土豆 中GI 65 GL 12 / 100克 5.5/10 
炒玉米 中GI 55 GL 12 / 100克 6/10 
炸肉排 中GI 65 GL 12 / 100克 4/10 炸鱼块 中GI 65 GL 12 / 100克 4/10 炸鸡米花 中GI 65 GL 12 / 100克 3/10 热巧克力配鲜奶油 中GI 65 GL 12 / 100克 3/10 煮荞麦面 中GI 56 GL 12 / 100克 6/10 
熟燕麦片 中GI 55 GL 12 / 100克 6.5/10 
燕麦乳清蛋白煎饼 中GI 55 GL 12 / 100克 6.5/10 
玉米糊 中GI 68 GL 12 / 100克 5/10 番茄酱意大利面 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 番茄酱辣肉馅卷饼 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 米饭焖肉 中GI 65 GL 12 / 100克 4/10 糖水草莓 中GI 65 GL 12 / 100克 3/10 糙米扁豆袋装饭 中GI 55 GL 12 / 100克 6/10 
红色意大利面 中GI 55 GL 12 / 100克 5.5/10 红薯泥 中GI 61 GL 12 / 100克 7/10 
素切达奶酪 中GI 60 GL 12 / 100克 3/10 
素食炸肉排 中GI 60 GL 12 / 100克 4/10 
纯素奶酪 中GI 60 GL 12 / 100克 2/10 
美洲番荔枝 中GI 60 GL 12 / 100克 8/10 
肉末派 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 
肉酱意面 中GI 60 GL 12 / 100克 4/10 
育空金土豆 中GI 58 GL 12 / 100克 6/10 胡萝卜玉米饼 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 脱脂蜂蜜芥末酱 中GI 55 GL 12 / 100克 3/10 芝士番茄焗意面 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 
蔬菜炒面 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 蔬菜谷物粥 中GI 55 GL 12 / 100克 7/10 
蘑菇卷心菜可乐饼 中GI 55 GL 12 / 100克 5.5/10 蛋堡三明治 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 
蜂蜜奶酪辣椒 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 
裹面包屑的鱼片 中GI 65 GL 12 / 100克 3/10 面包面团 中GI 65 GL 12 / 100克 4/10 鱼肉酱意面 中GI 55 GL 12 / 100克 6/10 鸡柳 中GI 65 GL 12 / 100克 3/10 鸡米花 中GI 65 GL 12 / 100克 3/10 鸡肉可丽饼 中GI 65 GL 12 / 100克 5/10 鸡肉芝士烤饼 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 
鸡肉荞麦饺子 中GI 55 GL 12 / 100克 6.5/10 
黑麦面包三明治，烤鸡胸肉和新鲜菠菜 中GI 55 GL 12 / 100克 7/10 
鳄梨饼 中GI 55 GL 12.1 / 100克 6/10 
带皮红薯 中GI 61 GL 12.3 / 100克 7/10 Milli 树莓芝士蛋糕味奶油夸克奶酪 中GI 60 GL 13 / 100克 2/10 三文鱼卷 中GI 55 GL 13 / 100克 6/10 三文鱼握寿司 中GI 55 GL 13 / 100克 7/10 
人心果 中GI 65 GL 13 / 100克 5/10 
全麦南瓜饺子 中GI 55 GL 13 / 100克 7.5/10 
加洛皮托 中GI 55 GL 13 / 100克 6.5/10 即食包装餐（220克） 中GI 65 GL 13 / 100克 4.5/10 喀拉拉米 中GI 55 GL 13 / 100克 7/10 喀拉拉红米 中GI 55 GL 13 / 100克 7.5/10 土豆冻糕 中GI 65 GL 13 / 100克 5/10 培根芝士汉堡 中GI 60 GL 13 / 100克 2/10 
奶油奶昔 中GI 60 GL 13 / 100克 2/10 巧克力燕麦片 中GI 65 GL 13 / 100克 4/10 布赫塔 (Buhta) 中GI 55 GL 13 / 100克 6/10 斯佩尔特小麦夸克煎饼 中GI 55 GL 13 / 100克 5.5/10 早餐卷饼 中GI 55 GL 13 / 100克 4/10 果汁冰棒 中GI 65 GL 13 / 100克 3/10 欧芹鸡蛋煎饼 中GI 60 GL 13 / 100克 6/10 水果冰棒 中GI 65 GL 13 / 100克 3/10 海鲜烩饭 中GI 65 GL 13 / 100克 5.5/10 混合米 中GI 55 GL 13 / 100克 7.5/10 
火烤玉米 中GI 60 GL 13 / 100克 6/10 
炸秋葵 中GI 55 GL 13 / 100克 4/10 
烤三文鱼 中GI 60 GL 13 / 100克 6/10 
烤玉米 中GI 60 GL 13 / 100克 5.5/10 烤鸡肉寿司卷 中GI 60 GL 13 / 100克 4/10 
烤鸡肉蔬菜薄饼 中GI 60 GL 13 / 100克 6/10 
蒸白土豆 中GI 65 GL 13 / 100克 5/10 
牛肉奶酪奇米昌加 中GI 60 GL 13 / 100克 3/10 
牛肉抓饭 中GI 60 GL 13 / 100克 5/10 
红薯泥 中GI 63 GL 13 / 100克 7/10 素食棒 中GI 60 GL 13 / 100克 4/10 
罐装山药 中GI 65 GL 13 / 100克 4/10 
罐装樱桃 中GI 60 GL 13 / 100克 3/10 
肉类扁面包卷 中GI 60 GL 13 / 100克 5/10 胡萝卜天妇罗 中GI 60 GL 13 / 100克 5/10 
蓝莓牛奶玉米粥 中GI 65 GL 13 / 100克 5/10 蔬菜煎饼 中GI 65 GL 13 / 100克 4/10 虾肉握寿司 中GI 60 GL 13 / 100克 6/10 
通心粉奶酪 中GI 64 GL 13 / 100克 3/10 金枪鱼卷 中GI 55 GL 13 / 100克 7/10 金枪鱼握寿司 中GI 55 GL 13 / 100克 6.5/10 
