GI Thấp
5.234 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Tzatziki GI thấp 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Tzatziki cổ điển GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 
ức gà nạc với rau củ nướng không tinh bột GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Ức gà nuôi thả, cải xoăn xào, bơ thái lát GI thấp 10 GL 1 / 100 g 9/10 Ức gà nướng với rau bina, óc chó và sốt dầu ô liu GI thấp 5 GL 1 / 100 g 9/10 Ức gà tẩm thảo mộc và hạt lanh GI thấp 5 GL 1 / 100 g 8/10 Ức gà tây hầm sốt cà chua và thảo mộc tự làm GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Ức gà tây nạc với bông cải xanh GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
ức gà tây nạc với rau lá xanh và rau tươi GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Ức gà tây thái lát và bơ cuộn trong lá xà lách GI thấp 5 GL 1 / 100 g 8.5/10 
ức gà với rau củ GI thấp 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 Ức gà xào ớt chuông và gừng GI thấp 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 
ướp thịt GI thấp 20 GL 1 / 100 g 10/10 
uramaki súp lơ GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
vảy hạt chia GI thấp 1 GL 1 / 100 g 9/10 Verjuice GI thấp 25 GL 1 / 100 g 9/10 vỏ bí ngòi GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
vỏ protein đậu hoặc đậu nành GI thấp 25 GL 1 / 100 g 5/10 
vỏ xúc xích ăn được từ thực vật (xenluloza/tảo biển) GI thấp 10 GL 1 / 100 g 6/10 
vòng ớt paprika trắng GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 Vụn rong biển nori ít natri GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Xà lách cừu GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
xà lách frisée GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 Xà lách Lamb's lettuce GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Xà lách mâche GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 xà lách romaine GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
xà lách xanh GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
xà lách xoăn GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 Xiên thịt và rau củ GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 xốt ướp ớt bột paprika GI thấp 10 GL 1 / 100 g 3/10 Xúc xích đậu phụ GI thấp 20 GL 1 / 100 g 6/10 xúc xích gia cầm GI thấp 5 GL 1 / 100 g 4/10 
Yuba tươi GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 깍두기 (Kkakdugi) GI thấp 20 GL 1 / 100 g 7/10 甘酢だれ (Sweet Vinegar Sauce) GI thấp 10 GL 1 / 100 g 4/10 
Vỏ cam tươi với chất làm ngọt tự nhiên không gây tăng đường huyết GI thấp 10 GL 1.1 / 100 g 9/10 Ayran GI thấp 25 GL 1.1 / 100 g 8/10 Kefir tự nhiên với hạt lanh xay GI thấp 25 GL 1.1 / 100 g 8/10 rong biển khô đen GI thấp 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 
Bánh mì Keto GI thấp 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 
Cà ri gà dừa tự làm GI thấp 30 GL 1.2 / 100 g 8.5/10 
Kefir ít béo GI thấp 30 GL 1.2 / 100 g 8/10 Kefir lên men nguyên chất với hạnh nhân lát sống GI thấp 25 GL 1.2 / 100 g 8/10 
Kefir sữa nguyên kem GI thấp 25 GL 1.2 / 100 g 7/10 Kefir tự nhiên không đường với hạt chia GI thấp 25 GL 1.2 / 100 g 8/10 Salad Địa Trung Hải GI thấp 20 GL 1.2 / 100 g 9/10 Salad Hy Lạp GI thấp 20 GL 1.2 / 100 g 7/10 
sữa dê GI thấp 27 GL 1.2 / 100 g 7/10 trứng chiên cà chua GI thấp 35 GL 1.2 / 100 g 7/10 
bánh súp lơ GI thấp 25 GL 1.3 / 100 g 8/10 
Sữa 2% GI thấp 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 sữa bò tách béo một phần GI thấp 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 
Sữa ít béo GI thấp 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 
Sữa nguyên kem GI thấp 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 bánh phô mai không đường GI thấp 20 GL 1.4 / 100 g 4/10 
Bánh tortilla Keto GI thấp 20 GL 1.4 / 100 g 8.5/10 Bánh túi mặn ít carb GI thấp 18 GL 1.4 / 100 g 8/10 bò sốt stroganoff GI thấp 35 GL 1.4 / 100 g 5/10 Cappuccino đôi với sữa 2% GI thấp 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 
Củ hành tây nguyên GI thấp 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 Cuộn phô mai ít carb GI thấp 20 GL 1.4 / 100 g 7/10 goulash lợn rừng GI thấp 35 GL 1.4 / 100 g 7/10 
Hành tây đỏ GI thấp 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 
Hành tây trắng GI thấp 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 
hành tây vàng tươi GI thấp 15 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Kefir 2% GI thấp 30 GL 1.4 / 100 g 8/10 
kefir dê GI thấp 30 GL 1.4 / 100 g 8/10 Kefir protein GI thấp 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 Kefir và skyr protein GI thấp 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 Nước cốt củ cải cô đặc GI thấp 20 GL 1.4 / 100 g 7/10 
nước sốt xúc xích gà tây (với sữa ít béo) GI thấp 35 GL 1.4 / 100 g 6/10 
Pate cá ngừ GI thấp 35 GL 1.4 / 100 g 6.5/10 Phô mai kem với ớt chuông và ớt cay GI thấp 35 GL 1.4 / 100 g 6/10 Sản phẩm thay thế skyr GI thấp 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 
Skyr tự nhiên không đường với hạt chia GI thấp 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
skyr tự nhiên làm giàu GI thấp 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Sốt hummus bí ngòi GI thấp 20 GL 1.4 / 100 g 8/10 Sữa acidophilus 1,5% GI thấp 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 
sữa chua Iceland với ca cao và stevia GI thấp 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
Sữa đậu nành-cốt dừa GI thấp 35 GL 1.4 / 100 g 6.5/10 Sữa giàu protein GI thấp 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 
Sữa Lắc Protein Cao GI thấp 35 GL 1.4 / 100 g 6/10 
Sữa tách kem không đường lactose tiệt trùng UHT GI thấp 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 Sữa tiệt trùng GI thấp 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 Sữa tiệt trùng Bear Brand GI thấp 27 GL 1.4 / 100 g 6/10 Sữa tươi nguyên chất GI thấp 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 
Bánh mì hạt lanh không gluten GI thấp 15 GL 1.5 / 100 g 9/10 
Bánh muffin bột hạnh nhân, hạt chia và hạt lanh (ít carb) GI thấp 15 GL 1.5 / 100 g 8/10 Bánh muffin hạt lanh tự làm GI thấp 15 GL 1.5 / 100 g 8/10 Bánh quy hạt lanh với phô mai dê GI thấp 10 GL 1.5 / 100 g 7/10 Menemen (trứng xào cà chua và ớt) GI thấp 35 GL 1.5 / 100 g 8/10 salad cà chua với kem GI thấp 25 GL 1.5 / 100 g 6/10 Salad sò điệp và cà rốt GI thấp 25 GL 1.5 / 100 g 8.5/10 Sữa chua dê không béo GI thấp 35 GL 1.5 / 100 g 7/10 Sữa chua Hy Lạp (5-10% chất béo sữa) với bạc hà tươi GI thấp 35 GL 1.5 / 100 g 7/10 Sữa chua skyr kiểu Iceland với nước cốt chanh tươi GI thấp 36 GL 1.5 / 100 g 8/10 
Sữa chua tự nhiên với hạt lanh và thì là GI thấp 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 sữa lên men nướng GI thấp 35 GL 1.5 / 100 g 6/10 thịt băm sốt GI thấp 35 GL 1.5 / 100 g 5/10 
Thịt bò băm sốt cà chua GI thấp 35 GL 1.5 / 100 g 6/10 
