GI Thấp
5.234 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Súp miso rau củ GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 
Súp miso rong biển wakame GI thấp 20 GL 1 / 100 g 7/10 súp miso thịt heo GI thấp 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Súp miso trứng GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 Súp miso truyền thống với rong biển dulse và đậu phụ non GI thấp 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Súp miso với bắp cải GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 súp miso với cà chua, hành lá và nấm GI thấp 18 GL 1 / 100 g 7/10 
Súp miso với đậu phụ, rong biển và rau lá xanh GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 Súp miso với nấm đùi gà và hành lá GI thấp 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Súp miso với nấm maitake GI thấp 20 GL 1 / 100 g 7/10 
Súp miso với rong biển khô và nấm hương thái lát GI thấp 20 GL 1 / 100 g 7/10 Súp miso với tương miso ít muối và rong biển wakame GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 Súp Pad Thai GI thấp 25 GL 1 / 100 g 6/10 
Súp rau tươi không muối không nguyên liệu chế biến GI thấp 25 GL 1 / 100 g 9.5/10 
Súp súp lơ nghiền GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Súp súp lơ và gà GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 
Súp súp lơ và ớt đỏ (xay nhuyễn) GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 Súp súp lơ với nghệ và dầu ô liu GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8.5/10 súp thịt viên GI thấp 25 GL 1 / 100 g 6/10 
Súp trong GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 súp trứng GI thấp 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Súp trứng với cải bó xôi và nấm GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 Tamari không chứa gluten, giấm táo và sốt mù tạt cay GI thấp 20 GL 1 / 100 g 5/10 tảo bẹ GI thấp 5 GL 1 / 100 g 8/10 
Tảo biển GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 Tarator GI thấp 25 GL 1 / 100 g 7/10 
Tempeh GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 Tempeh áp chảo nhẹ với dầu bơ GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Tempeh chiên lát dài GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Tempeh hấp GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
Tempeh hun khói GI thấp 15 GL 1 / 100 g 7/10 Tempeh lên men GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Tempeh nguyên chất không muối GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 Tempeh ướp thảo mộc và gia vị nướng GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Tempeh xông khói GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 
Thạch agar với erythritol GI thấp 5 GL 1 / 100 g 8/10 Thạch anh đào nhà làm với erythritol GI thấp 10 GL 1 / 100 g 7/10 
thạch rau câu GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 Thăn heo nướng lớp vỏ thảo mộc hạnh nhân hoặc hạt GI thấp 10 GL 1 / 100 g 7/10 thanh brownie GI thấp 10 GL 1 / 100 g 6/10 
Thanh đậu phụ và nấm maitake GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Thanh dưa leo GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Thảo mộc (húng tây, húng quế) GI thấp 5 GL 1 / 100 g 10/10 
thảo mộc Địa Trung Hải GI thấp 5 GL 1 / 100 g 9.5/10 
thảo mộc khô hỗn hợp GI thấp 5 GL 1 / 100 g 10/10 
Thảo mộc tươi băm nhỏ với vỏ chanh hoặc vỏ chanh xanh GI thấp 5 GL 1 / 100 g 10/10 
Thảo mộc tươi hoặc khô GI thấp 5 GL 1 / 100 g 10/10 
thì là GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
thì là GI thấp 16 GL 1 / 100 g 9/10 Thì là luộc GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
thì là muối GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 Thì là nướng GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 
Thịt bò birria GI thấp 25 GL 1 / 100 g 7/10 
thịt bò khô GI thấp 15 GL 1 / 100 g 4/10 Thịt bò nạc ăn cỏ cắt miếng áp chảo với bông cải trắng và gia vị GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 Thịt bò nướng thái lát ăn kèm bông cải xanh hoặc bí ngòi nướng GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 thịt gà tây hun khói GI thấp 5 GL 1 / 100 g 5/10 
thịt gà tây xay nạc với sốt cà chua và thảo mộc Ý GI thấp 30 GL 1 / 100 g 8/10 Thịt gà tây xay nạc xào với cơm súp lơ và thảo mộc GI thấp 20 GL 1 / 100 g 9/10 Thịt gà tây xay nấu với cơm súp lơ, hành tây và thảo mộc GI thấp 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Thịt gà xiên với ớt chuông GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Thịt gia cầm quay với rau củ GI thấp 25 GL 1 / 100 g 9/10 Thịt giăm bông mật ong GI thấp 35 GL 1 / 100 g 4/10 thịt hầm rau củ đóng hộp GI thấp 35 GL 1 / 100 g 4/10 Thịt heo adobada GI thấp 20 GL 1 / 100 g 5/10 Thịt heo al pastor GI thấp 35 GL 1 / 100 g 5/10 Thịt hươu hầm GI thấp 25 GL 1 / 100 g 8/10 thịt nai hầm GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 Thịt viên (thịt bò xay nạc, thảo mộc tươi, bột hạnh nhân) GI thấp 5 GL 1 / 100 g 8/10 Thịt viên protein GI thấp 15 GL 1 / 100 g 6/10 
Thức uống lúa mạch rang (không chứa caffein) GI thấp 15 GL 1 / 100 g 7/10 Thức uống protein Premier Protein (vị vani) GI thấp 30 GL 1 / 100 g 5/10 
Thức uống thực vật giàu protein GI thấp 30 GL 1 / 100 g 8/10 
Tinh dầu chanh cô đặc không cồn GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 
tofu cutlet GI thấp 15 GL 1 / 100 g 7/10 tỏi gấu GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
Tỏi rừng GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 tỏi tây GI thấp 15 GL 1 / 100 g 10/10 
tỏi tây luộc GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 tỏi tây nấu chín GI thấp 15 GL 1 / 100 g 9/10 tôm sốt cà chua GI thấp 25 GL 1 / 100 g 7/10 
trà kombucha GI thấp 20 GL 1 / 100 g 6/10 
Trà sữa GI thấp 35 GL 1 / 100 g 7/10 
Tráng miệng bơ với ca cao và stevia GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 trứng bác với rau củ GI thấp 25 GL 1 / 100 g 8/10 
Trứng chiên đậu phụ GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 Trứng chiên frittata bông cải xanh và nghệ GI thấp 25 GL 1 / 100 g 8/10 Trứng chiên kiểu Ý GI thấp 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
Trứng chiên nướng với trứng, rau chân vịt, nấm và ít dầu GI thấp 20 GL 1 / 100 g 8/10 Trứng chiên rau chân vịt với hạt lanh xay GI thấp 10 GL 1 / 100 g 8/10 
Trứng luộc cứng với que cà rốt và dưa chuột sống GI thấp 30 GL 1 / 100 g 9/10 
Trứng nướng rau bina GI thấp 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 Trứng tráng kiểu phương Tây GI thấp 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 Trứng tráng với nấm và bơ GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 Trứng tráng với rau hấp GI thấp 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 Trứng xào cà chua (không đường) GI thấp 35 GL 1 / 100 g 7.5/10 
Túi đậu phụ chiên GI thấp 15 GL 1 / 100 g 5/10 
Tương ớt GI thấp 15 GL 1 / 100 g 6/10 Tương ớt lên men GI thấp 15 GL 1 / 100 g 8/10 Tương ớt Sriracha ngọt bằng cỏ ngọt hoặc erythritol GI thấp 15 GL 1 / 100 g 6/10 
